Велоспорт для схуднення - 5 програм схуднення
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
велотренажер або на відкритому повітрі є ідеальним обладнанням для схуднення, а також для розслаблення та підтримання фізичного стану. Практика їзди на велосипеді або циклотуризму також ідеально підходить для відвідування вашого регіону або участі в асоціативній спортивній структурі. Швидке схуднення, антистресові, географічні та людські відкриття, ось кілька вагомих причин для велосипедного руху. Швидко ознайомтесь з нашою програмою для схуднення на велосипеді та виберіть рівень підготовки, який вам підходить !
Велоспорт - це вид споживання калорій
Дуже ефективно використовувати велотренажер для схуднення. Велоспорт збільшує наш основний обмін речовин, одночасно покращуючи м’язовий тонус. Це один із 7 найкалорійніших видів спорту. Для оптимізації дії педалей постійно закликають глибокі черевні преси. Таким чином, поєднання обшивки та обертання педалей допомагає втратити живіт.
Ось наші 5 програм для схуднення на велосипеді
Як схуднути на велосипеді? Основа програми циклу схуднення - це крутити педалі 60 хвилин 3 рази на тиждень. Точніше, їзда на велосипеді - це вид спорту, який вимагає, залежно від рівня, від 45 до 60 хвилин активності, 2–3 рази на тиждень, з 10-хвилинною розминкою на початку заняття, потім, нарешті, поверніться до спокою, якщо прогулянка була напруженою. Ефективність для схуднення гарантується поєднанням практики їзди на велосипеді та здорового харчування, що надає перевагу сезонним органічним фруктам та овочам, а також виключення промислових препаратів та продуктів переробки, які є небезпечними, оскільки вони занадто солоні. Ми почуваємось краще, гарний вигляд і м’язовий тонус як бонус.
Ми можемо досягти подальшого прогресу, а також на велотренажері, як і на відкритому велосипеді, чергуючи 2 швидкості руху (повільну і стійку), змінюючи темп щохвилини, потім збільшуючи тривалість швидким темпом, 4 хвилини, і дотримуючись повільний темп, узбережжя. Остання формула, програма для схуднення рівня 5, натхненна бігом і включає прогулянку натщесерце для спалювання тригліцеридів.
ПРОГРАМА 1: Велоспорт, розтяжка та базові тренування для початку
Для цієї першої програми вам доведеться крутити педалі по 45 'у повільному темпі двічі на тиждень, розкладаючи сеанси принаймні на два дні відпочинку, під час яких ви можете розтягнути стегна, розтягнути сідниці та розтяжки, спрямовані на псоас, а також статичні вправи для зміцнення живота, щоб мати плоский і м’язистий живіт. Контроль частоти пульсу під час вправ за допомогою монітора пульсу дозволить вам краще націлити зону зусиль. Повільний темп відповідає частоті серцевих скорочень від 50 до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень.
ПРОГРАМА 2: Велосипед і стрибок для вирішення інтервальних тренувань
Ми братимемо велосипед 3 рази на тиждень для цієї 2-ї програми, швидко рухаючи педалі 60 ' Розтягування та обшивання обов’язково слід робити у дні відпочинку. Крім того, ви повинні робити інтервальні тренування вдома по 15-20 хвилин стрибка через короткі періоди зусиль 30 секунд і 30 секунд відновлення. Це прискорить танення жиру, але потрібно буде подбати про збереження м’язових ресурсів, щоб мати можливість крутити педалі. Хоча стрибки через мотузку є одним із 7 видів спорту, що рекомендуються для спалювання калорій, наприклад, їзда на велосипеді, під час цього плану велосипедні прогулянки мають пріоритет над скакалкою.
ПРОГРАМА 3: Дроби під час кручення педалей та бодібілдингу в ланцюзі
Інтервальне тренування, вже досвідчене в плані 2 з мотузкою, тут інтегровано в велопробіги. Вам доведеться робити 60 хвилин тричі на тиждень, чергуючи повільні та стійкі ходи щохвилини. Якщо відновлення хороше, ми можемо додати загальний сеанс тонізування м’язів, який робитимемо вдома, виконуючи варіант тренувальної схеми ваги тіла; буде достатньо однієї серії з 12 вправ, дотримуючись швидкості виконання 30 секунд зусиль і 45 секунд відновлення між кожною вправою.
ПРОГРАМА 4: Тренування на довгих інтервалах на велосипеді
Програма для схуднення 4-го рівня складається з 3 60-хвилинних тренувань на велосипеді на тиждень, що чергуються 1 хвилиною в повільному темпі та 4 хвилини в швидкому темпі. Додаткові вправи зі скакалкою або вагою тіла будуть обрані з тих, що були представлені в трьох попередніх програмах.
ПРОГРАМА 5: Висока інтенсивність, зусилля на голодний шлунок і довгі прогулянки
Для цього останнього велосипедного плану знову проводяться 3 тренувальні заняття на тиждень
1 короткий вихід з порожнім шлунком на тиждень від 45 до 1 години. Під час цього заняття вам просто потрібно повернути ноги і їхати в легкому темпі на витривалість (від 50 до 70% FCM). Обов’язково завжди майте в запасі енергетичну плитку або сухофрукти на випадок гіпоглікемії або тяги.
2 2-й вихід довгота між 1h30 'і 2h, протягом яких ми будемо чергувати легкий темп прогулянки на голодний шлунок з трохи вищим темпом (80% FCM) протягом 10-15 хвилин. Якщо шлях горбистий, то більше не потрібно турбуватися про ці дві ходи, саме наближена місцевість визначає зусилля, які потрібно докласти.
3 3-й вихід на 1 годину розподіливши зусилля: стрімко розганятися протягом 30 секунд і рухатися наступними 30 секундами протягом 30 хвилин, посередині виїзду. Отже, повний сеанс такий: 10 'легкий темп розминки + (30 х 30 "+ 30") + 10' відновлення в легкому темпі.
Тому для схуднення під час їзди на велосипеді, не набираючи об’єм м’язів стегон, найефективнішою інтенсивною тижневою програмою є така:
- 1 короткий сеанс натщесерце від 45 хвилин до 1 години
- 1 довгий прогулянка між 1 годиною 30 хвилинами та 2 годинами
- 1 тренування по 1 годині з прискореннями кожні 30 секунд
Інші переваги їзди на велосипеді
Відповідь на запитання чи їзда на велосипеді змушує вас схуднути ? отже, очевидно Так але крім схуднення, їзда на велосипеді має багато інших переваг.
Велоспорт - альтернативна медицина
Велоспорт - це м’яка фізична активність. Практика на велосипеді сприяє ідеальному підтриманню вашої серцево-судинної системи. Це спорт на свіжому повітрі, який розвиває ваш природний захист, одночасно обмежуючи травму м’язів та сухожиль. Жест обертання природним чином розтягує ваші ноги, допомагаючи підтримувати їх тонус і сприяє циркуляції крові. Велоспорт - це перенесений вид спорту, що означає, що вага тіла при русі гармонійно розподіляється на 3 опорні точки (кермо, сідло та педалі), а травматизм зменшується. Таз, верхня частина тіла та ноги розміщені на різній опорі. Велосипед надає тонізуючу дію на ваше тіло, контактуючи з природними елементами. Повітря, світло. Це покращує загальну стійкість організму до доброякісних захворювань. Швидко починайте свою терапію на велосипеді!
Велоспорт - ендорфіногенний
Ейфоричний стан, створений секрецією ендорфінів під час фізичних вправ, спортсмени описують як момент духовності, сили, грації, руху без зусиль, проблиску досконалості, плавання в нереальному.
Велоспорт - це свято для почуттів
Підтримуйте зв’язок з природою. Велосипед рухається в цьому напрямку, так сильно пробуджуються наші почуття. Ви розумієте своє тіло і почуваєтесь повністю живим. Запах, зір і слух - це лють. Відкриття та зміна обстановки вічні вздовж доріг та доріжок, де Природа повертає свої права. Ландшафти проходять і змінюються з порами року та кілометрами. Вічне оновлення. що з циклів життя.
Серце говорить на велосипеді
Хіба велосипед не є способом зустрічі, обміну, обміну, любові? Велосипед, як вам подобається, з тим, кого любите. З тими, хто нам дорогий. Їзда на велосипеді є фактором доброзичливості та спільності. Існує близькість між двома велосипедистами, кожен на своїй машині, спонтанно обговорюючи, поки жодне слово не обмінялося на тротуарі або в черзі. Можливо, тому, що чим більше вимагають, тим краще відкривається. А потім, навколо мотоцикла, відбуваються зустрічі та прекрасні історії між людьми, які триватимуть і триватимуть, ніби життя було гонкою, де ти не повинен бути один.
Як добре крутити педалі: 4 фази кручення педалей
Як добре крутити педалі на дорожньому велосипеді? 4 фази кручення педалей у велосипеді, добре проаналізовані та розбиті, сприяють підвищенню продуктивності шляхом оптимізації передачі м’язової сили для витрачання енергії, а отже, втома знижується до мінімуму. Ці 4 фази - це тяга, тиск, критична точка та висота.
Тяга
Перша фаза - натискання на педаль вперед за допомогою розгинання ніг (дія чотириголового м’яза) та розгинання стопи (трицепсна суральна дія)
Тиск
Тиск вниз на педаль, сектор максимальної потужності, становить другу фазу. Потім ми спостерігаємо розгинання стегна (дія сідничної м’язи), розгинання ноги (дія чотириголового м’яза) як стопи (дія трицепса сурального)
Критична точка
Ця третя фаза відповідає низькій фізіологічній мертвій точці, яку також називають нижчим критичним сектором. Потім ми помічаємо відштовхування стопи назад, здійснюючи розгинання стегна (дія сідничної м’язи), згинання ноги (дія підколінного м’яза) і розгинання стопи (дія трицепса сурально)
Піднесення
Останній етап, піднесення було, у часи традиційних педалей, сектором дуже низьких показників. Автоматичні педалі завдяки ефективному об’єднанню ноги та педалі зробили цей сектор прибутковим. Потім ми спостерігаємо виражене згинання стегна (дія клубових м’язів, прямої стегнової кістки і сарторія), згинання ноги на стегні (дія підколінних сухожиль), а також згинання стопи (дія згинач пальців пальців пальців ніг і гомілки передній) 4 фази кручення педалей у велосипеді
Дивіться також
Лежачий велосипед
Ми знаходимо на лежачому велосипеді відчуття його перших велосипедних прогулянок. Лежачий велосипед - це перш за все велосипед для розваги без обмежень.
Триатлон
Цей план завершення триборства розроблений для спортсменів, які тренуються у своєму виді спорту від 2 до 5 годин на тиждень і можуть плавати 500 м безперервно.
Еліптичний тренажер і зайва вага
Якщо у вас надмірна вага, чи добре займатися бігом або краще починати з еліптичного тренажера ?