Велоспорт на вуглеводах Так діє дієта культуриста
При вуглеводній дієті на велосипеді вуглеводи зазвичай дозволяються - ви завжди чергуєте дні з низьким та високим вмістом вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Інтернет-редактор InStyle Олексій випадково сидів між двома культуристами на обідній вечері для презентації нового розумного годинника Fitbit.
Тема розмови номер один: Як їдять хлопці перед змаганнями? А як ви потрапляєте у найкращу форму? Зрештою, ми, пані, теж хочемо цю шість упаковок! Ваша відповідь: їзда на вуглеводах. Ніколи не чув. Ми цього ще не знали! Але Алекс провів для вас кілька досліджень.
Бодібілдери набувають тіп-топ форму завдяки їзді на вуглеводах
Дієта, яку я раніше не бачив? Я подумав так, такого немає. З тих пір, як ми з Естель, Лені тренуємось для InStyle Fitness Challenge, майже кожен засіб є правильним для нас, щоб досягти своєї мети здоровим способом та наростити м’язи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але насправді я не чув про Велоспорт на вуглеводах, тож запитав, що це таке і як це працює.
Тим часом я помітив: багато жінок відкрили для себе цю дієту для культуристів і формують своє тіло відповідно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що таке їзда на вуглеводах?
Термін, перекладений німецькою мовою, означає щось на зразок: «циклічне споживання вуглеводів». Хороша новина: вуглеводи, як правило, дозволені на цій дієті - але не кожен день.
З вуглеводним велосипедом ви чергуєте:
- Високовуглецеві дні: 55 відсотків добової потреби покриваються вуглеводами
- Дні з низьким вмістом вуглеводів: лише 10 відсотків добової потреби надходить через вуглеводи
- Середні дні вуглеводів: 30 відсотків добової потреби забезпечується вуглеводами
Що приносить їзда на вуглеводах?
Вуглеводи товстіють? Не обов'язково! Коли ми рухаємося, вони не зберігаються в клітинах, а просто спалюються безпосередньо в м’язах. Велоспорт вуглеводів використовує цей ефект.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Граючи в пінг-понг з вуглеводами, тіло одночасно буде нарощувати м’язи та зменшувати жир. Спалювання жиру кипить щодня.
Як саме працює Велоспорт на вуглеводах?
Наприклад, цикл, в якому ви переходите з низько вуглеводного на високовуглеводний, може виглядати так:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Понеділок: низький вміст вуглеводів
- Вівторок: низький вміст вуглеводів
- Середа: високий вміст вуглеводів
- Четвер: низький вміст вуглеводів
- П’ятниця: низький вміст вуглеводів
- Субота: Середній вуглевод
- Неділя: високий вміст вуглеводів
Але модель чергування, в якій ви щодня перемикаєтеся між високою, низькою та середньою, дуже подобається спортсменам.
Також важливо: дієта пов’язана з планом тренувань: У дні з високим вмістом вуглеводів слід інтенсивно тренувати великі групи м’язів. Вуглеводи дають багато сил під час тренувань - м’язи кидають виклик і будуються особливо ефективно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З іншого боку, в дні з низьким вмістом вуглеводів потрібні помірні тренування, а в дні із середнім вмістом вуглеводів немає тренувань, і м’язи можуть відновлюватися.
Що я маю врахувати?
Без фізичних вправ, звичайно - як і у більшості дієт - на цій дієті нічого не прогресує. Тільки тренування приносить вирішальний компонент і дозволяє метаболічному двигуну працювати на повній швидкості.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Також важливо: якщо ви їсте лише піцу та гамбургери, ви гарантовано відчуєте відчуття голоду та не втратите вагу.
Ось чому ви також повинні споживати високоякісні вуглеводи з лободи, цільнозернових продуктів, вівсянки або солодкої картоплі у дні високих вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для кого призначений вуглеводний велосипед?
Ця дієта точно не для всіх - обчислювальні зусилля високі, спочатку потрібно знати рівень базального метаболізму, а потім їсти і тренуватися саме після.
До речі, базальну швидкість метаболізму може розрахувати персональний тренер у спортзалі, або вона визначається щодня за допомогою фітнес-трекера. (Це можливо з новим розумним годинником Fitbit, наприклад.)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Які переваги та недоліки вуглеводного велосипеду?
Весь раціон повинен найкраще реєструватися додатком (наприклад, FDDB), а всі макроелементи повинні бути точно розраховані. Це швидко стає досить трудомістким.
Перевага, однак, полягає в наступному: Визначені м’язи з одночасною втратою жиру - це оптимально можливо при використанні вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Особливо у жінок, метаболізм яких перейшов у вперте і які практично перебувають на плато для схуднення, їзда на вуглеводах може принести прорив. І до речі: такі плато часто виникають, коли ви тривалий час дотримуєтесь невуглеводної дієти.
Наскільки здоровим є катання на вуглеводах?
Поки що немає репрезентативних досліджень з цього приводу. Тим не менше, це британське дослідження показало, що регулярні дні з низьким вмістом вуглеводів у поєднанні з фізичними вправами роблять вас стрункими.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Джулія Мейєр, особистий тренер у фітнес-студії Elements у Мюнхені, також говорить: «Той, хто добре знає своє тіло і точно знає, скільки калорій їм потрібно на тиждень, може займатися вуглеводним велоспортом. Це не шкодить вашому здоров’ю - якщо це зроблено правильно! Для цього потрібно добре знати споживання калорій ".
Вона також наголошує: «Ви повинні переконатися, що організм все ще отримує достатню кількість білка. Інакше, звичайно, це не спрацює ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що однозначно говорить на користь вуглеводного циклізму: усі макроелементи засвоюються, вам не потрібно постійно обійтися без чогось.
На відміну від інших дієт, це зменшує ризик того, що організм перейде на «голодування», втратить м’язи та застоює спалювання жиру. Харчова тяга також повинна бути рідкістю. Так, це звучить досить добре.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie