Ви часто голодні після вживання евідеро

Чи знаєте ви відчуття, що ніколи не є справді ситим або швидко зголодніє після їжі? Замість того, щоб переїдати, ми покажемо вам, що це може бути. Перш за все, три основні прийоми їжі завжди повинні складатися з поєднання продуктів, які не призводять до того, що рівень цукру в крові піднімається і падає занадто швидко. Якщо у нас низький рівень цукру в крові, організм сигналізує про голод. Найкращий спосіб розпочати день із збалансованого та ситного сніданку. Чому ви відчуваєте голод, із чого завжди повинні складатися збалансовані страви, а також смачні ідеї рецептів можна знайти у нас. Попрощайтеся з харчовою тягою!

Ось так насправді наповнює вас сніданок: вдалий початок з гарним жиром і гарним жуванням

Сніданок задає тон дню, рівню енергії та настрою. Вранці після сну організм потребує багато рідини і особливо жиру для нервів. Чим вище Якість жирів, тим краще ваше тіло може функціонувати. Причиною цього є споживання жиру для формування клітинних стінок. У вашому організмі понад 10 трильйонів клітин, і кожна потребує високоякісного жиру.

Окрім жиру, на сніданок також потрібні вуглеводи, клітковина та білки. Ці 4 компоненти в сукупності дають збалансований сніданок, який забезпечує вас усім, регулює рівень цукру в крові і, перш за все, змушує вас почувати себе ситими. Інший фактор - свідоме харчування, яке ви можете контролювати під час жування. Зв’яжіться зі своїм центром ситості, давши шлунку час, необхідний для подачі мозку сигналу: "Я ситий". Цей процес займає від 20 до 30 хвилин.

5 причин, чому ви відчуваєте голод після їжі

1. Ви вживаєте занадто мало калорій:

Ваш перший прийом їжі протягом дня повинен бути між 300 і 400 калорій рухатися. Це ідеальна сума, щоб переконатися, що ви залишаєтеся ситими лише від першого прийому їжі протягом дня до обіду.

2. Корисна і ситна їжа складається з 4 компонентів: Вам не вистачає одного з чотирьох?

Що ми їмо, важливіше, ніж скільки. Кожен прийом їжі, особливо ваш сніданок, повинен бути Білки включати. Вони перемагають голод і тримають вас ситими. Потім є вуглеводи, вони забезпечують енергію. Корисні жири допоможуть зробити страву ще більш ситною. Харчові волокна сигналізують організму, що воно повноцінне. Спробуйте хоча б Від 13 до 20 грамів білка, від 40 до 55 грамів вуглеводів, від 10 до 15 грамів корисних жирів і 6 грамів клітковини до чого прагнути.

Ви можете знайти натхнення для інгредієнтів з чотирьох категорій, а також узгоджені рецепти нижче.

3. Ви швидко зголодніли від неправильного сніданку:

Білий хліб, тости, булочки, млинці, крупи - вони є одними з найпопулярніших варіантів сніданку. Однак вони не тримають організм повним надовго, оскільки не є поєднанням чотирьох компонентів. Солодкий сніданок забезпечує енергію лише на дуже короткий час, а потім призводить до низької енергії. Цей низький рівень енергії, спричинений швидким падінням рівня цукру в крові, є причиною почуття голоду. Солодкі речі на сніданок або як закуску також можуть бути корисними. Спробуйте рецепт смузі нижче.

4. Ви приймаєте інші симптоми за голод:

Головні болі та виснаження дають тілу ті самі сигнали, що і голод, але з ними можна боротися іншими заходами. Почуття голоду також може означати, що вам потрібно більше спати, ось-ось застудитесь або зневоднитесь.

Занадто багато цукру в раціоні і майбутнє падіння рівня цукру в крові також призводять до почуття голоду. Якщо ви постійно відчуваєте голод, знайдіть хвилинку, щоб подумати, що може бути причиною. Зазвичай допомагає склянка води.

5. Можливо, вам потрібна невелика закуска проти голоду:

Сніданок повинен наповнити вас протягом чотирьох-п’яти годин. Якщо ви вибрали легкий сніданок або з’їли його дуже рано, нормально знову відчути голод перед обідом. Ранкові закуски якраз для цього підходять. Маленька закуска, яка забезпечує вас білками, вуглеводами та корисними жирами. Виберіть щось на зразок яблука, йогурту, жмені горіхів, свіжого соку, кефіру або сухофруктів.

Як бути менш голодним: правильне поєднання для ваших страв

- Харчові волокна для збалансованого рівня цукру в крові

Харчові волокна містять лише від 1,5 до 2,5 калорій на грам більше жувальної активності і уповільнюють проходження через травний тракт. Клітковина, що міститься у вуглеводах, запобігає швидкому зростанню та зниженню кривої цукру в крові. Якщо це залишається стабільним і падає лише повільно, потягу до їжі стає менше. Намагайтеся споживати 25-35 грамів клітковини щодня і ніколи не відчувайте голоду після їжі знову.

Їжа з високим вмістом клітковини: Насіння чіа, біла квасоля, сушені сливи, топінамбур, горох, квашена капуста, брюссельська капуста, сочевиця, амарант, чорний сальсифік, артишок, курага, яблуко, лобода

- Білки найдовше тримають вас ситими та ідеально підходять проти голоду

ООН оголосила 2016 рік "роком бобових". Горох, квасоля, сочевиця та нут - це маленькі закуски з великим смаковим досвідом.
Білки найбільше відповідають за відчуття ситості, навіть більше, ніж вуглеводи та жири. Білки повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі; вони є важливими будівельними елементами для тканин організму, стимулюють обмін речовин і змушують почуватися ситими.

Їжа з високим вмістом білка: Червона сочевиця, тофу, яйця, мигдаль, твердий сир, кварк, свіжа розсада, дикий лосось, золоте лляне насіння, лобода, гарбузове насіння, йогурт, конопляний порошок, шпинат, картопля, кукурудза

- Корисні жири допомагають проти голоду та втрати ваги

Здорові клітинні стінки з високоякісного жиру краще здатні метаболізувати інсулін. Це допомагає Регулюють рівень цукру в крові. Коли організм погано контролює рівень цукру в крові, він починає накопичувати жир. Вживання хорошого жиру допоможе спалити накопичений жир і уникнути помилкових відчуттів голоду.

Мозок складається з 60 відсотків жиру. З цих 60 відсотків найбільша частка відсутня Омега-3 жирні кислоти, називається DHA. Мозок потребує DHA для стимулювання спілкування між клітинами. Здоровими жирами ви підтримуєте своє сприйняття, відчуття щастя, навчальні процеси та пам’ять.

Їжа зі здоровими жирами: Авокадо, волоські горіхи, мигдаль, пекан, горіхи макадамії, насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння кунжуту, насіння чіа, насіння конопель, дикого лосося, оливкова олія, кокосова олія, кокосове масло, топлене масло

7 смачних рецептів корисного сніданку, який надовго напоїть вас ситістю

1. Яйце-пашот на хлібі з авокадо

2 скибочки хліба
2 яйця
1 чайна ложка яблучного оцту
Салат з баранини
½ авокадо
Солоний перець
Сезонні фрукти (яблуко, груша або ягоди)

Наповніть невелику каструлю водою наполовину і поставте її. Коли вода ось-ось закипить, енергійно перемішайте ложкою, щоб створити вихор.
Покладіть яйце і почекайте 3 хвилини. Вийміть яйце з води і дайте йому стекти на кухонному рушнику. Повторіть з другим яйцем.
Підсмажте скибочки хліба, покрийте кожен авокадо, додайте сіль, трохи салату з баранини і, нарешті, обережно покладіть зверху пашот. Свіжий перець над ним. Деякі фрукти з ним. Вуаля!

2. Білковий смузі з ягід

100 г замороженої чорниці
100 г замороженої полуниці
200 мл вівсяного молока
1 ст. Ложка мигдального масла
2 ст. Ложки кеш'ю
1 ст. Ложка гарбузового насіння
1 ст. Л. Горохового білкового порошку
2 ст. Ложки вівсяних пластівців

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте протягом 2 хвилин до отримання кремоподібної маси. Насолоджуйтесь негайно!

3. Овес на ніч - каша з горіха Чіа

6 ст. Вівсяних пластівців
1 ст. Ложка насіння чіа
1 ст. Л. Насіння льону
100 мл води
100 мл мигдального молока або соєвого молока
1 ст ложка меду
1 ст. Ложка конопляного білкового порошку
1 ст. Л. Горіхового масла
Чорниця, полуниця
1 жменька волоських горіхів

Змішайте в мисці вівсянку, насіння чіа та насіння льону, мед та порошок з водою та молоком.
Ви можете нагріти суміш у каструлі і насолоджуватися відразу, або замочити її в холодильнику на ніч і з’їсти холодною або теплою наступного дня.
Покрийте горіховим маслом, свіжими ягодами та волоськими горіхами. Насолоджуйтесь!

4. Лимонна лобода з компотом з чорниці

300 мл мигдального молока
1 ст. Ложка кленового сиропу
¼ чайна ложка кориці
1 щіпка солі
1 склянка лободи
1 жменька подрібненого мигдалю
Лимонної цедри
250 г чорниці
1 ст. Ложка цукру з кокосового горіха
2 ст. Ложки лимонного соку
1 столова ложка води

З’єднайте мигдальне молоко, кленовий сироп, корицю, сіль і лободу в каструлі. Доведіть один раз до кипіння, а потім кип’ятіть на повільному вогні протягом 15 хвилин.
Потім зніміть кришку і продовжуйте тушкувати протягом 2 хвилин при перемішуванні. Зняти з вогню, додати цедру лимона.
Поки лобода кипить, змішайте чорницю, цукор з кокосового цвіту, лимонний сік і воду в іншій невеликій каструльці. Варити на середньому вогні 10 хвилин. Час від часу перемішуйте, поки компот трохи не загусне.
Покладіть теплу лободу в миску, накрийте компотом з чорниці та мигдалем. Насолоджуйтесь!

5. Зелений білковий смузі

1 стиглий банан
200 мл мигдального молока
1 ст. Л. Арахісового масла
1 ст. Ложка конопляного білкового порошку
2 жмені замороженого шпинату
Трохи ванілі або кориці
Може ще води
2 ст. Ложки гарбузового насіння
1 ст. Ложка сирої какао-зерна