Вегетаріанські цільнозернові вегетаріанські обгортання РЕЗУМНІШЕ
Вегетаріанські цільнозернові обгортання - добре укутані: здорові булочки ідеально прибрати.
Здоровий, тому що
Розумна підказка
Харчові цінності
Різнокольорові овочі, разом із квасолею та цільнозерновими коржиками, забезпечують велику кількість клітковини, яка буде тривалий час насичувати вас. Квасоля також отримує велику кількість білка. Йогурт містить багато зміцнює кістки кальцію.
Що стосується начинки, ви можете варіювати ці зручні делікатеси як завгодно і створювати нові аромати.
| Вітамін А | 0,3 мг | (38%) | |
| Вітамін D | 0,5 мкг | (3%) | більше |
| Вітамін Е | 2,5 мг | (21%) | |
| Вітамін B₁ | 0,3 мг | (30%) | |
| Вітамін B₂ | 0,4 мг | (36%) | |
| ніацин | 5 мг | (42%) | |
| Вітамін B₆ | 0,4 мг | (29%) | |
| Фолієва кислота | 93 мкг | (31%) | більше |
| Пантотенова кислота | 1,3 мг | (22%) | |
| Біотин | 12,8 мкг | (28%) | більше |
| Вітамін B₁₂ | 0,2 мкг | (7%) | більше |
| вітамін С | 88 мг | (93%) | |
| калію | 873 мг | (22%) | більше |
| Кальцій | 116 мг | (12%) | більше |
| магнію | 83 мг | (28%) | більше |
| залізо | 3,4 мг | (23%) | більше |
| йод | 9 мкг | (5%) | більше |
| цинку | 2 мг | (25%) | більше |
| насичених жирів | 1,1 г. | ||
| сечова кислота | 95 мг | ||
| холестерин | 4 мг | більше |
інгредієнти
Етапи підготовки
Очистіть і наріжте цибулю кубиками. Очистіть гриби і наріжте скибочками. Помідори помити, розтерти, стригти і нарізати кубиками. Солодкий перець почистіть, помийте і наріжте кубиками. Промийте квасолю на друшляку і дайте їй стекти. Помийте серце салату, почистіть, витріть насухо і наріжте листя соломкою. Цибулю цибулю промити, струсити насухо і нарізати рулетами.
Змішайте йогурт з лимонним соком і цибулею і приправте сіллю і перцем.
Викладаємо коржі на робочу поверхню і покриваємо підготовленими інгредієнтами. Полийте йогуртом і згорніть в обгортання.