Вегетаріанська дієта для здорового схуднення

Опубліковано: 28.11.2016 - Оновлено: 31.10.2018

Вегетаріанська дієта має багато переваг для нашого організму: вона має низький вміст холестерину, багато антиоксидантів і може допомогти схуднути.

Вегетаріанська дієта ідеально підходить для схуднення просто тому, що ви уникаєте тваринної їжі. Дієта заснована на рослинній їжі і повинна бути достатньою, щоб забезпечити не тільки втрату ваги, але і повноцінне харчування.

Вегетаріанська дієта: види

Існують різні типи вегетаріанська та вегетаріанська дієта, залежно від споживаної їжі, найбільш важливими є:

Веганське: Уникають споживання їжі тваринного походження, причому не тільки м’яса, а й яєць, молока, меду тощо.

Вегетаріанці оволакто: Видаляється м’ясо, але не вже спожиті яйця, молоко та інші продукти тваринного походження.

Лакто вегетаріанський: Більшість тваринних продуктів видаляються, але споживаються такі продукти, як молоко та молочні продукти.

Ово вегетаріанське: Яйця дозволені, але інші продукти тваринного походження та похідні не дозволяються.

Споживання риби: Вони їдять рибу, але інші продукти тваринного походження заборонені.

У вегетаріанському харчуванні спостерігається більше змін, таких як сира їжа, лише фрукти тощо.

Вказівки щодо вегетаріанської дієти

Крім того, нам потрібні наші Звички в харчуванні зміни, важливо пам’ятати, що існують певні звички, які необхідно змінити, якщо ми хочемо схуднути.

Боротьба з фізичною бездіяльністю: Для фізичних навантажень виконуйте фізичні вправи або фізичні вправи принаймні чотири рази на тиждень мінімум від тридцяти до однієї години.

Уникайте надлишку цукру: Виключення безалкогольних напоїв та промислових соків, підсолоджування продуктів та споживання їжі з високим вмістом цукру - це стратегії, які в кінцевому рахунку допоможуть вам схуднути. Є багато цікавих замінників цукру, які є здоровими, як стевія.

Їжте цільнозернові страви: Рафіноване борошно має менше клітковини і ще менше поживних речовин, бажано віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, таким як коричневий рис і цільнозерновий хліб.

Жувати спокійно і повільно: Це покращує наше травлення та сприяє насиченню, тому бажано приділяти час їжі.

Уникайте зайвого жиру для приготування їжі: Це хороший вибір, спробуйте смажену їжу та уникайте жирного м’яса. Ви можете використовувати інші способи приготування, такі як варене, смажене і приготоване на пару.

Пити воду: Найбільш рекомендований дієтичний напій - це вода, причиною цього є те, що він натуральний і не додає калорій, адекватне зволоження допомагає нам для оптимального обміну речовин і травлення.

Приклад вегетаріанської дієти для схуднення

Нижче наведено приклад оволокто-вегетаріанської дієти.

Сніданок:

Варіант 1: 1 яйце з скибочками помідорів, 2 скибочки хліба та шматочок фрукта.
Варіант 2: Соєве молоко або молоко з 1 порцією фруктів (1 склянка полуниці) та двома скибочками тостів.
Варіант 3: 1 склянка йогурту з порцією фруктів і 1/2 склянки крупи.
Варіант 4: 2 яєчня зі зеленою квасолею і 1 склянка натурального соку. З ним тост.
Варіант 5: 2 млинці з цільної пшениці з порцією полуничного варення та чашкою соєвого молока.

Ранкова закуска:

Варіант 1: Жменя горіхів і порція фруктів
Варіант 2: Порція фруктів з невеликою кількістю сиру.

Обідати:

Варіант 1: Севіче з двома соєвими тостами, овочами та напоєм з натуральних фруктів.
Варіант 2: 2 гриби Портобелло, фаршировані сиром і запечені. Томатний салат із заправкою та кунжутом з 1 склянкою рису та напоєм з натуральних фруктів.
Варіант 3: Вегетаріанський бургер з овочами, смаженими скибочками сої та напоєм з натуральних фруктів.
Варіант 4: Тушкована сочевиця та рисовий салат зі свіжими овочами та напій з натуральних фруктів.
Варіант 5: Порція вегетаріанської лазаньї та напій з натуральних фруктів.
Примітка: Якщо ви віддаєте перевагу натуральній воді, ви можете споживати одну порцію фруктів замість фруктових напоїв.

Перекус у другій половині дня:

Варіант 1: 1 нежирний йогурт або соєвий йогурт і два солодких печива.
Варіант 2: 1 скибочка тосту зі столовою ложкою сиру .

Вечеря:

Варіант 1: Овочевий суп із шматочками тофу та 1/2 склянки білого рису.
Варіант 2: Фаршировані помідори з Кіноа і овочі, і скибочку цільнозернового хліба .
Варіант 3: Відвар з нуту з вареним яйцем з двома сушеними грінками.
Варіант 4: Спагетті в томатному соусі з грибами, морквою та кабачками.
Варіант 5: Лаваш, наповнений грибами, тушкований з помідорами, цибулею та спеціями.

література

Murty, C.M., Pittaway, J.K., & Ball, M.J. (2010). Добавки нуту в австралійській дієті впливають на вибір їжі, ситість і здоров’я кишечника. Апетит, 54 (2), 282-288.
Rachwa-Rosiak, D., Nebesny, E., & Budryn, G. (2015). Склад нуту, харчова цінність, користь для здоров’я, застосування до хліба та закусок: огляд. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 55 (8), 1137-1145.

Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin

Вас це також може зацікавити

ACE для запобігання раку Вітаміни A, C та E допомагають нам запобігати раку, складаючи [. ]
Ви прощаєтесь із темними колами під очима? Саме ці темні та незручні плями під очима, як основні причини, що з’являються [. ]
Прискорити метаболізм за допомогою кокосової олії З урахуванням усіх небезпек, пов'язаних зі стимулюючими термогенами, не дивно, що [. ]

Ви тут: Жвавий та багато іншого »Схуднути» Вегетаріанська дієта для здорового схуднення