Вегетаріанська дієта та фізичні вправи можуть це зробити
На це потрібно звернути увагу!
Борис Беккер, Тимо Хільдебранд, Серена Вільямс, Новак Джокович - усі вони ведуть: навіть вегетаріанська ти можеш Найвищі показники у спорті забезпечити. Все більше і більше спортсменів-рекреаторів також відмовляються від м’яса та риби. Достатньо підстав, щоб придивитися уважніше: спорт та вегетаріанство - чи справді це так добре? Як ви отримуєте свої білки без стейка і ко.?
Вегетаріанська дієта: що це взагалі таке?
Звичайно, вегетаріанці не їдять «мертвих тварин» - але все-таки це не так просто. Пізніше, коли ви почнете розмовляти з людьми, які є вегетаріанцями, ви помітите, що різниць набагато більше. Я узагальнив різні вегетаріанські тлумачення для вас:
- Ово-лакто вегетаріанці є "класичними" вегетаріанцями, які їдять не м'ясо та рибу, а продукти тваринного походження, такі як молоко чи яйця.
- Лакто вегетаріанський йдіть на крок далі і уникайте яєць, крім м’яса та риби, але пийте молоко.
- Ово вегетаріанці робіть це навпаки і відкидайте м’ясо та рибу, а також молочні продукти, але замість цього вживайте яйця.
- Пескетарианці Попрощайтеся з м’ясом, але не з рибою. Інші продукти тваринного походження також не становлять проблем.
- веган безумовно найрадикальніші представники. Ви повністю обходитесь без продуктів тваринного походження, тому не їсте м’яса, риби, сиру, яєць та меду.
Справа в тому, що: Вегетаріанство процвітає. Причини вегетаріанської дієти дуже різні: етичний, санітарні, комусь це просто не подобається Смак м’яса. Інші через це обіцяють одне одному Втрата ваги або загальний краще самопочуття. Навіть все більш поширені М’ясні скандали змусити багатьох людей перейти на вегетаріанську дієту. Звичайно, це стосується і багатьох спортсменів. Але оскільки вам не слід просто поміняти ковбасу на своїй булочці на Nutella або просто з’їсти вдвічі більше макаронних виробів, а не спагетті Bolognese, я поясню тут, що вам слід врахувати, щоб мати достатньо сили на залізі, незважаючи на дієту без м’яса.
Вегетаріанське харчування для спортсменів: на це потрібно звернути увагу
До речі, тут ви можете знайти 10 смачних вегетаріанських рецептів нарощування м’язів!
Використовуйте вегетаріанські джерела білка
Ще: Це білка особливо для спортсменів суттєвий більшість з вас повинні знати. Особливо для Втратити вагу та Нарощування м’язів Рекомендую звернути увагу на збільшення споживання білка. Те, що це можливо лише за допомогою стейків та ко, є широко поширеним міфом, оскільки рослинний світ пропонує цілий ряд джерел веганського білка. Передній бігун: Бобові, тофу, молочні продукти (особливо нежирний кварк і сир), Яйця, лобода, горіхи і Насіння. Ключове слово тут біологічна цінність. Простіше кажучи, це величина, яка вказує, скільки ендогенного білка ваше тіло може виробляти з білка, що потрапляє з їжею. Ви можете збільшити біологічну цінність на різні рослинні джерела білка разом узятих, Наприклад, картопля з травами кварк, салат з квасолі та лободи або сирний омлет. Правило для спортсменів-вегетаріанців: Використовуйте весь спектр вегетаріанських джерел білка, замість того, щоб завжди вибирати сир! Багато вегетаріанські джерела білка до речі мають безлактозний білок.
Залізо та В12 у вегетаріанському спортивному харчуванні
Окрім того, що я турбуюся про альтернативні джерела білка, я постійно чую, що ви не хочете міняти свій шніцель на тофу, бо боїтесь одного Дефіцит заліза мати. Необгрунтовані люди! Так, залізо відіграє важливу роль у спортивних показниках - і те, що надходить із тваринних джерел, також краще засвоюється організмом, - але все ще є багаті залізом вегетаріанські продукти, які відповідають вашим потребам, якщо ви будете слідувати моїм порадам:-). Це інакше вітамін B12 від: Це лише у тваринних джерелах, тож як веган потрібно доповнення обов'язкове а вегетаріанцям також слід регулярно перевіряти їх значення.
Тут ви можете знайти всю інформацію про веганську їжу! І все про Дефіцит заліза та фізичні вправи тут!
Висновок: спорт та вегетаріанська дієта не є взаємовиключними
Підсумовуючи ще раз коротко: ви можете без проблем їсти вегетаріанську дієту і при цьому нарощувати м’язи, бити особисті рекорди або бігти марафон - якщо зможете загалом збалансований і здоровий живить. Якщо вам все ще не вистачає відповідних рецептів, я маю для вас хороші новини: ви також можете багато чого знайти на моєму веб-сайті рецепти без м’яса, яку ви можете приготувати дуже легко. Просто спробуйте все!