Велоспорт - це здорово
Велоспорт - це здорово, весело та виділяє гормони щастя
Зараз, коли стає тепліше, більше немає виправдань - велосипед - це найздоровіший та екологічно чистий вид транспорту. Зробіть весняну перевірку і підготуйте себе та свій велосипед до багатьох красивих поїздок. Кожна коротка відстань на велосипеді змушує тіло рухатися. Той, хто обирає велосипед як транспортний засіб, також зміцнює серце і легені, розщеплює калорії і, отже, зайві любовні ручки, зміцнює свої м’язи та суглоби та робить себе щасливими - адже спорт сприяє викиду різних гормонів щастя. Для повноти слід згадати той факт, що велосипедисти також економить гроші та захищають клімат.
Велоспорт - всебічна програма для вашого здоров’я
Ті, хто регулярно їздить на велосипеді, знижують ризик серцево-судинних захворювань та інфарктів приблизно на 50%. Але не лише циркуляція крові відбувається, легені, суглоби і, звичайно, м’язи також будуть вдячні вам за регулярне катання на велосипеді. Ми детально розглянули позитивний вплив їзди на велосипеді на ваше здоров’я.
Серцевий м’яз, серцево-судинна система та дихальна система
Їзда на велосипеді збільшує ударний об’єм серця і посилює його насосну здатність. Регулярне катання на велосипеді зменшує навантаження на серце та кровообіг та підвищує працездатність. Наші кровоносні судини також отримують користь, оскільки холестерин, який кальцинує судини, розщеплюється під час фізичних вправ.
Серцевий м’яз хоче і повинен постійно тренуватися з різних причин. Потік крові до коронарних артерій, які постачають серцевий м’яз кров’ю, позитивно впливає на кручення педалей і стимулює метаболізм.
Якщо ви їдете на велосипеді, вам потрібно регулярно дихати і наповнювати легені киснем, щоб не задихатися. Це зміцнює всі дихальні м’язи і оптимізує вентиляцію легенів. Це також настільки здорово, оскільки регулярні фізичні вправи запобігають інфекціям дихальних шляхів. До речі, їзда на велосипеді також підходить для людей з хронічними респіраторними захворюваннями, такими як бронхіт або ХОЗЛ, і регулярні заняття велоспортом - у помірній формі - важливі добавки до терапії.
М’язи та суглоби
З віком м’язи перетворюються на жирову тканину. Починаючи з 30 років, ми втрачаємо п’ять відсотків м’язової маси кожні десять років і накладаємо жирову тканину, якщо не вживати контрзаходів. Велоспорт - простий і надзвичайно ефективний метод для уповільнення цього процесу. Вже після десяти хвилин їзди на велосипеді всі м’язи ніг отримують користь. Але також посилюються м’язи живота і спини, а отже, і стабілізація ядра. І останнє, але не менш важливе: виграють м’язи плечей та рук, оскільки вони повинні тримати кермо під контролем.
Велоспорт мобілізує та «змащує» суглоби. Особливо людям, що займаються сидячими професіями, терміново потрібна компенсація руху за часто іржаві коліна, плечі, лікті та стегна. Велоспорт - один із видів спорту, що сприяє найбільшій спільності. Оскільки вага тіла становить до 80% у сідлі, ми рухаємось на велосипеді надзвичайно легко для суглобів.
Хрящ оптимально забезпечується киснем завдяки регулярному «круглому» руху ніг, не напружуючи його - велика перевага перед бігом, що в довгостроковій перспективі сильно напружує колінні суглоби. Велоспорт запобігає атритичним формам захворювань і іноді навіть рекомендується терапевтично при наявному остеоартрозі колінних та тазостегнових суглобів.
Але їзда на велосипеді не тільки зміцнює м’язи, вона також тренує міжхребцеві диски в області спини та стабілізує та зміцнює опорні м’язи навколо окремих тіл хребців. Це знімає напругу за умови правильного сидіння в сідлі. Але про це пізніше.
Психіка та мозок
Той, хто регулярно займається спортом, знає це на власному досвіді: рух робить вас щасливими, стійкими до стресів і сприяє нашій психологічній стабільності. Але їзда на велосипеді може зробити ще більше. Завдяки регулярній, циклічній формі руху, деякі експерти відносять цей вид спорту до майже медитативних властивостей. Справа в тому, що ті, хто регулярно їздить на велосипеді, з’являються і почуваються більш спокійно. На додаток до позитивного відчуття тіла, яке завжди асоціюється зі спортом, велосипедисти також отримують корисний заспокійливий ефект монотонного руху та необхідність бути уважними.
Якщо у вас є можливість їздити на велосипеді в сільській місцевості, цей ніжний примус бути уважним, природно, має подвійний позитивний ефект. Вже не секрет, що вправи на свіжому повітрі, в ідеалі на відкритому повітрі, позитивно впливають на наше емоційне життя.
Кожного разу, коли ми бачимо чи переживаємо щось прекрасне, ми виділяємо дофамін - гормон, який, як правило, вважається одним з найважливіших гормонів щастя. І ми не знаємо нікого, хто не може насолоджуватися чудесами прекрасної природи.
Але це стає ще кращим: коли нас щось дуже хвилює - наприклад, за дерева, що цвітуть навесні - наш мозок тоді оптимально перетворює цей дофамін у „ейфоричну речовину“ норадреналін. Це, в свою чергу, підвищує нашу мотивацію та увагу та призводить до збільшення розумової працездатності.
Крім того, ендорфіни та адреналін виділяються лише через півгодини під час усіх витривалостей. Більше гормональних двигунів, які підвищують наше самопочуття.
І останнє, але не менш важливе: їзда на велосипеді також тренує навички рівноваги та координації. Тож ви можете запобігти ризику падіння, який зростає з віком, регулярно крутячи педалі. До речі, усіх цих позитивних ефектів вже можна досягти, якщо сидіти на велосипеді 30 хвилин принаймні двічі на тиждень.
Їзда на велосипеді належним чином
Але ви також можете помилитися з їздою на велосипеді. Багато людей або не належним чином оснащені, мають велосипеди, які не оптимально пристосовані до їх обставин, або їдуть без шолома.
Ось кілька порад, які допоможуть захистити ваше здоров’я та безпеку:
- Кут між верхньою частиною тіла та надпліччям повинен становити 90 градусів
- Правильно відрегулюйте сідло: правильне положення сидячи має важливе значення!
- Регулярно перевіряйте гальма та ліхтарі
- Інвестуйте в хороший шолом та одяг
- Переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини - пляшка завжди повинна бути під рукою
- Якщо ви давно не займалися жодним видом спорту: заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем