Вересень ДІЄТА Всі її дотримуються - Хунедоара Лібера
Основні правила
- Пийте зелений чай. Антиоксидантні речовини зеленого чаю мають важливі метаболічні активізуючі властивості.
- Почніть свій день з кави. Кофеїн також викликає незначне прискорення метаболізму.
- Приправте своє меню пряними смаками (гарячий смак посилює опіки).
- Ніякої «білої» їжі (білий хліб, рис та цукор-рафінад) і їжте три рази на день.
- Почніть займатися (легкий біг, швидка ходьба, підйом по сходах), який ви практикуєте п’ять разів на тиждень. Рух кардіо збільшує рівень метаболізму, і ви спалите більше калорій навіть після того, як докладете зусиль.
- Не забувайте достатньо зволожувати і відпочивати.
- Перед початком будь-якого типу дієти рекомендується порада сімейного лікаря.
День 1
Сніданок: 125 мл простого натурального йогурту, фрукт (яблуко, персик).
Обід: Чаша вареного коричневого рису та 200 г овочевого салату - Змішайте тонкі скибочки кабачків, помідорів, цибулі, перцю та моркви в кружечках з оливковою олією та бальзамічним оцтом. Подавайте холодним або, якщо ви віддаєте перевагу гарячим, тримайте овочі в духовці на потрібному вогні протягом 40 хвилин.
Вечеря: Риба з лимоном - Виберіть 100 г філе океанічної риби (тріски, лосося, скумбрії), яке змащуєте оливковою олією, лимонним соком, сіллю та спеціями. Покладіть їх на гарячий гриль і залиште на 15 хвилин. Подавайте їх із салатом або іншими овочами.
2 день
Сніданок: 125 мл простого натурального йогурту, подрібнене ядро волоських горіхів і кілька родзинок.
Обід: 300 г салату з овочів - змішайте дві тертий моркву та шматочок селери з травами на ваш вибір (кріп, петрушка, кмин, розмарин), 100 г сиру або крему урда, скибочка цільнозернового хліба.
Вечеря: Макарони з непросіяної муки з помідорами - Зварити 50 г макаронних виробів і подавати з томатним соусом, двома чайними ложками оливкової олії та базиліком.
День 3
Сніданок: 50 г цільних зерен (овес, жито), кілька кокосових пластівців, столова ложка меду, 200 мл знежиреного молока.
Обід: 300 г курячого салату - Куряча грудка на грилі (без шкірки), нарізана шматочками і викладена в миску з овочами (морква, огірки, перець, салат).
Вечеря: Курка з овочами - Приправте курячу грудку (без шкірки) сіллю, перцем, імбиром, подрібненим кропом, лавровим листям і лимонним соком. Додайте зелену квасолю і шматочки цибулі-порею і тушкуйте 20 хвилин.
День 4
Сніданок: Йогурт з кількома ягодами мигдалю/фісташки/волоського горіха та порошком кориці.
Обід: 250 г літнього салату з сиром (помідор, болгарський перець, огірок, салат за бажанням, заправлений столовою ложкою оливкової олії), 50 г кубиків сиру телемеа.
Вечеря: 250 г салату з тунцем (невелика коробка тунця, що зберігається у власному соку, салаті, кукурудзі, лимоні, щіпці солі) та дві скибочки тосту.
День 5
Сніданок: Румунські очі - відваріть у воді свіже яйце і подайте його з щіпкою солі та овочем на ваш вибір разом зі скибочкою жита/грінки.
Обід: 150 г запеченої курки (куряча грудка без шкіри у соусі з води, оливкової олії, лимонного соку та спецій) з 150 г гарніру з моркви та гороху на пару.
Вечеря: 250 г салату з двох помідорів, листя салату, кілька чорних оливок і 50 г моцарели. Заправте все оливковою олією, перцем і подрібненими листям базиліка.