Ви годуєте дитину грудьми. Ці 9 продуктів не повинні бути відсутніми у вашому раціоні
Ви годуєте дитину грудьми? Ці 9 продуктів не повинні бути відсутніми у вашому раціоні
Дієта для годуючої матері з дефіцитом поживних речовин може вплинути на її здатність доглядати як за собою, так і за дитиною.
Годуюча мати, споживання калорій менше 1500-1800 калорій на день, може відчувати зменшення кількості молока, в результаті чого їй потрібна спеціальна дієта, повна поживних речовин.
Чому дієта матері важлива під час годування груддю
Невідповідна дієта для годуючої матері може вплинути на її здатність доглядати як за собою, так і за дитиною. Годуюча мати, кількість споживаних калорій менше 1500-1800 калорій на день, може відчувати зменшення кількості молока, внаслідок чого їй потрібна спеціальна дієта.
Запас їжі великий
Проблема часто полягає у правильному виборі з широкого кола доступних. Завдяки варіації щоденного меню організм може засвоїти всі необхідні поживні речовини. Повне меню з великою кількістю фруктів, овочів та цільних зерен містить додаткові поживні речовини, необхідні матері, особливо на початку лактації. Крім того, вегетаріанська дієта з великою кількістю фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, молочних продуктів та яєць може забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму.
Ось 9 продуктів, які забезпечують основне меню для годуючих мам, багате вітамінами та клітковиною:
Овочі
Квасоля багата клітковиною та залізом, особливо темного кольору. Він ідеально підходить під час грудного вигодовування, особливо для вегетаріанців, оскільки є дешевим і якісним джерелом неживотного білка.
Фрукти/цитрусові
Поживні та здорові фрукти є ідеальною їжею і незамінними в раціоні годуючої матері. Апельсини та інші фрукти чудові, оскільки під час годування грудьми матері потребують більше вітаміну С. Не можете знайти час, щоб сісти і перекусити? Випийте апельсиновий сік, і ви отримаєте потрібну дозу вітамінів.
Цільнозерновий хліб
Фолієва кислота має вирішальне значення для розвитку вашої дитини на ранніх термінах вагітності. Але значення на цьому не закінчується. Фолієва кислота є важливою поживною речовиною в грудному молоці, яка необхідна дитині для міцного здоров'я. Також дуже важливо їсти достатньо для власного самопочуття. Цільнозерновий хліб та макарони збагачені фолієвою кислотою, завдяки чому отримують здорову дозу клітковини та заліза.
Зелені овочі (наприклад, салат)
Зелені листові овочі, такі як шпинат, буряк, брокколі, наповнені вітаміном А, корисним для вас та вашої дитини. На цьому вигоди не зупиняються. Вони є хорошим джерелом кальцію, вітаміну С та заліза. Зелені овочі також багаті антиоксидантами, корисними для здоров'я серця, але також низькокалорійними.
яйця
Яйця - це універсальний спосіб задовольнити ваші щоденні потреби в білках. Розгляньте омлет з двох яєць на сніданок, зварене круто яйце або два в салаті (очевидно, в різні дні). Вибирайте яйця, збагачені DHA, щоб збільшити рівень жирних кислот у молоці.
Цільного зерна
Після чергової безсонної ночі одним з найкращих продуктів для новоспечених мам є здоровий цільнозерновий сніданок. Багато холодних зерен збагачені вітамінами та необхідними поживними речовинами, щоб допомогти задовольнити щоденні потреби.
Тож не соромтесь приготувати сніданок з високим вмістом клітковини з чорницею, знежиреним молоком та вівсянкою.
коричневий рис
У вас може виникнути спокуса скоротити вуглеводи, щоб схуднути під час вагітності. Швидка втрата ваги може призвести до зменшення вироблення грудного молока та енергії. Змішуйте у своєму раціоні вуглеводи з здорових цільних зерен, таких як коричневий рис, щоб підтримувати високий рівень енергії. Такі продукти, як коричневий рис, забезпечують організм калоріями, необхідними для виробництва якісного молока для вашої дитини.
Пісна яловичина
Збільште свою енергію, як нова мама, за допомогою продуктів, багатих залізом, таких як пісна яловичина. Нестача заліза знижує рівень енергії, і він потрібен, щоб не відставати від потреб новонародженого.
Годуючі матері повинні вживати додатково білок і вітамін B-12. Пісна яловичина є прекрасним джерелом для обох.
рідини
Матері, що годують груддю, особливо вразливі до ризику зневоднення та відведення енергії. Щоб підтримувати оптимальний рівень енергії та вироблення молока, переконайтеся, що ви добре зволожені. Варіанти різноманітні: вода, фруктові соки, молоко, коктейлі тощо, але вони повинні відповідати вашим вимогам.
Будьте обережні, коли мова йде про напої з кофеїн, наприклад, кава або чай. Не вживайте більше 2-3 чашок на день або переходьте на каву без кофеїну. Кофеїн потрапляє в грудне молоко і може спричинити дратівливість у дитини або може спричинити неспокійний сон.
Дієта годуючих мам може впливати на молоко
Якість молока, яким годується дитина, може впливати на раціон матері?
Ну, лікарі вважають, що певна їжа може впливати на кількість молока у годуючих мам. Ці продукти та рослини, які називаються "лактогенними", є предметом цієї статті. Отже, зверніть увагу на харчування під час грудного вигодовування, шановна матуся прочитайте тут деталі.
Про дієту матері при грудному вигодовуванні читайте далі:
> читайте більше інформації про грудне вигодовування тут.
Керівництво по грудному вигодовуванню
Desprecopii - це сайт, присвячений грудному вигодовуванню, який містить незалежну інформацію і на який не впливає жоден комерційний інтерес - на ньому є повне та незалежне керівництво з грудного вигодовування.
Ми не жалюгідні і не вважаємо, що грудне вигодовування має бути мукою для матері, хоча ми даємо їй усі необхідні поради, щоб мати змогу подолати перешкоди, які вона може мати на початку. Рекомендуємо прочитати: Про стрес у перші дні грудного вигодовування
Прочитайте всю інформацію з нього розділ, присвячений грудному вигодовуванню! Читайте також спеціальний форум з грудного вигодовування від desprecopii.com - ви зустрінете там таких матерів, як у вас, які мають запитання та відповіді щодо грудного вигодовування.
Ми чекаємо на вас на спеціальному форумі, присвяченому грудному вигодовуванню - там ви знайдете тисячі запитань та відповідей щодо періоду грудного вигодовування: НЕМЯЛЬНЕ ВИГУДАННЯ
►Якщо у вас проблеми з грудним вигодовуванням, ми чекаємо на вас у нашій секретній групі в Facebook: Грудне вигодовування з любов’ю .