Весь час худніть - RunAustria
Втрата ваги, хороша фігура, щоб почувати себе добре, здоров’я - це одна з центральних мотивацій десятків тисяч людей, які регулярно шнурують кросівки. Ви робите елементарний крок: адже біг насправді є найвищим спалювачем калорій серед видів спорту, оскільки все тіло в русі, коли ви біжите. Альфа та омега цілі схуднення - це негативний енергетичний баланс. Іншими словами, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви вводите за допомогою дієти. Звичайно, біг тут відіграє бажану роль, оскільки фізична активність збільшує витрату палива. Залежно від інтенсивності та маси тіла, під час бігу відбувається від 700 до 850 калорій на годину.
Здорове схуднення за допомогою дієти, придатної для занять спортом
Багато початківців роблять помилку, не лише різко збільшуючи фактор фізичних вправ, але і різко зменшуючи фактор харчування, щоб досягти якнайшвидшого чудодійного ефекту. Правило номер один: Здорове схуднення за допомогою фізичних вправ працює лише реалістично. Правило друге: Для фізичної активності тілу потрібна енергія від харчування, саме тому фактор харчування можна вигідно переробити, щоб полегшити схуднення, але не слід скасовувати! У крайньому випадку любителям спорту загрожує недостатня вага, що може призвести не тільки до втрати працездатності, але і до проблем зі здоров’ям.
Запаси вуглеводів і жиру
Коли організм починає займатися спортом, він спочатку натискає на вуглеводний баланс. З цього він черпає енергію для вищого обороту під час тренування. Запасів глікогену зазвичай вистачає приблизно на півтори години, після чого організм використовує запаси жиру і перетворює це депо в енергію. Метаболізм жиру відіграє важливу роль у спорті на витривалість. Чим частіше організм використовується для постійних фізичних вправ, тим краще функціонує його жировий обмін, який можна спеціально тренувати. Наприклад, ті, хто вирушає на ранкову пробіжку з порожнім шлунком, будуть більше напружувати спалювання жиру, ніж післяобідні. Однак він також помітить, що тренування з порожніми запасами енергії не дозволяє досягти бажаних результатів у довгостроковій перспективі.