Великі дієтичні помилки - здоровіший спосіб життя

Класика: Протягом двох тижнів ви кидаєте собі соки, ананаси або FdH, потім відновлюєте старі звички, втрачені кілограми та ще кілька. Горезвісний ефект йо-йо слідує за кожним лікуванням насильства, як амін у молитві. Тим не менше, запускаються нові тенденції дієт, які корисні лише для полегшення гаманця та викликання помилкових надій. Не рідко вони можуть навіть захворіти.

здоровіший

Розвінчання дієтичних міфів

Дієтолог маг. Анжела Меріксбауер - одна з людей, яка критично підходить до цього питання через свою роботу: «Подібні помилки постійно циркулюють щодо схуднення. Наприклад, твердження про те, що їжа поєднує радників, що наше тіло не може засвоювати білки та вуглеводи разом ". Ця теорія, як і багато інших, є науково нежиттєздатною, оскільки ферментна система в нашому шлунково-кишковому тракті розроблена таким чином, що вона працює ". Не розділяйте: Майже всі продукти містять білок І вуглеводи! Чим непрозоріші пояснення постачальників дієти, тим краще вони продаються. Будь то незрозуміла дієта групи крові або принцип Глікса - вони звучать занадто добре, щоб бути правдою.

Повільний замість радикального

Невідомі продукти для схуднення, які продаються через Інтернет, завжди знаходять своїх покупців. Ці препарати настільки ж непридатні, як і обмежені в часі радикальні методи лікування. Останні навіть криють небезпеки, які не слід недооцінювати. «У всіх однобічних дієтах нестача поживних речовин неминуча. Яскравий приклад: так званий засіб з лимонним соком. “Тримайтеся подалі від засобів для зниження апетиту, дренажу та проносних засобів. Вони можуть призвести до значних змін в електролітному балансі та до функціональних порушень в різних органах », - попереджає вчений. Лікування натще також є непродуктивним, якщо воно використовується лише для зменшення ваги. «Постачання енергії вкрай обмежене. Якщо ви не споживаєте певну кількість білка та вуглеводів одночасно і займаєтесь спортом, ви втратите м’язову масу. Звичайно, вказівник балансу реагує, але це в першу чергу через втрату рідини в початковій фазі ".

Маленька відмова робить це

Схуднення на стійкій основі без ризиків для здоров’я працює лише з наполегливістю та послідовністю. Для цього вам доведеться поступово змінювати свій спосіб життя - їсти менше або інакше і спалювати більше калорій за допомогою фізичних вправ. Завдяки різноманітному та багатому на поживні речовини меню з великою кількістю (сезонних) овочів, салатів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса, риби та високоякісних жирів, смакові рецептори також задовольняють. Не має значення, чи дієта має більше білків чи вуглеводів чи, швидше, з низьким вмістом жиру, головне - уникати тієї чи іншої калорії.

"Визнати для себе, чому ти вже пішов до холодильника, - це хороший початок", - каже Меріксбауер. Тому вона радить вам вести журнал харчування. Протягом кількох тижнів запишіть, що ви їсте, і що стало справжнім спусковим механізмом - розчаруванням? Замінний акт? Оскільки голод буває лише в найрідкісніших випадках. "Це в природі, що часто потрібно кілька спроб і є гарантовані невдачі для перетравлення", - підкреслює дієтолог. Той, хто вирішить змінити свій спосіб життя та харчові звички, повинен зробити перш за все одне - стежити за оновленнями!

ПОРАДА ДЛЯ КНИГ:“50 найбільших Дієта брехня " Анжела Меріксбауер та Маркус Гролл; Видавництво Губерта Кренна; 16,90 євро; Нова редакція в плануванні.

Загальна втрата ваги лежить в полі зору

ЛЕГКІ ПРОДУКТИ ПРОТИ ВАЖКИЙ КІЛОС ...
Щороку австрійці витрачають на легку продукцію понад 90 мільйонів євро. Однак: Ви часто дорого платите лише за воду та повітря. Тому що справжнє значення слова "світло" досить дифузне ". Порада: Уважно вивчіть етикетки, щоб з’ясувати, до чого насправді відноситься ярлик. Краще їжа, яка, природно, містить менше жиру або цукру: наприклад, кракауер або сира шинка без жирного обідка замість легкої салямі. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти та салати від природи легкі. Замість легкого лимонаду пийте фруктові соки, які можна розбавляти водою без додавання цукру або фруктових чаїв.

ОБІД ВЕСІЧ ВІД НАБУТИСЬ ...
Відміна вечері часто продається як кредо зниження ваги. Насправді немає жодних доказів зв'язку між прийомом їжі після 17:00 та будь-якою зміною ваги. Порада: Якщо ви, як правило, відчуваєте тягу до вечора, краще «перенасичувати» вдень - невеликою закускою між прийомами їжі. І адаптуйте свої основні страви до режиму дня. Поки загальна кількість калорій не збільшується, не потрібно почуватись винним. Звичайно, не забороняється час від часу скорочувати або скасовувати вечерю. Для цього пийте багато безкалорійного чаю - він імітує відчуття ситості.

МЕНШЕ, БІЛЬШЕ ...
П'ять разів на день популярний як правило, для ритму їжі. Досить трьох разів, протидійте критикам. По правді кажучи, немає надійних наукових підстав для таких суворих правил поведінки. Часте харчування та схуднення не мають нічого спільного між собою. Порада: Розпізнайте свій особистий ритм їжі. Змінюйте частоту прийому їжі протягом певного періоду та зазначайте, коли виникає голод або тяга. Таким чином можна визначити критичні фази. Якщо вам важко вчасно перестати їсти, слід розділити добовий раціон на меншу кількість прийомів їжі. Таким чином ви обманюєте себе, адже доводиться переставати їсти рідше! Якщо проблема в тязі до їжі, «сухі заклинання» між прийомами їжі можуть бути занадто довгими. Приймайте частіше, але не збільшуючи добовий раціон!

Тонкий крізь статеву та синю пару ...
Той, хто все ще палить, незважаючи на продиктований час, частково тому, що він повинен тримати його в тонкості, бреше сам собі. Ключове дослідження, яке науково спостерігалося за 4000 американськими курцями за 30 років протягом семи років, викриває цю тезу. Прийом нікотину, який лише пришвидшує обмін речовин у обмеженій мірі, жодним чином не заважав суб'єктам набирати вагу, що є нормальним для їхнього віку. Нарешті, відмова від куріння, як відомо, є важливим питанням у кількох напрямках. Гіпотеза про те, що ви худнете через коїтус, також є спокусливою. На жаль, це теж не витримує. 15-хвилинний статевий акт спалює в середньому 36 кілокалорій. З чвертьгодинним лапідарним пилососом - 43 ккал - ви більше на плюсі.