Верхня частина тіла Табата швидка, але інтенсивна! Спосіб життя Марга
Як ви можете знати, цього тижня я був у відпустці з батьками ... Тиждень, коли я хотів скористатися кожною миттю, відпочиваючи на пляжі, і тому неминуче, я не хотів втрачати час на тренування ... Тож навіть якщо мені це подобається, там, я просто хотів максимально використати море! Раптом змушений зробити швидкий сеанс. Але короткий сеанс не означає недбалий сеанс. Тому я вирішив влаштувати табату ...
А особливо - табата верхньої частини тіла.
Але насамперед те, що таке табата ?
Табата - це форма інтервальних тренувань, що чергують 20 секунд вправ і 10 секунд відновлення. І це, на чотири хвилини (8 раундів) ... І не слід так вірити, але воно вмирає! Я гарантую вам сильні болі після прибуття !
Отже, я зробив собі маленьку табату, особливу верхню частину тіла. У програмі: сенсорні плечі, спади, командоси та віджимання ... Очевидно, є варіанти, які потрібно взяти, залежно від вашого рівня. Ви адаптуєте швидкість виконання рухів. Немає сенсу швидко рухатись, якщо потрібно приймати неправильні пози, які в довгостроковій перспективі можуть створити м’язовий дисбаланс або навіть травми ...
Щоб зосередитись на навчанні, я вибираю музику, яку використовую як таймер. Я їх знаходжу або на Youtube, або на сайті Пісні Табата . . Я сприймаю їх жвавими, спонукальними, що викликає у мене бажання перевершити себе. Це триває лише 4 хвилини, тому ви могли б також дати все, що можна, за ці 4 хвилини. Ви не думаєте ? 😉
Тепер, коли питання таймера вирішено, перейдемо до різних вправ цієї табата. А саме: дотики до плечей, провали, командоси та віджимання ...