Велоспорт при артрозі - їзда на велосипеді для здорових суглобів

Окрім плавання, їзда на велосипеді є ідеальним видом спорту для людей з остеоартритом. М’язи та суглоби рухаються майже без необхідності переносити власну вагу тіла. Оскільки від 70 до 80 відсотків ваги тіла припадає на сідло, колінні суглоби набагато менше піддаються напрузі під час їзди на велосипеді, ніж, наприклад, під час пробіжки.

Залишити коментар
поділитися на Facebook
поділитися у Twitter
поділитися на WhatsApp
поділитися по електронній пошті
Друк сторінки
улюблений

Корисно для суглобів

Під час їзди на велосипеді один і той же рух повторюється знову і знову. Кругові регулярні рухи ніг забезпечують кращий кровопостачання суглобового хряща та утворення більшої кількості синовіальної рідини. Це діє як свого роду "жир" між поверхнями суглобів, які зношені остеоартритом. Через посилене вироблення синовіальної рідини суглобові поверхні вже не так сильно стираються одна об одну, рухи менш болючі. Крім того, суглобова рідина містить поживні речовини, що постачають хрящ, що є природним захистом від ковзання в суглобі.

Велоспорт корисний для суглобів, якщо дотримуватися кількох порад:

Велоспорт - правильний шлях

Правильно відрегулюйте висоту сідла

Сидячи на сідлі, з витягнутою ногою, ви повинні дотягнутися п'ятою до нижньої педалі.

Відрегулюйте висоту керма

Кермо має бути значно вище сідла. Вертикальна постава створює найменше навантаження на опорно-руховий апарат.

Крок вправо

Правильна опорна точка для педалі знаходиться між м’ячем стопи і плюснею. Коліно не повинно бути повністю випрямленим при крученні педалей - при необхідності опустіть сідло.

Вибір правильної передачі

Велосипеди з якомога більшою кількістю передач підходять для людей з артрозом; вам слід віддати перевагу їзді на невеликих передачах.

Зверніть увагу на каденцію

Ідеальний каденс - 80-100 обертів педалі в хвилину. Тому краще їхати на низьких передачах. Швидка послідовність кроків при помірному застосуванні сили легко впливає на суглоби та м’язи.

Правильне перемикання передач

Кожен, хто страждає на артроз кисті або пальців, повинен вибрати схему, інтегровану в рукоятку, так званий перемикач передач ручки. Крім того, є також вимикач нижнього кронштейна, який управляється за допомогою каблука.

Їздити безболісно

Не слід займатися спортом, якщо у вас гострий біль. Остеоартроз може бути наслідком занадто малої або надмірної фізичної навантаження. У будь-якому випадку слід описати біль своєму лікарю і, якщо потрібно, вибрати інші засоби для зняття болю.

Регулярно виконуйте вправи

Найкращого ефекту на суглоби можна досягти, якщо регулярно робити вправи, тобто принаймні три рази на тиждень або 30 хвилин щодня.

Не перебільшуйте

Новачкам слід починати з коротших турів, а потім поступово збільшувати. Плоскі велосипедні маршрути більше підходять для людей з остеоартритом, ніж маршрути з нахилами.

Як альтернативу їзді на велосипеді, ви також можете зробити щось хороше для суглобів на домашньому тренажері. Тут також слід переконатися, що сідло та кермо правильно відрегульовані та що потужність не надто висока. Від 25 до 50 Вт і досить висока частота каденції є ідеальними.

Інформація в www

arthrose-im-kniegelenk.de - Артроз в колінному суглобі

fahrrad-gesundheit.de - Велосипед та здоров'я

Спорт після операції на суглобах

Після заміни суглоба, наприклад на коліні або стегні, вам не доведеться обходитися без занять спортом. Важливо відзначити індивідуальний процес загоєння, який може сильно відрізнятися від людини до людини. Якщо операція пройшла без ускладнень, більшість лікарів радять своїм пацієнтам робити шестимісячну перерву у фізичних навантаженнях. Але за цей час можна і потрібно рухатись. Більшості пацієнтів спочатку призначають фізіотерапію, яку вони потім продовжують вдома. У цей час також дозволяються легкі прогулянки.

Після в середньому півроку спортивної перерви і коли лікар дасть "зелене світло", ви можете повільно знову починати їздити на велосипеді. Краще частіше вибирати короткі екскурсії, ніж їхати відразу кілька годин. Щоб уникнути падінь, не слід вибирати занадто пересічену місцевість. Сідло слід встановлювати трохи нижче звичайного, щоб ви могли дістатись ногою до землі. Велосипед з низьким входом полегшує спуск і виїзд. Для людей з протезом колінного суглоба альтернативою може стати електронний велосипед; особливо в гору, це зменшує необхідні зусилля.

Якщо у вас болить у спокої або коли ви рухаєтесь, або якщо штучний суглоб відчуває себе нестійко, не слід займатися спортом. Однак загалом регулярні фізичні вправи подовжують термін зберігання імплантату, а не скорочують його. Оскільки штучний суглоб також утримується на місці зв’язками та м’язами, які повинні рухатися, щоб мати можливість виконувати свою функцію.

Не тільки на велосипеді

Окрім їзди на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба, бігові лижі та аквафітнес - це також види спорту, які добре підходять людям з артрозом або зі штучними суглобами. Такі види спорту з м’ячем, як теніс або бадмінтон, наприклад, які вимагають швидкого старту та зупинки, а також швидкої зміни напрямку руху, менш рекомендовані. У пробіжці немає нічого принципово поганого; Однак слід звертати увагу на взуття з хорошою амортизацією, вибирати рівні ділянки та йти по лісовій підлозі, а не по асфальту.

Вклад Урсули Штамм

Станом на 18 квітня 2017 року

докладніше на цю тему

Застосовуйте обгортання самостійно - натуропатичні обгортання при артрозі

Протягом століть натуральну медицину застосовували для зняття болю та зменшення запалення. rbb Praxis представляє три компреси, які ви можете собі накласти, і які можуть мати оздоровчий та заспокійливий ефект при артрозі.

Аюрведа при артрозі - з щадними ліками проти болю в суглобах

У лікарні Іммануеля застосовують натуропатичні методи, щоб спробувати відкласти операцію на стільки, скільки це обґрунтовано з медичної точки зору. Експерти також отримали підтримку від Індії для своїх досліджень аюрведичної медицини від артрозу колінного суглоба.

Ревматичні проблеми суглобів

Ревматоїдний артрит або ревматоїдний артрит вражає близько 0,5 відсотка населення, жінки частіше, ніж чоловіки, і є найпоширенішим ревматичним захворюванням. При цій формі запалення суглобів відбувається порушення роботи імунного захисту: клітини імунної системи спрямовані проти власних клітин організму, а саме клітин синовіальної оболонки, а не проти зовнішніх вторгнень. Чим раніше ви впізнаєте цей процес, тим раніше ви можете його цілеспрямовано зупинити.