Велике питання, яке вам потрібно, це CrossFit

Є кілька причин почати піднімати тяжкості, все залежить від вашої мети. CrossFit, який був заснований у 2000 році, досі користується великою популярністю, і якщо ви не знаєте, починати чи ні, не хвилюйтеся: ми тут, щоб допомогти вам.

Тренування з обтяженням можна проводити принаймні з однієї з наступних причин:

• для покращення форми (формування тіла)
• реабілітація
• збільшення сили
• підвищення витривалості

Переважна більшість людей відвідують тренажерний зал - від конкурентів пана Олімпії до жінок, які «починають дієту» щоб отримати кращу форму. У випадку з цим видом тренувань велика вага не має великого значення, наголос робиться на розвитку зв’язку розуму і м’яза.

Тренування з обтяженням також можуть бути використані в реабілітаційні цілі (фізіотерапія), коли у людини трапилась аварія та/або група м’язів з якихось причин ослабла. У більшості випадків тут використовують малі ваги - або ми взагалі не використовуємо - метою є стимулювання слабких м’язів.

Не дивно, що пауерліфтери та стронгмени використовують силові тренування для збільшення міцності. З акцентом на здатність піднімати все більший і важчий тягар, зв’язок розумово-м’язової системи тут не дуже важливий.

Для підвищення витривалості та витривалості Тренування CrossFit - це, мабуть, найкраще, коли мова йде про тренування з обтяженнями. Гиря, кабель TRX та всі інші дротові чи дротові пристрої ефективно підвищують м’язову витривалість.

Але ситуація не така проста. Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, ви, мабуть, хочете одночасно зміцніти, так? Але пауерліфтерам не потрібні волокнисті м’язи, а бодібілдери не повинні бути дуже сильними на сцені під час змагань. Серед вищезазначених методів CrossFit є найновішим, тому давайте розглянемо його ближче.

1. Тренування на основі викликів

Завжди перед вами мета, коли ви робите CrossFit. Іноді доводиться робити якомога більше раундів (один раунд може складатися щонайменше з двох видів вправ), в інших випадках доводиться робити якомога більше повторень у певній вправі. Коли перед вами мета, ви можете отримати максимальний потенціал не тільки під час тренувань, але і в житті.

2. Різноманітні кардіотренажери

З тренувань HIIT (тренувань високої інтенсивності) ми усвідомлюємо, що цей тип кардіо дає набагато кращі результати, ніж монотонні аеробні, такі як бігова доріжка або фітнес-велосипед. Певним чином, ми можемо сказати, що тренування CrossFit є різновидом навчання HIIT, оскільки воно збільшує обмін речовин.

CrossFit - кращий вибір для вас у порівнянні зі звичайними силовими тренуваннями, якщо ви не любите робити монотонні вправи.

3. Сила громади

На відміну від бодібілдингу, CrossFit не є індивідуальним видом спорту. Найбільша користь громади полягає в тому, що в хорошому колективі набагато легше досягти певних цілей. Звичайно, у багатьох культуристів та пауерліфтерів є партнери з тренувань, але вони не можуть одночасно тренуватися з більш ніж 3 людьми, тож це не однаково.

Які негативні частини тренувань CrossFit?

1. Персональні тренери для початківців

Цей аргумент може здатися дещо нелогічним. Оригінальний CrossFit, заснований Грегом Глассманом та Лорен Дженай у 2000 році, є чудовим, але з того часу, як він став дуже популярним, інформація, яку засновники мали намір донести до аудиторії, стала спотвореною. У наш час кожен хоче бути інструктором CrossFit. Це явище добре відоме у світі бодібілдингу, оскільки у деяких людей немає почуття відповідальності.

Бути інструктором - це не дитяча гра, але люди, як правило, про це забувають. Легко можуть статися травми, і якщо хтось викладає неправильні методи навчання, починається шкідлива лавина, оскільки не тільки інструктор, а й "студенти" будуть вчитися неправильно. Поняття CrossFit неможливо вивчити за кілька тижнів.

2. Оцінка технічних вправ

Деякі вправи дуже важко виконувати належним чином навіть серед професіоналів. Вправу «реп’ях» може виконувати і 10-річна дівчинка, але хапати її буде занадто складно. Вам потрібно вкласти багато часу на вивчення такої вправи. Якщо неправильно виконати, розрив може бути надзвичайно небезпечним.

Прагнення до якомога більшої кількості повторень в найкоротші терміни - це не завжди хороша ідея. Складні вправи вимагають підвищеної уваги, яка неминуче буде втрачена, якщо ми зосередимося на повтореннях і часі. Не будемо навіть говорити про травми. Я просто зневажаю дуже важкі і складні вправи. Більше поваги, будь ласка!

3. Занадто випадковий підбір вправ

Порядок вправ (секвенування) дуже важливий у бодібілдингу. У CrossFit іноді речі здаються дуже випадковими. Випрямлення часто роблять, і чистять і притискають один за одним. Проблема в тому, що обидві вправи сильно навантажують м’язи тулуба, і вони будуть перевантажені, що може призвести до серйозних травм. Хороший тренер не дозволить вам зробити цю помилку.

На закінчення, CrossFit, безумовно, є оптимальним вибором для вас, якщо ви любите робити різні речі, без монотонних вправ, або вам потрібна компанія, щоб відчувати мотивацію. Це також хороший вибір, якщо ваша мета не суворо збільшити м’язову масу, але ви все одно хочете мати фіброзні м’язи і мати крім цього дуже хорошу витривалість.

---