Великий піст - також щось для вагітних жінок та годуючих мам Babyzeit Dachau
Барвиста карнавальна суєта закінчилася, і для багатьох починається час посту чи відмови від певної їжі. Під час вагітності та годування груддю потреби в харчуванні дуже високі, тому голодування в цей час не є гарною ідеєю. Мама і дитина хочуть отримувати всі вітаміни та мінерали, і це можливо лише при збалансованому харчуванні.
Тож варто, коли інші замислюються про піст, ще раз поглянути на власну дієту і, можливо, включити кілька підбадьорливих весняних змін.
Особливо в місяці після народження, більшість мам настільки зайняті доглядом за своїми дітьми, що вони часто не встигають поїсти самі. Простий, але ефективний весняний режим - це включати свіжий зелений смузі у свій раціон щодня. Ви можете швидко приготувати його самостійно, не витрачаючи багато часу. Фізична та розумова працездатність зростає, оскільки організм із вдячністю приймає додаткову порцію свіжих овочів та фруктів. Висока частка зелених овочів особливо ефективна, оскільки вони зазвичай мають низьку частку в нашому меню.
Ось дві ідеї рецептів, які можна легко приготувати за допомогою хорошого міксера. Завжди кладіть м’які інгредієнти спочатку, а тверді - зверху. Одна-дві хвилини на найвищому рівні, і смузі має хорошу консистенцію для пиття.
- жменя шпинату (дитячий шпинат або салат-шпинат)
- яблуко з шкіркою
- половина банана
- Сік одного апельсина
- тонкий шматочок імбиру з шкіркою
- чверть авокадо
- 200 мл води
- жменька салату з баранини
- жменька шпинату
- шматочок ананаса
- жменю малини
- половина банана
- 200 мл води
Багато шанувальників Аюрведи клянуться весняним лікуванням склянкою лимонної води вранці. Це також нескладне і тому також підходить для мам. Для цього випийте склянку теплої води з соком половини органічного лимона, який слід завжди свіжовичавленим після ранкового вставання. Це стимулює травлення, і запаси вологи, спорожнілі за ніч, негайно поповнюються. Лимонна вода зміцнює імунну систему та регулює травлення природним шляхом. Не чистіть зуби відразу після цього, інакше лимонна кислота може атакувати зубну емаль.
Також слід уникати низькокалорійних дієт під час вагітності та годування груддю. Інакше організм почне змінювати свої обмінні процеси, і ніхто не може сказати, який саме вплив це матиме на ніжний організм дитини. Для багатьох людей зменшення калорій або відмова від певної їжі представляють певний стресовий потенціал. Але оскільки вам потрібні добрі нерви для повсякденного життя з дитиною, ви завжди повинні запитати себе, чи зараз саме для вас.
Також зверніть увагу на достатній запас білка. Це навіть може бути використано для стримування помірного випадіння волосся після пологів. Невеликі порції високоякісної риби, м’яса, сиру та молочних продуктів є хорошими джерелами білка. Або мигдаль, вівсянка та насіння чіа - дуже хороший овоч.
У будь-якому випадку має сенс повернути своє тіло у форму навесні регулярними вправами на свіжому повітрі. Швидка прогулянка або прогулянка з дитиною в колясці забезпечують приємну душевну та фізичну рівновагу від обов'язків мами.