Велосипедне харчування, повноцінне харчування та пиття під час спортивних прогулянок
Велоспорт, спортивна і витривала практика, об’єднує в своїй федерації безліч дисциплін. Дорога, MTB, BMX, трек, цикло-крос тощо. це всі дисципліни, де дієта враховується. Тому місце харчування на велосипеді вимагає першочергового інтересу з метою підвищення ефективності та управління його потенціалом.
Велосипедне харчування для швидких заходів типу BMX
Збалансований спортивний раціон необхідний перед будь-якими змаганнями чи велоподорожами, що вимагають постійних зусиль. Для того, щоб поставити шанси на свій бік, потрібно харчуватися різноманітно. Це через дієту, багату білками, вуглеводами, ліпідами, мінералами та вітамінами. Не забуваючи робити його підготовку з часом. Гідратація на велосипеді також відіграє ключову роль у правильному функціонуванні метаболізму.
Необхідно адаптувати свій раціон відповідно до вашого типу практики. Дійсно, важливо розрізняти практики, що вимагають вибухонебезпеки, та практики, що вимагають витривалості. Для швидкого та вибухонебезпечного заняття BMX або треку рекомендується збалансована дієта в поєднанні з відповідним тренуванням. У великий день події необхідно буде використовувати легку та засвоювану дієту, таку як макарони, рисовий пиріг, крупи. І це, щоб уникнути поганого травлення та отримати користь від споживання вуглеводів з низьким глікемічним індексом.
Їжа для тривалих змагань гоночного типу
Перед тестом, тобто за 1-3 дні до цього, дієта повинна базуватися на високому споживанні вуглеводів крохмалю під час усіх прийомів їжі. Сприяйте вживанню білого м’яса або нежирної риби для полегшення травлення.
У день тесту дієту слід скоротити до легкої закуски, приготовленої із круп, йогурту, рисового кексу. Ви можете заборонити їжу, багату білком (м’ясо, яйця, сир тощо). Під час заходу необхідно зволожувати з самого початку. І пити маленькими ковтками протягом усього перегону. Дійсно, зусилля, що генеруються, призводять до значних втрат води (це пов'язано з потовиділенням). Підсолоджена вода на основі сиропу - хороший варіант для запобігання зневоднення та використання енергії.
Що стосується твердих речовин, енергетичні батончики, желе з фруктів або навіть сухофрукти забезпечать вас основною енергією для продовження вашого заходу в оптимальних умовах.
Нарешті, коли його випробування закінчуються і мета досягається, починається фаза відновлення. Часто нехтуючи, тим не менш, це дуже важливо. Це сприяє регідратації організму та усуненню токсинів, що утворюються під час випробувань. Для цього потрібна хороша гідратація на водній основі і їжа, багата на повільну вуглеводну дієту.
Харчування на велосипеді є важливим і важливим фактором для того, щоб добре пережити свою подію та оптимізувати свій рівень продуктивності. Можна отримати документацію через конкретні книги, щоб більш детально розглянути склад дієти відповідно до її видів та рівнів практики.