Велоспорт - Їжа та їзда на велосипеді - Медичні листки та медичні поради
Який раціон навчання ?
Це дієта, яку ми приймаємо, щоб підготувати організм до змагань і забезпечити його необхідним
Які основні правила цього раціону навчання ?
- Він повинен бути близьким до рекомендованого при розподілі між білками, ліпідами та вуглеводами.
- Він повинен бути збалансованим.
- Його потрібно збільшувати без надлишків.
- Його слід розподіляти на 4 прийоми їжі за певний час у приємних умовах, якість смаку та необхідність їсти повільно під час правильного жування та пиття води у великих кількостях.
- Вона повинна поважати заборони.
Який раціон конкуренції ?
Раціон змагань - це споживання їжі, зроблене під час змагань; цей внесок різниться залежно від занять спортом та особливо тривалості. Також необхідно враховувати той факт, що для деяких видів спорту не можна їсти або що прийом їжі регулюється.
Велоспорт класифікується як частина довготривалих видів спорту, що обов’язково означає встановлення раціону перед змаганнями.
Що таке резервний пайок ?
Резервний раціон дозволить організму виправити дефіцит, спричинений зусиллями, і створити резерви для наступного змагання.
Як складається раціон відновлення ?
Він повинен відповідати наступним вимогам:
Виїзд на велосипедистів-аматорів
- Часто робиться в неділю вранці з 9:00 до 12:00 або 13:00:
- Необхідно вжити певних запобіжних заходів, оскільки фізичний стан не обов'язково має дуже якісну якість, а фізичні навантаження реальні.
- Необхідно поставити час між прийомом їжі вранці та від'їздом.
- Це споживання їжі повинно бути збалансованим, і ні в якому разі не можна приймати щоденний сніданок як частину сидячої активності.
- Пити потрібно з одного боку під час цього сніданку, а з іншого - залежно від часу, доступного кожні півгодини.