Велоспорт на вуглеводах - велика помилка для культуристів - TopCulturism - вправи, програми
У чому проблема "циклічного вуглеводного сполучення"?
Проблема, яка виникає, коли справа стосується культуристів, полягає в тому, що ці дієти не враховують програму тренувань. Наприклад, ви можете тренувати ноги в день, коли ви повинні їсти 50 г. вуглеводів. Це явно a велика помилка. Як закінчити серію гено, натискати на згинання та випрямлення стегнових кісток з таким невеликим вмістом газу в баку?! З іншого боку, в кінці тренування вам не дозволяється вживати достатню кількість вуглеводів, щоб заповнити баки. глікоген, спорожнені м’язові зусилля.
Крім того, вам може знадобитися їсти під час дієти 100 або двісті грамів вуглеводів у день, коли ви навіть не відвідуєте тренажерний зал. Зрозуміло, що такий спосіб циркуляції гідратів є протилежним. Більше сенсу давати своєму тілу вуглеводи коли йому вони потрібні і уникайте їх, коли знаєте, що вони не будуть використовуватися належним чином (тобто коли немає ризику зберігати їх як жиру).
Це легко зробити. Таблиця перед тренуванням повинен містити 50-100 грам складних вуглеводів (межа між цими двома визначається вагою) з таких джерел, як: вівсянка, картопля, рис. Як тільки ваша навчальна програма закінчиться, споживайте її насичений концентрат у білках і вуглеводах, а через годину споживайте звичайний прийом їжі, що містить 50-100 г вуглеводів.
до всі інші таблиці дня, якщо ви хочете втратити жирові відкладення, єдині вуглеводи повинні надходити овочевий свіжий.
У дні, коли ви зовсім не тренуєтесь, споживайте трохи вуглеводів лише під час першого прийому їжі протягом дня. У дні, коли ти просто робиш аеробні вправи (їзда на велосипеді, біг, плавання), їжте вуглеводи лише після тренувань.
після М'язовий розвиток