Весняний час - це час схуднення - поради щодо схуднення для повсякденного життя! баланс життя та здоров’я
Тіло в рівновазі - вага в рівновазі
Весняний час - це час схуднення - поради щодо схуднення для повсякденного життя!
Перші місяці року - це гарна можливість дуже швидко позбутися зимової подушки.
Ще залишається трохи часу, щоб дні стали довшими, а спідниці коротшими.
Тут ви знайдете кілька порад щодо схуднення для повсякденного життя, які можна легко інтегрувати без особливих зусиль чи жертв - просто спробуйте!
В нагороду на вагу ваблять на кілька фунтів менше - бо вони нам не потрібні, коли температура поступово знову підвищується.
Хліб без змащуваного жиру
Порція вершкового масла на вашому хлібі (5 грам) додає до 37 калорій. Тож нехай масло (або інший жир, що змащується) час від часу видаляється з вашого хліба, оскільки це економить калорії.
Натомість розподіліть стільки ж гірчиця, це всього 4,5 ккал - це також надає йому смачний, пряний смак.
Також хрін (зі склянки: 8 ккал) або Томатна паста (3,5 ккал) роблять смак хліба особливо ароматним і є хорошою альтернативою жиру, що змащується.
Моя порада: гірчиця або томатна паста під копченим тофу - смачно!
Для солодких: під мед і ко, також підходить Кокосове масло або кварк - існують звичайні та веганські варіанти кварку.
Додатковий бонус: кокосова олія стимулює обмін речовин що в свою чергу добре для вашої фігури. Він легко засвоюється і має низьку калорійність. Ви можете знайти більше інформації про кокосове масло тут.
Це - це дуже дешеве та смачне органічне коксове масло, з яким можна навіть смажити.
Склянка води перед їжею
Добре відомі повсякденні поради щодо схуднення включають випивання склянки прохолодної води перед їжею. Це наповнює шлунок (спалює 100 ккал) і гарантує, що відчуття ситості настає в більш ранній момент їжі. Цей ефект посилюється, коли ми їмо дуже повільно.
Приємний побічний ефект для тих, хто не п’є занадто багато: Ви автоматично вживаєте більше рідини, що позитивно впливає на весь організм.
Це також полегшує з’ясування того, чи ми це одне голод- або лише один Відчуття спраги мати.
Моя порада: 2 склянки теплої води з лимонним соком після вставання сприяють травленню та добре підготують весь організм до дня.
Кава - легка!
Ви належите до тих людей, яким подобається кава з лісовим горіхом або?
Любите карамельний сироп? Який смак настільки чудово солодкий викликає для вас багато калорій (1 чайна ложка = 47 ккал).
Додаткові 20 калорій можна заощадити, якщо замість незбираного молока (3,5%) використовувати для кави нежирне молоко (1,5%). Соєве молоко без цукру не має навіть наполовину менше калорій, ніж цільне молоко.
Порада. Замість молока у вас також може бути смачне Горіхове молоко Зробіть це самостійно, додавши 3 фініки під час змішування. Для цього я використовую Personal Blender і готую його свіжим щоразу, коли п’ю каву.
Ви можете знайти рецепти горіхового молока тут.
Підйом по сходах для більшої фізичної форми
Підйом по сходах - чудова порада для схуднення для повсякденного життя.
Кожен крок (підйом або підйом) робить вас стрункими і красивими - частіше піднімайтеся сходами, замість того, щоб користуватися ліфтом. Це піднімає ваш настрій, покращує фізичну форму, баланс, гризе золото стегна і тим самим зменшує вагу вашого тіла.
Підйом на 20 сходинок споживає близько 5 калорій. Це звучить не так вже й багато, але протягом дня це супроводжується тим, що ви часто відвідуєте своїх колег особисто, а не берете слухавку.
Зрештою, якщо підніматися сходами протягом 5 хвилин, це вже 60 калорій.
Перерви між прийомами їжі
Однією з найважливіших порад для схуднення у повсякденному житті є перерва між прийомами їжі. Крім води та несолодких трав'яних чаїв, ми не повинні їсти нічого між прийомами їжі.
Це гарантує, що рівень інсуліну повністю падає і організм може спалювати жир. Тому плануйте своє харчування протягом дня і не їжте нічого між ними - також не пийте підсолоджені напої.
Додатковий бонус: Ті, хто час від часу може витримати трохи курки, зміцнюють силу волі і говорять легше "Ні“Коли спокуса манить.
Білок для великої кількості енергії
Білок є важливою поживною речовиною. Це будівельний матеріал усіх клітин і частина життєво важливих метаболічних процесів. Крім того, білок є ситцем і ідеально підходить для схуднення. Білок міститься не тільки в рибі, м'ясі, горіхах і бобових, але і в напівзернах, таких як пшоно і ко, насінні, травах і овочах - вони також містять багато мінералів і вітамінів.
Тож їжте себе справді ситим - з овочами та зеленню!
Порада: Овочі також дуже смачні як смузі!
Дихання і вітамін D.
Вчені з Нової Зеландії визначили, що втрачаємо більшу частину ваги - при схудненні - під час видиху: Більше чотирьох п'ятих спаленої маси жиру перетворюється на вуглекислий газ і залишає тіло разом з повітрям, яким ми дихаємо.
Ось чому: Виходьте на свіже повітря - і дихайте!
Порада: Залиште сонцезахисні окуляри вдома навесні, а в обідній час залиште робоче місце, щоб зробити кілька кіл під сонячним світлом. Це дає вам багато вітаміну D, також через вашу сітківку ока. Це піднімає ваш настрій, допомагає проти депресії та підтримує кальцій у побудові кісток - тому воно має профілактичний ефект проти остеопорозу.
Додаткова порада: Замість того, щоб їхати на роботу громадським транспортом або автомобілем, тепер ви можете знову користуватися своїм велосипедом. Навіть пішки ми часто дістаємось місця призначення напрочуд добре. Тут ми можемо багато чого зробити Сонячне і денне світло Заправка - що, до речі, також сприяє нашому ритму неспання/сну.
Сподіваюся, серед цих порад щодо схуднення для вас було щось - розважтеся випробувати їх!
Тут ви можете прочитати, як можна знайти та досягти своїх цілей краще