Бережіть руки, змініть техніку набору тексту! Прем’єр-тренінг
Я бачу, як багато людей вправляються і скаржаться на біль у долоні і навіть травму (особливо під час вправ на спині). Навпаки, я також бачу, як багато практикуючих з гордістю демонструють ці травми. Це пов’язано з поганою технікою набору тексту.
Цей образ "воїна" з повними руками рогів і ран широко поширюється деякими "зірками" фітнесу/бодібілдингу/кросфіту, заохочуючи практикуючих прийняти цю філософію "без болю і без вигоди".
У соціальних мережах нерідкі випадки, коли деякі люди з гордістю демонструють свої поранення. Ось кілька прикладів:
Питання: чому пишатися травмами, яких можна уникнути? Яка вигода від навмисного заподіяння собі шкоди ?
Етична проблема, що випливає з цієї філософії "без болю і нічого не отримати", полягає в тому, що всі джерела болю під час навчання стають приводом пишатися собою. Однак багато болю не приносить результатів для вашого прогресу і його легко уникнути.
Чому ці травми ?
Під час тренування розвивається на стику п'ясток і проксимальних фаланг, рогу. Він створюється натиранням брусків і гантелей долонею. Це цілком нормально, це те, як організм адаптується, щоб зробити шкіру стійкою до стресів, яким вона піддається. Дійсно, якщо тіло створює ріг, воно захищає глибші, більш тендітні шари шкіри, щоб уникнути відкритих ран.
Чим більше обмежень, тим більше шкіра буде прагнути до зміцнення. Проблема в тому, що там, де ти берешся за батончик, є маленька намистина. Звичайно стискаючи планку, ви затиснете цю кульку, яка потім зазнає величезного напруження. У довгостроковій перспективі буде створений ріг.
Коли ріг на цій кульці занадто товстий, по-перше, це спричинить біль, коли його затисне. По-друге, різниця в щільності шкіри з рештою долоні створить слабкі місця, які при найменшому повороті штанги (або зісковзуванні кисті) розірвуть затиснутий ріг між бруском і пальцями.
Щоб захистити руки, досить схопити планку, щоб уникнути защемлення цієї намистини.
Техніка введення
Ця техніка захоплення актуальна для рухів, що тягнуть (напр .: тяга, нахил бюста на гребці), тяги (напр .: тяга) або під час витягнутих рук (напр., Випади, знизання плечей). Цей хват, серед іншого, використовують деякі гімнасти високого рівня, дуже схильні до цього виду травм, щоб зняти обмеження щодо певних вправ.
Інстинктивно ви захопите свою планку, поклавши її посередині долоні, а потім закривши пальці над нею. Як ви можете бачити на фотографіях нижче, взяття бруска таким чином затисне кульку між бруском і пальцями. Зрештою, ви отримаєте дуже виражений ріг або навіть травми.
Замість того, щоб спирати брусок на долоню, спробуйте накласти брусок на проксимальні фаланги, а не як показано нижче. Таким чином, намистину вже не затискають, а придавлюють об брусок, уникаючи тим самим болю та травм. Спочатку ви можете злегка втратити силу зчеплення, як тільки звикнете. Якщо у вас немає сил утримувати цей хват, потрібно буде попрацювати над слабкістю в вашому стиску.
Висновок нашого тренера «Прем’єр-тренера»
Це утримання корисно для деяких видів вправ, але не потрібно для інших. Наприклад, вона не має переваг перед завиванням штанги. Крім того, вона втратить інтерес при навантаженні занадто важким, наприклад, під час максимальної тяги. Існують і інші техніки захоплення для силових рухів, такі як захоплення гачком, що використовується у важкій атлетиці.
Якщо ви тренер з фітнесу, враховуйте, що у деяких видах спорту, таких як теніс, ваш спортсмен потребує здорових рук цілий рік. Не карайте його, завдаючи йому шкоди.
Тепер, коли ви знаєте, як захистити руки, чому продовжувати користуватися старими способами? Звичайно, наявність гудка показує, як далеко ви зайшли, але якщо ви хочете вразити, покажіть свою ефективність і прогрес, а не свої помилки! Якщо ви хочете показати свій досвід, покажіть, що ви тренуєтеся розумно !
До того ж, погані руки ніхто не любить! Вони є вашими щоденними робочими інструментами, дбайте про них.