Вегетаріанство аналіз крові - Вегетаріанці, вегани
Привіт всім !
Мені 19 років, і я майже 1 рік вегетаріанець (у вересні це буде 1 рік). Це було продумане рішення, і я не зробив цього легковажно, тому що досліджував 1 рік, перш ніж почати уникати чогось робити.
Однак я все одно хочу зробити аналіз крові на світанку 1 року за допомогою цієї дієти, щоб перевірити, чи все в порядку з залізом. Це той недолік, якого я найбільше "боюся", оскільки у мене досить важкі і трохи тривалі періоди.
Я уточнюю, що я не відчуваю себе більш втомленим, ніж раніше, у мене немає особливих проблем з енергією чи іншими.
Тож я хотів знати, чи є аналіз крові в серпні хорошою ідеєю? Я думаю, якби у мене був дефіцит, він встиг би з’явитися майже через 1 рік. Чи є на цей аналіз крові особливі речі, крім заліза ?
У мене також є кілька питань щодо вітаміну b12. Я знаю, що це обов’язково у веганській дієті, але щодо вегетаріанської дієти я чую кілька історій: вегетаріанці повинні знаходити цей вітамін у яйцях та молочних продуктах.
Проблема в тому, що я майже не п’ю молока, бо не можу його засвоїти, йогуртів, які мені не подобаються, і сиру, який я намагаюся зменшити, оскільки це погіршує мої прищі; з іншого боку, я повинен їсти яйця приблизно 4 рази на тиждень.
Чи достатньо моїх джерел b12 ?
Якщо коли-небудь це не так, це не драма, яку я міг би доповнити без турбот, проте мені також знадобилася б порада.
http://www.societevegane.fr/do [. ] amine-b12/Цей сайт радить приймати або невелику дозу щодня, або 2000 мкг на тиждень. Я віддаю перевагу другому варіанту, оскільки він менш обмежувальний, тож чи є у вас марки вітамінів, які б мені проконсультували (і в таблетках або капсулах), але це не надто дорого, бо я студент ?
Заздалегідь дякую за вашу пораду. Гарного вам дня.