Велосипедисти, афф; замовкни, щоб там добре почати; Енн; е і сезон циклоспорту!

Опубліковано 17.01.2018, Оновлено 17.01.2018 17:22

Канікули були хорошими, але вам було все одно з заздрості чи з-під контролю над усіма тими смачними шоколадними цукерками та стравами? Після цих свят важливо зробити підсумок своїх цілей щодо ваги. Хочете швидко схуднути чи ні ?

Швидко загострюйте

Ви поспішаєте якомога швидше втратити накопичене надлишок. Тоді необхідно буде приділяти більше уваги споживанню їжі, заодно сприяючи контрольованому тренуванню.
Останні повинні варіюватися між сеансами на рівні 60% VO2max та сеансами на рівні 80% VO2max.

Прочитайте наш файл: VO2Max та PMA

Крім того, ви можете потім поєднувати сеанси їзди на велосипеді на голодний шлунок. Дійсно, такий тип тренувань має ефект "введення" більше жиру для забезпечення енергії.

Однак, оскільки м’язова маса також впливає під час цих сеансів, a підключені амінокислоти рекомендується. Це має бути до початку сеансу, щоб захистити м’язи.

Для подальшої оптимізації ліполізу (окислення жиру) ви можете випити каву або спалювач жиру за 30 хвилин на початку сеансу. Однак дуже важливо залишити воду з водою, оскільки тоді у вас накопичуються відходи, які вам доведеться усунути якомога швидше.

Крім того, комплекс окислюючих вітамінів допоможе вам у цьому одужанні. Наступний прийом їжі повинен бути дуже важливим, оскільки після тренування натще організм ставить все на місце, щоб оптимізувати відновлення.

Ваш сніданок після тренування:

Цілий плід або в компоті,
Фруктовий сік (100%, без додавання цукру),
Частина білка (яйце, шинка),
Тости з хлібом зі злаками та житом,
Вершкове масло = 10 г на добу
Досить органічний зелений чай для антиоксидантів,
Обмежте всі швидкі цукру (куплені в магазині крупи), випічку, багату поганими жирами.

Продукти, яких слід уникати

Крім того, для інших страв, ось список продуктів, яких слід особливо уникати для загострення:

Вся смажена їжа: картопля фрі, чіпси, аперитивне печиво, все м’ясо та бліда риба,
Всі тваринні жири люблять масло,
Всі газовані напої та інші міцні алкогольні та/або солодкі напої,
Зупиніть споживання енергетичні напої або гелі,
Віденська випічка та випічка,
Крохмалисті продукти повинні обмежуватися одним раціоном лише на тренувальний день.
Щоб отримати більше результатів, не приймайте його (зверніться за порадою до медичного працівника).

Список рекомендованих продуктів:

Необмежена кількість овочів,
Фрукти помірно (уникайте бананів та винограду),
Риба, нежирне червоне м’ясо та біле м’ясо під час усіх прийомів їжі,
Нежирні молочні продукти (йогурт, файсель, ароматний блан, соєвий йогурт) також під час кожного прийому їжі,
Вода з-під крана або вода, багата магнієм або бікарбонатом, протягом дня,
Пивні дріжджі в овочах, сирі овочі, йогурт,
3 столові ложки олії на день (основа: 2/3 ріпаку + затвердження: 1/3 інших олій),
Пробіотики протягом 5 днів для реколонізації кишкової флори, необхідної для засвоєння поживних речовин, а також мікроелементів,
Поважайте свій ритм їжі для гарного відновлення м’язів,

Ось декілька дієтичних добавок, які можуть дати вам поштовх:

Чорна редька та артишок

ці 2 рослини стимулюють вашу печінку в процесі її очищення. Особливо рекомендується після запою під час свят.

Жиросжигатели

Вони дійсно можуть вам допомогти, якщо ви поважаєте уникання крохмалистих продуктів і звертаєте увагу на свій раціон в цілому.
Ці товари не рекомендуються велосипедистам, які напружені. Дійсно, їх високий вміст кофеїну може тоді підвищити кров'яний тиск у схильних до цього суб'єктів. Цей продукт вживають 2 рази на день: 1 доза вранці зі сніданком та за 30 хвилин до спорту або за 30 хвилин до спорту та в обід.

Уникайте цих продуктів під час вечері, оскільки вони можуть заважати заснути. Спробуйте також вибрати ті, що пов’язані з карнітином, для кращого горіння.

Також рекомендується звертати увагу на американські бренди та масштабні товари, які, безсумнівно, є менш дорогими, але набагато менш ефективними. !

Зелений чай

покласти в пляшку або термос - це найкраще рішення, тим більше, що воно є природним. Дійсно, зелений чай має властивість сприяти виділенню жирів, забезпечуючи при цьому багато антиоксидантів. Рішення для схуднення, не жертвуючи клітинним захистом. Віддайте перевагу "органічному" зеленому чаю, який, придбаний оптом, буде дуже якісним і недорогим.

Нопал та Худія Гордонії

є "рятувальними кругами". Дійсно, навіть якщо лабораторії, що продають ці два продукти, кажуть вам, що ви можете вилікувати ліки від схуднення, результат не часто відповідає очікуванням.
Дійсно, ці екстракти кактусів, узяті разом з водою, мають властивість набухати і залучати жири та цукри.

Звичайно, ваше тіло вживає менше калорій, але також і всі вітаміни, що входять до складу ліпідів. Тому ніколи не приймайте омега-3 капсули та Нопал або Худію, інакше вони не засвояться.
Однак ви можете споживати їх, коли «розтягуєте» свої харчові звички або під час святкової трапези. Я нагадую вам, що цю добавку не слід приймати для компенсації щоденного надлишку їжі.

Ви це добре знаєте, але найкраща втрата жиру та поєднання адаптованого тренування та раціональної дієти.
Дотримуючись цих кількох правил, ви підете правильним шляхом відновити здорову вагу.