Весняна втома Ось так ви готуєтесь до весни

Правильна їжа, правильні трави, правильний спосіб життя та правильний вид спорту: це змусить вас підготуватися до весни. Імунна система, кишечник, м’язи та суглоби - до теплого сезону все потрібно готувати інтенсивно. Прочитайте про те, що ви можете зробити щодо весняної втоми.

Ми не можемо знову дочекатися весни. Щоб ми могли здорово насолоджуватися цим чудовим часом, нам для цього потрібно багато зробити. Тільки так ми можемо підійти до теплої пори року підтягнуто і життєво. Нашою метою повинно бути: зміцнити природний захист організму проти останніх, надокучливих простудних захворювань, накопичити в нас гормони щастя проти часто ще дуже похмурої весняної погоди та боротися з паралізуючою втомою, яка так характерна для перехідного періоду до весни: надокучливою весняною втомою.

Тренуйте імунну систему

Якщо ви хочете позбавитись останньої застуди сезону - від застуди до грипоподібної інфекції - вам доведеться зміцнити свою імунну систему та активувати імунні клітини. Але це також означає, що ми повинні уникати всього, що послаблює нашу імунну систему. І це найважливіші заповіді для тренування імунної системи на весну:

Зменшіть постійні стреси, злість і фізичне перенапруження. Найкраща зброя проти стресу: пийте воду, вживайте їжу, багату магнієм і вітамінами групи В: горіхи, коричневий рис, цільнозернові продукти.
Спіть адекватно і безперешкодно. Ідеально: близько 7 годин.
Один раз на день, якщо це можливо, смійтеся спокійно і від щирого серця.
Фізичні вправи, бажано на відкритому повітрі. Ідеально: піші прогулянки, біг підтюпцем, їзда на велосипеді. Кузов повинен бути навантажений рівномірно. Це дає нашим імунним клітинам кисень.
Виконуйте дихальні вправи на відкритому повітрі.
Загартовування тіла: Потопкування води глибиною 25 сантиметрів, холодна вода у ванну або піддон, бажано щоранку.
Зменшити надмірне стимулювання: занадто багато шуму, світла. Гнильні, їдкі запахи також послаблюють імунітет.
Вимкніть фактори ризику: куріння, занадто багато алкоголю, занадто багато кави та чорного чаю. А що стосується їжі: не надто багато, не надто жирне і не надто солодке. І віддайте перевагу натуральній їжі з великою кількістю життєво важливих речовин. Легкі тарифи, велика кількість фруктів та овочів, 5 невеликих страв. Слід уникати занадто великої кількості жиру, занадто великої кількості м’яса, а також консервантів.

Корисно для кишечника

І це те, що ви повинні робити конкретно напередодні весни, щоб менше ризикувати захворіти:

Кишкова флора повинна бути здоровою. Це зміцнює та стабілізує нашу імунну систему та збільшує її до 70 відсотків. Підтримуйте флору кишечника: пийте пробіотичні йогурти. Приймайте по 1 виделці, повній сирої квашеної капусти, 3 рази на день. Добре жуйте. Це додає позитивні оздоровчі бактерії, насамперед молочнокислі бактерії.
Вживання великої кількості клітковини також сприяє розвитку позитивних бактерій та зміцненню кишкової флори. У раціоні це означає цільнозернові, лляне насіння, овочі та фрукти .
Подайте рідину, щоб токсини могли транспортуватися. 1 1/2 літра води на день. Ідеально протягом цих тижнів: чай з шипшини. Він забезпечує велику кількість вітаміну С. Вісім шипшини містять більше вітаміну С, ніж 5 апельсинів.
Зверніть увагу на надходження вітамінів: всі вітаміни самі по собі важливі, але особливо вітамін А, провітамін бета-каротин, Е і С. Вітамін С захищає клітинну рідину кожної клітини організму, А і бета-каротин - клітинну структуру, Е - клітинну стінку. Пропозиція: Частіше їжте імунний салат з усіма цими вітамінами: перцем, петрушкою, помідорами, тертою морквою, олією зародків пшениці.

Часник, алое вера & Ко.

А це натуральні продукти, які формують нашу імунну силу та роблять її міцною протягом цих тижнів, оскільки вони мають противірусну, антибактеріальну та протигрибкову дію:

Часник: його потрібно їсти багато, приблизно 4 гвоздики на день. Він також покращує засвоєння вітамінів. Він містить цинк і селен.
Сік алое вера: основна діюча речовина ацеманнан зміцнює імунітет. Пити по 1/8 літра на день протягом 3 тижнів. Таким чином, фагоцити збільшуються.
5 чашок зеленого або білого чаю на день. Він забезпечує багато вітаміну С та захисних поліфенолів.
Олія чорного насіння. Дослідження імунолога доктора Пітер Шлейхер з Мюнхена показав, що діючі речовини чорного кмину в основному формують імунну систему дихальних шляхів.

Спорт робить вас придатними для весни

Скільки можна зміцнити імунну систему на весну за допомогою вправ? ?

Існує дослідження скандинавських вчених: Деякі види спорту, які займаються із задоволенням, зміцнюють імунітет. Але якщо ви надмірно вживаєте себе, а згодом виснажуєтесь, як це буває у багатьох, тоді ви послаблюєте імунітет. Природний захист не терпить перебільшення або надмірних вимог до організму.

Особливо в перехідний період до весни та в перші кілька тижнів весни у багатьох людей виникає однакова проблема: вони відчувають втому та слабкість і хотіли б полежати вдень. Ефективність та концентрація значно знижуються.