Велоспорт під час вагітності Що дозволено робити вагітним?
Навіть зі шлунком
Велоспорт під час вагітності: що дозволяють робити вагітним жінкам?
Під час вагітності організм різко змінюється: живіт росте, багато жінок загалом стають круглими, і багато сил вкладається в розвиток дитини. Енергія, якої тоді не вистачає в іншому місці. Але їзда на велосипеді в основному все ще можлива, і теоретично ви можете користуватися велосипедом до самих пологів. Часто це навіть зручніше, ніж ходьба, тому що ваша власна вага відчувається не так сильно.
І продовжувати рух важливо! Численні дослідження показали, що вагітні жінки почуваються комфортніше в довгостроковій перспективі, якщо продовжують робити помірні фізичні вправи. Вони підтягнуті, їх фізичні скарги менш виражені, і навіть на перебіг пологів можна позитивно вплинути. Бо там також потрібна підготовленість!
Велосипед дуже легко інтегрувати у повсякденне життя, його не потрібно вчити знову, і лікарі називають його особливо рекомендованим видом спорту під час вагітності. Він щадний до суглобів, запобігає варикозному розширенню вен, діабету та затримці води, а також полегшує тазове дно. Крім того, їзда на велосипеді стимулює кровообіг, допомагає запобігти підвищеному тиску і корисна для психіки. Немає недоліків, щоб побоюватися за дитину.
Запобіжні заходи при їзді на велосипеді під час вагітності
Звичайно, вагітним велосипедистам слід пам’ятати кілька моментів. Наприклад, перенапруження та перегрів не є корисними для майбутньої матері та дитини, тому обов’язково потрібно співпереживати собі та визнавати та приймати свої межі. Якщо ви хочете керувати ним за допомогою фітнес-браслета: пульс вправи не повинен перевищувати 130-140 ударів на хвилину. Це принаймні рекомендоване орієнтовне значення, звичайно, це залежить від багатьох індивідуальних факторів.
Але загалом, розслабленому туру слід віддавати перевагу довгій їзді, а голландський велосипед слід використовувати замість гірського. Цілком нормально, що продуктивність знижується. Тому: Краще зробити перерву, трохи натиснути на велосипед або скасувати тур, поки цього не стане занадто багато.
Замовте активну їзду на велосипеді 5/2020 вже зараз як друкований журнал чи електронний папір!
Ризик сонячних опіків
До речі, вагітні жінки більше ризикують отримати сонячні опіки, тому їм доводиться захищатися вдвічі краще в сонячні дні. Багато рідини важливо в будь-якому випадку, але особливо під час вагітності - виключно для забезпечення оптимального догляду за дитиною. У деяких вагітних жінок відчуття рівноваги також погіршується, і в цьому випадку необхідна обережність. Загалом, вам слід регулювати швидкість руху та їздити акуратніше, ніж зазвичай, можливо навіть уникати вузьких або вибоїстих доріг.
Найважливішим критерієм також є відсутність медичних причин для відмови від велосипеда. Як тільки виникає кровотеча або передчасні пологи, плацента знаходиться в несприятливому положенні або є інші показники, слід уникати їзди на велосипеді. Важлива тісна консультація з лікарем або акушеркою.
Правильний велосипед
Для більшості жінок їзда на велосипеді можлива до пізньої вагітності. Але пізніше четвертого місяця більшості жінок стає незручно на велосипеді, якщо сидяче положення занадто спортивне. І це теж не приносить вам жодної користі: вага шлунку ускладнює рівновагу і є великим викликом для шкіри, яка вже піддана стресу. Це також перешкоджає оптимальному кровообігу в малому тазу. Тому краще їздити на велосипеді, який сидить вертикально. Це також сприяє збільшенню потреби в безпеці, оскільки падіння під час вагітності можуть бути небезпечними і їх потрібно терміново запобігати.
Деякі велосипеди допомагають встановити сідло трохи нижче, а водночас кермо трохи вище, іноді це легко вирішити за допомогою штока керма. Сидіння може поглинати неприємні нерівності, на які з часом реагує більш чутливо, висувна стійка сидіння також винахідлива для більшої безпеки при зупинці на світлофорі. Заходити і виходити полегшується завдяки глибокому входу.
І останнє, але не менш важливе: електронний велосипед може забезпечити необхідну енергію, якої вам не вистачає під час вагітності. Якщо ви не можете або не хочете переобладнати свій велосипед на цей особливий час, ви можете взяти його на кілька місяців, наприклад у постачальника Swapfiets у багатьох містах Німеччини.
Відкрийте для себе новий велосипедний клуб вже зараз!
Правильний одяг для їзди на велосипеді під час вагітності
Але часто все ускладнюється просто тому, що велосипедний одяг більше не підходить. У повсякденному житті достатньо звичайного одягу для вагітних, який рано чи пізно доведеться придбати. Однак у спортивних велосипедистів виникає питання: що я можу одягнути зараз? На всьому ринку немає нічого для вагітних велосипедистів, які в іншому випадку мають багато спеціального функціонального одягу для будь-яких цілей.
Тож важливо імпровізувати: з топами це досить легко, використовуючи більші розміри. Можливо, трикотажні вироби та куртки вашого партнера чи друга підходять, і тепер ви можете знайти вживаний спортивний одяг і, отже, відносно дешево в Інтернеті або в секонд-хендах. Велосипедні шорти на бретелях - хороший варіант, оскільки вони не обмежують шлунок. Залежно від моделі, вони зручно закривають дитячу шишку - але оскільки для кожної марки це різне, важливо приміряти.
Отже, ми бачимо: їзда на велосипеді під час вагітності корисна і корисна для вас. За допомогою кількох невеликих допоміжних засобів та прийомів, ви також можете чудово їздити на велосипеді за допомогою дитячої подушки, і велосипед може стати ідеальним супутником у цей особливий час.
Поради щодо їзди на велосипеді під час вагітності
Електронний велосипед з низьким кроком може значно полегшити їзду на велосипеді під час вагітності.
На кожній зупинці міцна опора завдяки зменшеній стійці сидіння, яка все частіше використовується на міських велосипедах.
Велосипедні шорти на бретелях ідеально підходять для вагітності. У використанні з нами: велосипедні шорти-нагрудники Cruiser Warm для жінок від Löffler.