Вегетаріанська дієта для схуднення схуднення без оголеного м’яса3
Короткий зміст:
Втрата ваги та харчування вегетаріанським - ось дві концепції, які чудово поєднуються. Вегетаріанські дієти для схуднення працюють дуже добре. Вегетаріанська дієта також допомагає здорово схуднути. Дізнайтеся на цій сторінці як можна оптимально схуднути без м’яса.
Відкрийте для себе різноманітність nu3
Ось так виглядає вегетаріанська дієта
У будь-якій вегетаріанській дієті виключається споживання риби та м’яса. Ті, хто споживає яйця та молочні продукти, належать до групи ово-лакто-вегетаріанців, ті, хто позбавляє себе яєць, належать до групи лакто-вегетаріанців. Суворі вегетаріанці та вегани уникають усіх продуктів тваринного походження.
Якщо ви харчуєтесь збалансовано, ово-лакто та яйце-вегетаріанство вважаються дієтами, які рідко призводять до дефіциту харчування. Фактично, прийом таких мікроелементів, як вітаміни, часто кращий, ніж дієта, що включає м’ясо. Загалом, вегетаріанці, як правило, наближаються до офіційних дієтичних рекомендацій, ніж загальна популяція.
Як діє вегетаріанське схуднення? ?
Вегетаріанська дієта для схуднення - перспективний підхід до схуднення. Якщо ви хочете схуднути на вегетаріанській дієті, вам слід не тільки уникати риби та м’яса, але і встановити дефіцит калорій. У той же час ви повинні абсолютно дотримуватися здорового і збалансованого харчування.
Ось чому вегетаріанська дієта часто є ефективною
Шанси на успішне стійке схуднення високі завдяки вегетаріанській дієті. Дійсно, дієта виключення м’яса та риби часто економить кілька калорій лише за цим принципом. М’ясо часто дуже жирне - згадайте лише ковбасу або бекон. Але навіть куряча котлета, приготована на вершковому маслі або олії, має дуже багато жиру. Той, хто відмовляється від калорійних пасток, пов’язаних із споживанням м’яса, вже добре починає свою вегетаріанську дієту для схуднення.
Вживання вегетаріанської їжі недостатньо для схуднення. Існує достатньо потенційних спокус, навіть без риби чи м’яса: окрім будь-чого з високим вмістом цукру, жирні молочні продукти, такі як вершки, сир або 40% сиру, можуть нашкодити калорійний баланс. Останні повинні абсолютно залишатися негативними під час дієти для схуднення, і це стосується всіх, навіть для самих досвідчених вегетаріанців.
Шість порад: як я можу схуднути, будучи вегетаріанцем ?
1. Оптимально розподіляти поживні речовини
Ми радимо дотримуватися рекомендацій національних організацій охорони здоров’я щодо розподілу макроелементів, але в цих рекомендаціях зазначено, що лише 9-11% щоденних калорій має надходити з білка, а це занадто мало для захисту м’язової маси від людини. Можлива деградація контекст дефіциту калорій.
Тому ми рекомендуємо зменшити рекомендовану кількість жиру приблизно з 30% до максимум 25% від щоденного споживання калорій. Порівняно низька частка жиру в макророзбитті означає, що у ваших джерелах білка буде мало жиру, як сир з низьким вмістом жиру, йогурти Skyr або пісні сири.
Але мова не йде про зосередження уваги лише на макроелементах, оскільки за мікроелементами також слід уважно стежити під час вегетаріанської дієти. Різноманітна та збалансована дієта - це у будь-якому випадку найкращий спосіб запобігти дефіциту поживних речовин.
2. Уникайте вживання промислових страв
Вегетаріанська дієта для схуднення, як правило, здоровіша, ніж звичайна дієта, але, звичайно, ви дуже добре не можете їсти м’ясо і вживати шкідливу їжу. Це явище особливо поширене серед підлітків-вегетаріанців: вони обходяться без м’яса, але поруч з цим вони необдумано їдять промислові страви або оброблені продукти. Тому їх страви можуть складатися переважно з приготованих страв, нездорової їжі та солодощів. Остерігайтеся оброблених продуктів та промислових страв, згадка "вегетаріанські" не означає, що вони здорові.
Якщо ви в основному дотримуєтесь рекомендованого розподілу поживних речовин і досягаєте негативного балансу калорій, то вам практично неможливо потрапити в пастку нездорового харчування, оскільки це означає, що їдять дуже жирну та солодку їжу.
3. Більше займайтеся спортом
Збільшення споживання калорій є розумним кроком для будь-якої дієти - навіть для вегетаріанської дієти. Цьому є кілька причин: перш за все, важко встояти перед усіма кулінарними спокусами, що представляють себе. Проте під час дієти невеликі відхилення можуть бути небезпечними, особливо якщо вони накопичуються.
Ті, хто багато тренується і тим самим спалює зайві калорії, можуть, з іншого боку, дозволити собі той чи інший виняток, поважаючи дефіцит калорій, єдина гарантія схуднення. Крім того, спорт та фізичні вправи принаймні на деякий час зменшують почуття голоду. І яка б не була дієта, звичайно здорово отримувати багато фізичних вправ.
4. Попрощайтеся з цукром
Хоча вегетаріанці автоматично уникають м’яса, вони можуть потрапити на цукрову пастку, як і всі інші. На вегетаріанській дієті також слід уникати цукристих напоїв, солодощів, готових страв та всього, що містить багато цукру. Проблема полягає не лише у великій кількості калорій, які цукор приносить із собою, але в американських гірках цукру в крові, який він викликає. Саме це швидке підвищення рівня цукру в крові та його запаморочливе падіння викликають ці знамениті тяги та призводять до перекусів.
5. Багато пийте
Багато пити - дуже загальна порада для дієт для схуднення, рідина наповнює шлунок, що дає краще відчуття ситості. Однак, оскільки ми не пропагуємо голодні дієти, не тому ми рекомендуємо пити багато води. Це насправді особливо важливо для вегетаріанців, які сидять на дієті для схуднення, оскільки в їх раціоні, в кращому випадку, не тільки дуже багато білка, але й багато клітковини. Вони зв’язують воду в шлунку і кишечнику, і якщо її не вистачає в організмі, можуть виникнути проблеми з травленням.
6. Перекуси розумно
Вегетаріанці повинні протистояти маленьким спокусам повсякденного життя, особливо ввечері після роботи, безпосередньо перед вечерею. Поступка може бути найрозумнішим способом використовувати низькокалорійні альтернативи замість того, щоб практикувати складні і часто розчарувальні відмови. Наприклад, ви можете замінити чіпси морквою, нарізаною дрібними паличками, а морозиво - чайною динею або веганським морозивом із замороженим бананом. існує багато можливостей для вегетаріанських та корисних закусок.