Великі недопалки і тонкі ноги (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Я вже 2 місяці багато відвідую спортзал, і мені це дуже подобається. На жаль, я не бачу успіху, що, мабуть, також пов’язано з тим, що я з’їдаю занадто багато солодких речей. Відтепер я почну цілеспрямовано худнути! Я хотів би мати більш тонкі ноги і плоский живіт, але великий і твердий низ.Тепер я боюся, що якщо я схудну, моє дно буде занадто маленьким. Тому я хотів запитати, як мені робити тонкі ноги та велику попу і, перш за все, як я повинен їсти. Їжте мало, багато їжте, білки, вуглеводи? Заздалегідь дякую за відповіді!
4 відповіді
Тому, перш за все, я змінив свій раціон, щоб ви могли продовжувати це робити і робити достатньо фізичних вправ. Для мене, наприклад, це низький вміст вуглеводів, але загалом я б уникав вуглеводів ввечері.
Але зараз річ у тому, що ви не можете визначити, де саме ви збираєтеся втрачати жир, ви можете тренуватися лише так добре, щоб ваші м’язи не втрачали вагу. Отже, ви маєте розмір спини частково в руці, а частково ні (це залежить від того, скільки м’язів або жиру у неї)
Я особисто роблю це так: я втрачу приблизно на 5 кг більше, ніж моя цільова вага, так що мій kfa буде відносно низьким, а потім я спробую це красиво наростити, так (ноги, але мої м'язи ніг і так міцніші вже) і знизу. Але я також можу врятувати себе цілу справу, якщо помічу: о гаразд, це вже добре виглядає, з моєю цільовою вагою. Якби я дозволив йому це прийти до мене, як я вже говорив раніше, ти не можеш впливати на те, де твій організм спалює жир.
Дякую, прийму поради близько до серця
* Перейдіть до калькулятора калорій Micsbodyshop і введіть туди свої дані.
* Споживайте менше калорій, ніж потрібно для схуднення на день. Тож на 500 ккал менше було б непогано.
* Не їжте занадто мало, жінки можуть ВТРАТИТИ місячні
* Вживайте близько 2,5 г білка/кг маси тіла
До всього іншого, я рекомендую канал YouTube Performance Coaching на YouTube, де ви отримуєте лише науково обґрунтовану інформацію.
Я також рекомендую вам відвідати групу “Факти нарощування м’язів” у Facebook та зареєструватися там. Тоді ви набагато ближче до своєї мети. Головним чином тому, що там люди рекомендують лише те, що працює. Це означає, що ви економите багато часу, тому що вам не доведеться витрачати його даремно на певні форуми в Інтернеті чи іншу нісенітницю. Бажаю вам успіху,:)
Дякую за відповідь🙏🏻
Ви все ще зростаєте, тому, перш за все, дуже важливо добре харчуватися і не скорочувати калорії. Обов’язково їжте якомога більше свіжої їжі (якщо це можливо, я припускаю, що ви все ще живете вдома. В іншому випадку ви можете запропонувати щось приготувати та переконатися, що у вас є свіжа їжа). Загалом, слід уникати продуктів, що містять багато цукру, солі та/або штучних добавок/підсилювачів смаку, насправді всього, що пройшло через завод. Чим природніше, тим краще. І пити багато води важливо, насправді для всіх, але ще важливіше, коли ви тренуєтесь. Якщо в довгостроковій перспективі це стає занадто нудним, ви можете додати у воду шматочок фруктового соку або пити фруктові/трав’яні чаї, які також чудово смакують холод. Погрішити між ними теж не проблема, і ви неодмінно повинні це зробити, тому що в довгостроковій перспективі здоровий розпорядок дня може виконуватися набагато краще;-)
Ви отримуєте стрункі ноги від пробіжки. Скакалка також хороша, особливо для розминки. Для визначення м’язів чудово підходять класичні присідання або вправи з тренувальними стрічками, які ви можете отримати у спортивному магазині менше ніж за 10 євро. Для натхнення мені справді подобається цей канал на YouTube: https://www.youtube.com/user/sarahsdayvideos
І дуже важливо: не напружуйтесь. З одного боку, ваше тіло все одно зміниться протягом наступних кількох років, а з іншого боку це також повинно бути цікавим. Це може зайняти деякий час, щоб реально побачити результати.
Дякую:) з цими порадами я, безумовно, буду успішним
Гаразд, стільки вам не потрібно/не слід худнути зі своєю вагою та зростом.
Проблема в тому, що ваші бажання суперечать одне одному. Втрата ваги дасть вам худіші ноги, а також менше сідниць і грудей. Для цього вам потрібен дефіцит калорій. Щоб повернути зад, потрібно наростити м’язи. Однак для цього потрібно споживати достатню кількість калорій.
Щоб поєднати це зараз, ви не повинні їсти занадто мало. Завдяки цьому не так швидко схуднути, але, сподіваємось, ви можете пройти тренування краще. Ні в якому разі не слід їсти нижче рівня базального метаболізму. Можливо, цього буде навіть достатньо, щоб залишити солодке на тренуванні?
Як складається їжа, в основному не має значення. Однак, що стосується дієт, то загалом стосується наступного: менше їсти означає менше можливостей отримати всі необхідні поживні речовини. Тож будь ласка, різноманітних та достатньо овочів тощо.
Якщо ви хочете, щоб ваша попка росла, а ноги ні, вам потрібно додати ізоляцію. Шукайте ізоляційні сідниці. Найкраще поєднувати це з базовими вправами, такими як присідання та випади. Якщо ви просто будете робити присідання, ноги теж виростуть.