Веселі та здорові рухи - голодування печінки - діабет 2 типу - просто зникають
Але давайте дамо один одному поштовх, спробуємо трохи закрутити гвинти у нашому житті, тепер, коли літо, де так приємно бути надворі, можливо, десь слухати цвірінькання птахів слухаючи жаб, що квакають у маленькому ставку.
Ось декілька порад молодим і старшим, щоб разом виїжджати на вулицю:
1. Лісові прогулянки - Як щодо повторного збору чорниці або збору дикої малини? Але навіть якщо це не ваша мета, прогулянки лісом надзвичайно здорові та розслаблюючі. Особливо, коли повітря все ще вологе, оскільки багато ароматів гуде в повітрі. Ці речовини, за допомогою яких дерева повинні взаємодіяти між собою, називаються терпенами. Терпени зміцнюють нашу імунну систему. Доведено, що ми створюємо більше природних клітин-вбивць за допомогою лісового повітря. Це білі кров’яні клітини, які захищають нас від хвороб. Крім того, лісове повітря містить на 90% менше частинок пилу, ніж міське. Лісове повітря, цвірінькання птахів та вигляд дерев стимулюють наш релаксаційний нерв - парасимпатичний нерв, який допомагає нам зменшити стрес. Давайте поставимо собі за мету спільні сімейні прогулянки красивим змішаним лісом кожні 14 днів.
3. плавати - Тепер влітку ви нарешті можете знову стрибнути у прохолодну воду. Холодний подразник зміцнює захисні сили і запускає численні процеси відновлення. Але плавання також приносить користь здоров’ю. У воді нам легше, ніж на суші. Рух у воді є легким на суглобах і одночасно напруженим завдяки водонепроникності. Під час плавання ви розтягуєте м’язи та суглоби, щоб напруга та дрібні повороти, особливо в області малих міжхребцевих суглобів, могли знову звільнитися. Якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта, вам слід переконатися, що ви використовуєте спинку, а не брас, щоб уникнути перерозтягування. Якщо ви не любите плавати, ви можете тривалий час гуляти по пляжу на Балтійському морі, щоб тренувати м’язи литок і стоп, а іноді встановлювати подразники холоду, пробираючись по воді босими ногами та гомілками. На пляжі ви також можете насолоджуватися багатьма видами активності зі своїми дітьми, починаючи від пляжного волейболу, ігор з вентиляторами та польотів на повітряних зміях.
4-й. Їхати на велосипеді - Велоспорт здоровий, якщо ви робите це в безпечних місцях. Під час їзди на велосипеді ви можете регулювати темп відповідно до свого настрою. Ви також можете встановити різні тренувальні стимули, вибравши маршрут. Під час гірських екскурсій ви встановите більше стимулів та ефектів для тренувань, ніж для неквапливих велосипедних екскурсій по рівних поверхнях. Але як би там не було. Їзда на велосипеді легко для суглобів і тренує м’язи ніг, а також серцево-судинну систему. Знову ж таки, це вид спорту, який ви можете легко запакувати як сімейний захід, особливо якщо ви покладете кілька корисних закусок у ванній на пікнік.
5. Настільний теніс, перо або баскетбол - Незалежно від того, який тип гри в м’яч ви вибрали, ви будете весело провести час і знову попотіти. Хороша річ у спорті з м’ячем - це, з одного боку, характер громади, але з іншого боку, цей вид спорту має особливо хорошу секретну зброю проти слабкості в старості: тренування з координації. За допомогою тренувань з координації ви зміцнюєте свою здатність уникати падінь і одночасно практикуєте профілактику деменції, оскільки завдяки координаційним вправам клітини мозку отримують стимул для зростання та налагодження нових зв’язків.
Як бачите, я не демонстрував вам жодних новинок у фізичних вправах, але, сподіваюся, я змусив вас спробувати трохи більше фізичних вправ на тиждень, щоб старіти здоровими та життєво важливими, і, якщо можливо, без хвороб та недуг.
Завжди пам’ятайте, ми контролюємо більшу частину свого здоров’я. Наші тіла будуть вдячні нам, ми будемо раді, що зробили це правильно, і наші діти будуть раді, коли ми зможемо по-справжньому важко пограти з онуками.
Можливо, це також ваша велика мрія в старості знову поїхати далеко по світу? Також було б безмежно корисно бути в тонусі та життєво важливим.