Велоспорт без болю; аптечний журнал

Шия, низ, руки, коліна: багато велосипедистів знайомі з цими проблемними зонами на велосипедах. Які причини цього і як правильно сідати на велосипед

Гарне ставлення: їзда на велосипеді тримає вас у формі - за умови, що ви знаходитесь у правильному положенні на сідлі

Чим довший тур, тим незручнішим стає: дно болить, шия стає жорсткою, пальці відчувають оніміння. Тіло суворо доповідає мозку: Зміни щось у ситуації! Інстинктивно ви сідаєте по-іншому, намагаєтеся розслабити кінцівки або зробити перерву. Зрештою, їзда на велосипеді повинна бути веселою.

Дослідження показують, що від 50 до 90 відсотків усіх велосипедистів знайомі з такими проблемами. "Найпоширеніший біль - це сідниці", - каже доктор. Ахім Шмідт, спортивний вчений з Німецького спортивного університету в Кельні і сам гоночний велосипедист та гірський байкер. За словами Шмідта, велосипедисти посідають друге місце, найчастіше скаржиться на біль у шиї та кистях, а потім проблеми з коліном.

Проблемна зона Po

Сідниці та область статевих органів так часто уражаються, оскільки - залежно від типу велосипеда - значна частина маси тіла спирається на них. На тканини чинять великий тиск. Решта робить порівняно статична поза на сідлі. Якщо ноги, спина, шия чи плечі повідомляють, це здебільшого через надмірно використані м’язи, каже експерт з велосипедного спорту Шмідт. Особливо під час тривалого туру м’язи підштовхують багатьох велосипедистів до межі. Результат: м’язи втомлюються, починають горіти і стискатися.

Якщо відчуття оніміння закрадається в пальці, можливо, надто великий тиск на долоню руки або зап’ястя несприятливо лежить на кермі. "Це защемлює нерви, що призводить до поколювання та оніміння", - пояснює Шмідт. На додаток до занадто великого тиску або перевантажених м'язів, хвороби, такі як артроз коліна або грижа міжхребцевого диска, також можуть спровокувати біль.

Якщо за цим не стоїть жодна хвороба, можливо, недостатня кількість тренувань винна в симптомах. Або колесо неправильно відрегульоване? Обидва можуть зіграти свою роль. "Чим менше ви їздите на велосипеді, тим менше тренується ваше тіло і тим більша ймовірність відчувати біль", - говорить Шмідт. "Часто це також пов'язано з неправильною висотою сідла, невигідним положенням сидіння або занадто високим кермом", - пояснює Рене Філіппек із Загальнонімецького велосипедного клубу (ADFC). Занадто низьке сидіння сильно напружує коліна. За словами експерта, якщо сідло занадто високе, на сідниці більший тиск. Якщо відстань між сідлом та кермом занадто велика, ваші руки обов’язково витягнуті. Тоді вони чинять великий тиск на руки. Крива спина створює навантаження на хребет, що в свою чергу може спричинити біль у спині.

Як правильно сісти на велосипед

Правильне положення залежить від типу велосипеда. На думку спортивного вченого Шмідта, трекінгові велосипеди є найпопулярнішими. В ідеалі водій сидить на ньому з нахиленою вперед верхньою частиною кузова та прямою спиною. Він злегка згинає руки в ліктях і тримає зап’ястя як продовження передпліч, тому не згинайте його занадто сильно. Педалі наступають м’ячем ступні, а не плесною кісткою або п’яткою. Ноги трохи зігнуті при натисканні на педаль, не повністю витягнуті. Коли педалі розташовані в горизонтальному положенні, коліно має бути перпендикулярним осі педалі.

Ця ж порада стосується інших типів велосипедів. Наприклад, положення на голландському велосипеді більш вертикальне. Любителям класичного мотоцикла також слід подбати про те, щоб не опуститися і не округлити спину, а краще сидіти якомога прямо. Гонщикам на гірських або гоночних велосипедах неминуче доводиться нахилятися далі. Те саме стосується і цього: тримайте спину прямо, не згинайтесь.

Висота сідла, положення сидячи, кермо: правильно відрегулюйте велосипед

Для того, щоб мати можливість сісти на велосипед оптимально і максимально безболісно, слід перевірити наступні налаштування на велосипеді:

• Висота сідла: Сядьте на велосипед і притуліться до стіни, або помічник потримайте його, щоб не втратити рівновагу. Перемістіть педаль до кінця і поставте на неї ногу п'ятою. Якщо в цьому положенні нога пряма, а коліно прямо, висота сідла правильна. Якщо наступити на педаль м’ячем ноги, як зазвичай, коліно трохи зігнуте.

• Положення сідла: Знову стабілізуйте колесо. Приведіть педалі в горизонтальне положення, щоб вони були на одній висоті. Наступайте на педалі кульками ніг. Наколінник передньої ноги в ідеалі повинен бути на одній висоті з віссю педалі, тобто в точці, де педалі прикріплені до кривошипа. Якщо вам доведеться в цьому положенні згинати коліно більше вперед, сідло занадто далеко вперед. Якщо коліно знаходиться за віссю педалі, сідло занадто далеко назад.

• Кермо: Візьміться за кермо так, щоб перехід між передпліччям і кистю був майже прямим, щоб вам не довелося занадто сильно згинати зап'ястя. Крім того, руки повинні бути злегка зігнуті. Якщо вам доведеться протягнути це, щоб дістатися до керма, це може бути пов’язано з неправильною висотою сідла або керма.
Важливо: "Не регулюйте все відразу, просто спочатку відрегулюйте висоту або положення сідла", рекомендує Філіппек. Таким чином, ви можете перевірити, чи може нова установка вирішити скарги.

Який тип сідла вам найбільше підходить, залежить від різних факторів. "Не існує такого ідеального сідла", - говорить Шмідт. Той, хто володіє голландським велосипедом, зазвичай віддає перевагу великому, добре прокладеному сідлу. Більш атлетичні велосипедисти використовують вузькі, тверді сідла. Шмідт радить: "Спробуйте різні сідла у свого спеціалізованого дилера і візьміть той, який вам подобається". Деякі торговці дозволяють спробувати сідло протягом декількох днів, а потім - якщо воно не підходить - повернути його.

Якщо болять сідниці, шия або руки, навіть якщо ви правильно сидите на велосипеді, перевірте свою спортивну форму. Велосипедні шорти зі спеціальною підкладкою пом'якшують тиск на сідниці. Важливо: не надягайте труси знизу, інакше вони будуть натиратися між окремими тканинами. Рукавички зі вставками на долоні розвантажують долоні. Кінці керма, так звані торці, дозволяють по-різному стискати кермо та розвантажувати руки, руки та плечі між ними.

Змінюйте положення сидячи знову і знову

Ви також можете динамічно рухатись. Частіше міняйте положення сидячи, вставайте між ними і просовуйте спину, витрушуйте руки. Вибирайте менші коридори замість занадто великих. Це полегшує колінні суглоби і одночасно призводить до більшого тренувального ефекту. Загалом, за словами спортивного вченого Шмідта: "Чим частіше ви їдете на велосипеді, тим більше м'язів і тканин звикає до стресу і тим менше проблем виникає".