Велоспорт вуглеводів Трюк для зниження ваги з вуглеводами!
Трендетери клянуться катанням на вуглеводах, щоб забезпечити задоволення та фізичну форму під одним дахом і навіть схуднути. Як працює цей новий тренд у фітнесі?
Вуглеводи - це прекрасно: будь то макарони, хліб, рис чи картопля - вони роблять вас ситими і задоволеними, і є надзвичайно універсальним носієм смаку, який можна нескінченно варіювати, наприклад, з соусами. Так багато хороших новин, які не є новиною. На жаль, вуглеводи змушують набирати вагу, якщо наносити удари занадто нестримно. Дієта з низьким вмістом вуглеводів обіцяє засіб, якщо вам вдасться приборкати тягу.
Але є й інший спосіб: спробуйте їздити на вуглеводах! Це не новий напрямок спорту, а розумний метод харчування, таким чином, що ні фігура, ні задоволення не повинні страждати.
Що таке їзда на вуглеводах?
Велоспорт вуглеводів - це принцип споживання вуглеводів, який базується на ваших реальних фізичних навантаженнях - і відповідної потреби у вуглеводах. Основним правилом цього є, грубо кажучи:
- Вам дозволено їсти більше вуглеводів у дні більшої фізичної активності або спортивної діяльності - у дні, коли ви не так багато робите, ви їсте менше вуглеводів.
Тому протягом тижня не обов’язково їсти менше вуглеводів, просто розподіляти їх по-іншому. Суть в тому, що частка жирів і білків у раціоні також залишається незмінною.
Мета спортивної "інтелектуальної" концепції вуглеводів: добре володіти тренуванням і одночасно використовувати розумну їжу для зменшення жиру та нарощування м'язової маси.
"Велоспорт на вуглеводах: більше спорту, більше вуглеводів - і навпаки!"
Джонні Різ, персональний тренер Ultimate Performance Fitness в Лондоні, резюмує основну ідею катання на вуглеводах таким чином:
"Це як машина. Якщо ви плануєте довгу поїздку від Лондона до Шотландії, вам потрібен повний бак палива. Це так само, як і до дня, коли ви плануєте важкі тренування - вам потрібно багато вуглеводів, щоб спалити. Але якщо ваша машина знаходиться на стоянці більшу частину дня, вам не потрібно стільки пального. Тому, коли ви не тренуєтесь, ви їсте менше вуглеводів ".
Позитивні та негативні наслідки катання на вуглеводах
Плюс: Коли ви споживаєте вуглеводи, ваша підшлункова залоза виділяє інсулін. Цей гормон допомагає забезпечити збереження калорій в організмі у вигляді жиру. Однак, якщо ви переконаєтесь, що ваше тіло негайно потребує споживаних вами вуглеводів, вони будуть відкладатися в м’язах - і там спалюватися. Оскільки для того, щоб набрати м’язову масу, вам потрібно більше значення інсуліну - тому тут вітаються макарони та Ко.
Однак якщо ви їсте багато вуглеводів, але не займаєтесь спортом швидко, ви кладете жир на стегна тощо. Якщо явно занадто багато вуглеводів і занадто мало фізичних навантажень у довгостроковій перспективі, особливо зростає серцевина тіла - і там, перш за все, страшний вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи та сприяє розвитку діабету 2.
Тому застосовується таке: їжте менше вуглеводів без фізичних вправ - тоді рівень інсуліну залишатиметься низьким, а відсоток спалювання жиру зростатиме. І ви не набираєте вагу, або принаймні не так просто. Оскільки для того, щоб організм спалював жир, значення інсуліну повинно бути низьким - це відповідає концепції харчування з низьким вмістом вуглеводів. У ці дні це також допоможе, якщо ви їсте багато продуктів, багатих білками.
Мінус: В принципі, вам слід пильно стежити за своїм щоденним раціоном і навіть підраховувати калорії, щоб досягти бажаного ефекту - це досить нудно. Для спортсменів-аматорів це насправді не варто - вони могли б, наприклад, отримати свою фігуру плюс за допомогою концепції періодичного голодування, особливо в нетренувальні дні.
Немає повної відмови від вуглеводів
Однак їзда на вуглеводах - це чудовий спосіб отримати переваги вуглеводів як для палива, так і для задоволення, не страждаючи від недоліків. Вживаючи їжу з низьким вмістом вуглеводів або вуглеводів, залежно від інтенсивності тренування, ви можете одночасно залишатися м’яким і м’язистим. І ви можете бавитись улюбленими стравами час від часу, не боячись помсти ваг.
Це також задовольняє дієтологів, оскільки багато експертів не вважають здоровим назавжди виключити повну групу продуктів харчування. Різноманітність та різноманітність для нас кращі.
Велоспорт вуглеводів: скільки вуглеводів у порядку?
Чим можна пригостити себе після тренування, залежить від різних факторів. Зріст і вага відіграють важливу роль, а також інтенсивність тренування. Взагалі кажучи, Різ рекомендує 30 грамів вуглеводів після тренування. Наприклад, це прирівнюється до запеченої картоплі, трьох-чотирьох нових картоплин, жмені вареного рису, яблука та банана.
Ріс радить не робити цього в дні, коли немає тренувань. Тоді єдині вуглеводи повинні надходити з овочів. А оскільки фрукти містять багато цукру, особистий тренер рекомендує замість них їсти ягоди. У ці дні важливо вживати корисні жири, наприклад з жирної риби, горіхів та авокадо.