Велоспорт вуглеводів для визначення - Фітнес
Споживання вуглеводів завжди було суперечливою темою. Багато вдалих дієт обмежують споживання, тоді як деякі навіть рекомендують виключити їх. Хоча кожен макроелемент має свою роль, споживання вуглеводів має бути персоналізованим, враховуючи метаболізм кожної людини. У цьому сенсі деякі люди циклізують вуглеводи, щоб посилити результати в період схуднення. Ця стаття дає краще розуміння того, що означає "циклічне вуглеводне".
Що таке вуглеводний цикл?
Це дієтичний підхід, при якому людина чергує щоденне, тижневе або щомісячне споживання вуглеводів. Застосовується для втрати жиру, підтримки фізичної працездатності під час дієти або для подолання періоду застою з точки зору визначення.
Деякі люди коригують споживання вуглеводів щодня, тоді як інші можуть дотримуватися більш тривалих періодів низького, помірного та високого вмісту вуглеводів. Коротше кажучи, кругообіг вуглеводів спрямований на використання високого та середнього споживання вуглеводів, коли вони пропонують максимальну користь, та значно зменшити їх кількість, коли вони не потрібні.
Використання вуглеводного циклу можна запрограмувати відповідно до цілей кожної людини, наступним чином:
- Склад тіла: Деякі будуть зменшувати вуглеводи під час дієти, потім додавати їх і поступово збільшувати протягом періоду накопичення м’язової маси.
- Тренувальні дні та перерви: Популярний підхід - віддавати перевагу більшому споживанню вуглеводів у тренувальні дні та меншому споживанню вуглеводів у дні відпочинку.
- Навантаження вуглеводів: Інший популярний підхід - збільшити споживання вуглеводів на 1 або кілька днів, що дуже корисно під час тривалої та агресивної дієти.
- Групи м’язів: спортсмени регулюють споживання вуглеводів відповідно до інтенсивності та тривалості певного тренування. Отже, чим довше або інтенсивніше тренування, тим більше вуглеводів вони будуть споживати і навпаки.
- Рівень жиру в організмі: Багато людей їздитимуть вуглеводами на циклі залежно від рівня жиру в організмі. Чим чіткішими стають спортсмени, тим більша тенденція включати більше днів із високим споживанням вуглеводів.
Наука, що стоїть за циклічним сполученням вуглеводів
Циклічне використання вуглеводів - відносно новий дієтичний підхід. Наукові дані ґрунтуються насамперед на біологічних механізмах обробки вуглеводів:
- Відновлює запаси глікогену та збільшує інтенсивність тренувань
- Високе споживання вуглеводів позитивно впливає на різні гормони, пов’язані з синтезом і обміном білків.
- Тимчасово підвищує рівень інсуліну, щоб допомогти підтримувати м’язову тканину та стимулювати ріст м’язів.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Національній медичній бібліотеці, в дні з низьким вмістом вуглеводів організм орієнтований на енергетичну систему з переважно жировою основою, яка може поліпшити метаболічну гнучкість організму та здатність спалювати жир як довгострокове паливо. довгота.
Іншим важливим компонентом вуглеводного циклу є обробка інсуліну.
На думку вчених з Національного центру біотехнологій, дні з низьким вмістом вуглеводів та спрямування їх на тренування можуть покращити чутливість до інсуліну - життєво важливий ринок здоров’я.
Циклічність вуглеводів і процес схуднення
Важливо зазначити, що будь-який дієтичний протокол, який ставить вас на дефіцит калорій протягом тривалого періоду часу, призведе до втрати ваги, незалежно від того, які продукти ви вживаєте або як ви структуруєте свої страви.
Особливістю циклу вуглеводів та процесу схуднення є гнучкість. Той факт, що через кілька днів споживання вуглеводів з низьким рівнем слідує за навантаженням вуглеводів, може покращити дотримання дієти та довгостроковий успіх для деяких людей.