Велоспорт вуглеводів - BioTechUSA
Детально ознайомившись із "молодим переривчастим" у нашій попередній статті, сьогодні ми вирішили пояснити ще один спосіб спалювання жиру: їзда на вуглеводах для англійської мови або "їзда на вуглеводах" для французів. Цей метод призначений для тих, хто не хоче набирати багато жиру під час набору маси шляхом мінімізації споживання вуглеводів у дні відпочинку.
У цій статті ми побачимо, як працює цей метод, який дуже мало застосовується у галузі фітнесу, але при цьому такий ефективний. !
1 - Що таке "їзда на вуглеводах" ?
«Велоспорт вуглеводів» - це дієта, яка чергує низький та високий періоди споживання вуглеводів. Під час фаз з низьким вмістом вуглеводів організм вичерпує запаси глікогену, який є вашим запасом вуглеводів. Спочатку ваше тіло повинно чергуватися з іншими видами енергії, такими як жир.
Це призводить до спалювання жиру, а для деяких - до втрати ваги. Фази, багаті вуглеводами, прагнуть заповнити цю втрату глікогену. Результат спонукає інсулін доставляти поживні речовини до м’язів, які можна зберігати для подальшого використання, наприклад, для тренування.
2 - Чому це працює
Це постійне переміщення між “низьким і високим” періодами споживання вуглеводів допомагає регулювати обмін речовин, підтримуючи як гормони, необхідні для спалювання жиру, так і нарощування м’язів. Жодного дефіциту в людському організмі не спостерігається, тому що ми просто зменшуємо споживання вуглеводів, не припиняючи його повністю, як і інший тип дієти (кетогенна назва!)
3 - Як це працює
Першим кроком у вуглеводній їзді є з’ясування кількості калорій, які потрібно з’їсти. Другий - визначити, скільки кожного макроелемента ви повинні з’їсти протягом двох фаз. У дні з низьким вмістом вуглеводів встановіть споживання білка на 40-50% від загальної кількості калорій. Вуглеводів повинно бути 20% або менше, а решта жиру.
У високоуглеводні дні споживання білка має становити 30-40%, тоді як вуглеводів має становити 50%, а жирів менше 20%.
Ці макрокоефіцієнти та кількість днів у циклі можуть базуватися на таких факторах, як ваш метаболізм, рівень активності та реакція організму на вуглеводи. Протягом перших 4-8 тижнів робіть 1 день з високим вмістом вуглеводів кожні 4-7 днів, потім збільшуйте до кожних 3-5 днів. Тримайте свої дні з високим вмістом вуглеводів для інтенсивних тренувальних днів, щоб підживити їх і максимально відновити та набрати м’язи.
Традиційні дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють на спалювання жиру, але вони можуть викликати тягу, виснажувати рівень енергії та певні втрати енергії. Більше того, занадто довгі періоди дієт з низьким вмістом вуглеводів призводять до уповільнення метаболізму та зменшення анаболічних гормонів, що стимулюють засвоєння та синтез м’язових білків.
За допомогою цього методу вуглеводного циклічного руху ви продовжуєте активізувати свій метаболізм та запобігати летальним наслідкам та тязі. Тому ви залишаєтесь ефективними в тренуванні, і ви оптимізуєте втрату жиру. У довгостроковій перспективі ось приклад дієти:
Понеділок: тренування (високовуглеводний день)
Вівторок: тренування (високовуглеводний день)
Середа: відпочинок (день без вуглеводів)
Четвер: тренування (високовуглеводний день)
П’ятниця: тренування (високовуглеводний день)
Субота та неділя: відпочинок (день без вуглеводів)
Для просунутих ви можете піти далі і чергуватись на 3 фази: бідна, середня, багата, а саме: у дні тренувань, коли ви використовуєте невеликі групи м’язів (трицепс, плечі, біцепс), ви асимілюєте свій день до споживання “Середнього” у вуглеводах. Це дає вам ще більше контролю над втратою жиру.
Як завжди, немає швидкого виправлення, немає протоколу, якого слід дотримуватися. Це принцип роботи, від вас залежить, наскільки це можливо, адаптуватися до ваших потреб та вашого морфотипу.
Що б ви хотіли вдосконалити в цій статті ?
Вміст може бути.
ХІБІ ВАМ СТАРТІЙ ?
Улюблені предмети
Пов’язані статті
ВАШІ НАЛАШТУВАННЯ, ЩО ПОВ'ЯЗАНІ З КУКІ
ЗАХИСТ І ЛІНІЯ Е ЛІКУВАННЯ ДАТИ
У чинності : від 25 м станом на 2018 рік
Вступ
II. Дані від Р. контролер
III. Дані від службовець з питань захисту даних
IV. Діяльність з обробки даних у виконанні R контролер даних на сайті https: //shop.biotechusa .О
- Підпишіться на веб-магазин
2. Покупка у веб-магазині, що використовується i з обліковим записом Facebook або Google
3. Укладення договору (перевірка та обробка замовлень)
4. Виконання договору
- Доставка
- Повернення товару шляхом здійснення права на відмову
5. Рейтинг товару
6. Контакт у вікні чату
V. Діяльність з обробки даних здійснюється Оператором на сайті https: //en.biotechusa. ком
1. Контакт
2. Використання розділ "Відповідь експерта"
VI. Діяльність з обробки даних, що здійснюється Відповідає за обробку даних на сайті https: //shop.biotechusa. О і на тому https: // О. біотехуза. ком
- Печиво
- заповнені форми: ім'я, адреса електронної пошти, дата народження, стать, мета (з якою метою ви вживаєте харчові добавки? мн.: схуднути, дієта, набрати вагу).
- покупки у веб-магазинах: дані про покупки (що, коли, на скільки, звідки, спосіб оплати).
- навігація веб-сайтом, поведінка: використання сайту (веб-сторінка продажу товарів, сторінка категорії, вміст кошика для покупок, дослідження).
3. Ремаркетинг
VII. Права відвідувачів та користувачів сайту щодо обробки даних
1. Закон доступ : Ви маєте право вимагати підтвердження від Контролера даних щодо статусу обробки ваших персональних даних, і в разі їх аналізу ви маєте право отримати доступ до своїх персональних даних та наступної інформації: мета даних аналіз, тип аналізованих персональних даних, особистість процесорів обробки даних, тривалість обробки, якщо дані надійшли не від вас і що Оператор зібрав їх з інших джерел, будь-яка інформація, що стосується цих джерел.
Якщо Контролер даних вимагає видалити персональні дані після їх публікації, він повинен зробити все можливе, щоб повідомити операторів, що обробляють ці дані, і повідомити їх про ваш запит на видалення даних. Посилання на ваші персональні дані або видалення копій та їх копій.
4. Закон опозиція : Ви маєте право в будь-який час оскаржити обробку ваших персональних даних, що є правом Контролера даних. У цьому випадку Контролер даних більше не може обробляти ваші персональні дані, якщо він не доведе, що обробка цих даних виправдана такими правовими обмеженнями, які мають перевагу над вашими інтересами, правами та свободами або які служать для запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів . Якщо обробка персональних даних здійснюється в інтересах прямого введення бізнесу, ви маєте право в будь-який час оскаржити використання ваших даних для цієї мети, включаючи створення профілю, наскільки це відповідає цій меті.
5. Право на обмеження обробки даних : Ви маєте право вимагати від Контролера даних обмеження обробки ваших даних, якщо ви заперечуєте їх правдивість; якщо обробка даних є незаконною; якщо Контролер даних більше не потребує ваших персональних даних, але вони потрібні для того, щоб вимагати, перевіряти чи захищати законні інтереси; якщо ви заперечували проти обробки даних. Якщо обробка даних обмежена, крім зберігання, ці персональні дані, що входять до їх складу, можуть оброблятися лише за вашою згодою або з метою запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів або захисту законних інтересів фізичної особи або правосуб’єктність або Європейського Союзу або однієї з його держав-членів.
6. Право на перенесення даних : якщо обробка даних відбувається на підставі угоди або контракту або з метою виконання контракту і здійснюється автоматично, ви маєте право отримати персональні дані, які ви надали, у завантажуваному, широко використовуваному комп'ютері читабельний формат, так само, як ви маєте право передати ці дані іншому оператору, без того, щоб Контролер даних заважав вам це робити.
VIII. Спосіб зберігання персональних даних , безпека обробки даних
Технологічний рівень Контролера даних та витрати на впровадження, а також характер, обсяг, обставини та цілі обробки даних, а також ризик різної ймовірності та серйозності. Представляє для прав і свобод фізичних осіб зобов'язання Контролер даних вжити відповідних технічних та організаційних заходів для забезпечення рівня безпеки даних, пропорційного понесеному ризику.
Контролер даних захищає дані за допомогою адекватних заходів, зокрема проти незаконного доступу, модифікацій, передачі, публікації, видалення чи знищення, а також випадкового знищення, пошкодження та недоступності в результаті модифікації застосованої технології.
Комп’ютерна система та мережа Data Controller захищені та обладнані для боротьби з комп’ютерними шахрайствами, шпигунством, саботажем, вандалізмом, пожежами та повенями, а також із комп’ютерними вірусами, злому та атаками, що призводять до паралічу служби. Контролер даних забезпечує безпеку на рівні програмного забезпечення та додатків.
Електронні повідомлення, що передаються через Інтернет, незалежно від протоколу (електронна пошта, Інтернет, FTP тощо), є вразливими до кіберзагроз, спрямованих на незаконну діяльність, порушення контрактів чи відкриття чи модифікацію даних. Щоб уникнути цих кіберзагроз, Контролер даних вживає всіх можливих запобіжних і попереджувальних заходів. Він здійснює моніторинг систем, щоб він міг реєструвати будь-які аномалії безпеки та надавати докази у випадку вторгнення. Крім того, моніторинг системи дозволяє перевірити ефективність профілактичних заходів.
Контролер даних реєструє будь-який потенційний інцидент із захистом даних, вказуючи факти та наслідки кожного інциденту, а також вжиті заходи щодо усунення несправностей.
IX. Подати скаргу
Якщо ви вважаєте, що обробка ваших персональних даних порушує законодавчі норми щодо захисту даних, ви маєте право звернутися до Адміністратора даних до суду або подати скаргу до контролюючого органу.