Весна приносить вам слабкіші вправи цифра 3
Ми розкриваємо вам, які типи тренувань можуть допомогти вам схуднути, якщо враховувати форму тіла.
Силует для
Така фігура вузька у верхній частині тіла і ширша у нижній. Якщо у вас є цифра, виглядає більш ніж імовірно, що ви стикаєтеся з кілограмами, відкладеними внизу. У вас невеликий бюст, вузькі плечі і плоский живіт.
Фітнес-програма, якої ви повинні дотримуватися, повинна поєднувати вправи на кардіо та витривалість, щоб ліпити нижню частину тіла, тонізуючи верхню частину тіла.
Ось три вправи, які підходять саме вам
Вправа 1: Ця вправа опрацьовує сідниці, стегна, трицепс
Встаньте у вертикальному положенні, трохи розставивши ноги. Тримайте гирю двома руками (якщо у вас її немає, ви можете використовувати пляшку води об'ємом 0,5 л) і підніміть руки на рівні плечей. Зробіть великий крок вперед правою ногою і зігніть ліве коліно так, ніби робите віджимання. Вставте ліву ногу і встаньте, а потім виведіть ліву ногу вперед. Зробіть 10 повторень для кожної ноги.
Вправа 2: Ця вправа працює на трицепс, плечі та спину
Притуліться спиною до низької опори, це також може бути край дивана. Витягніть ноги вперед, намагаючись піднятися на руках. Потім опустіть руки і, напружуючи м’язи живота, піднесіть праве коліно до грудей. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть той самий рух для лівої ноги. Зробіть 10 повторень для кожної ноги.
Вправа 3: Ця вправа обробляє спину і стегна
З правильного положення поставте праву ногу попереду, а ліву розтягніть, поки не опинитеся лише на носках. Зробіть віджимання і витягніть руки в сторони. Швидким рухом поміняйте ногу і зробіть ще одне віджимання. Зробіть цей рух 10-20 разів.
Морський силует
Жінки, які мають фігуру яблука, як правило, набирають вагу у верхній частині тіла. Вони вузькі в області стегон, але мають помітний живіт і великий бюст.
Фітнес-програма, якої ви повинні дотримуватися, повинна поєднуватися між вправами високої інтенсивності та витривалістю.
Ось три вправи, які підходять саме вам
Вправа 1: Ця вправа працює на спину, стегна та живіт
Встаньте у вертикальному положенні, трохи розставивши ноги. Витягніть руки вперед, зігніть коліна і опустіть корпус так, ніби стоїте на колінах. Натисніть на ноги і встаньте, а потім поверніть тулуб праворуч. Потім поверніться вперед і зробіть ще один згин коліна. Зробіть 10 повторень для кожної частини.
Вправа 2: Ця вправа працює на ваш живіт
Для цієї вправи вам знадобиться м’яч або ви можете використовувати край дивана або ліжка. Ляжте на спину і впріться ногами в м’яч. Підніміть плечі і голову і витягніть руки до м’яча. Зробіть 5 таких коротких коротких підйомів. Зробіть 5 комплектів.
Вправа 3: Ця вправа опрацьовує спину, стегна та плечі
Встаньте у вертикальному положенні, трохи розставивши ноги. Тримайте гирю в лівій руці, одночасно тримаючи праву руку на стегні. Зробіть крок вперед правою ногою, ніби робите віджимання і підніміть ліву руку попереду, потім, штовхаючи лівою ногою, встаньте. Зробіть 10 повторень для кожної частини.
Пісочний годинник силует
Цей силует характеризується симетрією. Таким чином, жінки, які мають форму пісочного годинника, мають рівні пропорції. У них вузька талія, і багато жінок можуть вважати їх щасливчиками, адже ця фігура майже ідеальна.
Жінки з силуетами пісочного годинника, як правило, набирають вагу, особливо в області бюста і стегон.
Фітнес-програма, яку потрібно дотримуватися, повинна включати вправи, які обробляють руки, стегна та спину.
Ось три вправи, які слід робити
Вправа 1: Ця вправа працює на ваші плечі та живіт
Встаньте на землю в один бік. Спертися на правий лікоть і підняти тіло. Поставте ліву ногу перед правою, а ліву руку підніміть над головою. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень для кожної частини.
Вправа 2: Ця вправа обробляє спину, стегна та живіт
У правильному положенні тримайте ноги трохи розведеними. Витягніть руки вперед і зробіть великий крок вліво, зігнувши праве коліно. Поверніть тулуб вліво, тримаючи руки витягнутими. Поверніться у вихідне положення і зробіть 10 повторень для кожної частини.
Вправа 3: Ця вправа працює на спину, трицепс і живіт
Ляжте на спину. Тримайте одну вагу в зігнутих руках і колінах. Він витягує руки і піднімає спину, штовхаючись на ноги. Зробіть 10-12 повторень.
Прямокутник силует
Цей силует прямий, безформний і тонкий. Жінки з прямокутним силуетом не мають хорошого розмежування стегон, талії або бюста. Якщо у вас така фігура, ви, як правило, набираєте вагу в животі і спині, а руки і ноги слабкі.
Фітнес-програма, якої ви повинні дотримуватися, повинна включати вправи для тонізування та зміцнення м’язів.
Ось три вправи, які слід робити
Вправа 1: Ця вправа працює на ваші плечі, трицепс і живіт
Для цієї вправи вам знадобиться м’яч, але ви можете використовувати край дивана або ліжка. Ляжте на підлогу, обличчям вниз, спираючись на руки і тримаючи ноги на м’ячі. Зробіть віджимання і після повернення у вихідне положення напружте сідничні м’язи і підніміть ліву ногу. Зробіть 10 повторень для кожної ноги.
Вправа 2: Ця вправа працює на ваш живіт
Ляжте на спину, розставивши руки і ноги. Напружте м’язи живота і підніміть ноги, голову та руки всього на кілька сантиметрів. Розслабтеся і з цього положення витягніть ліву руку до правої ноги, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень для кожної руки.
Вправа 3: Ця вправа обробляє спину і спину
Встаньте в прямому положенні, злегка розставивши ноги, і тримайте гирю двома руками. Піднімайте праву ногу назад, нахиляючись і витягуючи руки вперед. Нахиліться, наскільки зможете, потім підніміть гирі до грудей. Поверніться у вихідне положення і зробіть 10 повторень.