Ви хочете красивішої шкіри Дізнайтеся, що рекомендують дерматологи; Вибирай, щоб бути здоровим!
10 питань та відповідей від дерматологів для здорової шкіри
Не дарма грецький Гіппократ (якого вважають «батьком медицини») сказав, що їжа повинна бути нашими ліками! Харчування важливо для здоров’я і може впливати на найбільший орган тіла - шкіру. Оскільки фахівці дедалі більше дізнаються про взаємозв’язок між їжею та функціями організму, дерматологи можуть запропонувати цілеспрямовані поради щодо здоров’я шкіри.
1. Красива шкіра належить лише до генетичного успадкування або інші фактори, що вступають у гру?
Генетика відіграє певну роль, але живлена, зволожена та здорова шкіра також отримується завдяки їжі, кремам та лосьйонам, що використовуються місцево, та косметичним процедурам. Якщо ви доглядаєте за своєю шкірою в молодості, з плином років ви виявите, що профілактика - це рятівне рішення.
2. Наскільки важливим є харчування і як воно може допомогти моїй шкірі?
Харчування надзвичайно важливо з двох точок зору. Перш за все, їжа, яку ми їмо, містить поживні речовини, необхідні нам для боротьби з бактеріями та захисту шкіри від запалення; продукти, багаті насиченими та трансжирами та оліями, шкідливі для шкіри, можуть спровокувати запалення та вплинути на пори та шкіру. По-друге, харчування може боротися зі старінням: дієта, багата антиоксидантами, вітамінами, білками та ненасиченими жирами, підтримує оновлення клітин.
3. Що слід їсти якомога частіше, щоб мати гарну шкіру?
Включіть у свій раціон натуральні продукти (фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння, рослинні олії), які допомагають вашій кишковій флорі. Для зволоженої, еластичної та еластичної шкіри вам допомагають здорові жири з кокосової олії (яка має багато переваг для шкіри), плодів авокадо та ядер волоських горіхів. Антиоксиданти, які борються із вільними радикалами, старінням, ультрафіолетовими променями та окислювальним стресом (вітаміни Е і С, комбінація яких допомагає шкірі створювати колаген; селен; бета-каротин, перетворений в організмі у вітамін А; лютеїн; каротиноїди; ресвератрол), що містяться в авокадо, горіхах, насіння соняшнику, солодкий картопля, болгарський перець, брокколі, помідори та червоний виноград.
Волоські горіхи та брокколі також містять цинк, необхідний мінерал для нормального функціонування вашої шкіри, як бар’єр проти зовнішніх агресорів, для загоєння ран та боротьби з бактеріями та запаленнями. Сульфорафан брокколі та ізофлавони сої можуть боротися з раком шкіри, нейтралізувати вільні радикали та захищати шкіру від сонячних опіків. Їжте фрукти, багаті водою, щоб зволожити та захистити шкіру. А куркуму можна споживати як внутрішньо, так і використовувати у рецептах догляду за своїми руками.
Допоможіть своїй шкірі, споживаючи продукти з Інтернет-магазину Sano Vita!
Кокосова олія екстра вірджин
Скибочки сої
Насіння соняшника
куркума
4. Що я не повинен їсти та пити, щоб доглядати за шкірою?
Дієта, багата сіллю і алкоголем, еквівалентна затримці води, шкірі, ураженій зневодненням, темними колами і одутлими очима. Занадто багато доданого цукру може підвищити рівень деяких гормонів вугрів, інсуліну (що означає запалення, більш жирний колір обличчя та повніші пори) та вироблення AGE (кінцевих продуктів гликозирования). Останні є шкідливими сполуками, що утворюються в результаті поєднання білків/жирів із цукром у крові, які зв’язуються з колагеном та еластином у шкірі, послаблюючи їх.
5. Які добавки я можу приймати для здорової шкіри?
Колаген - головний компонент вашої шкіри, який зміцнює її, надає їй пружності та зволожує. З віком ваше тіло виробляє менше колагену - а також сухість шкіри та зморшок. Колагенові добавки можуть допомогти шкірі, стверджують дерматологи, підтримуючи природне виробництво вашого організму, як тільки вони всмоктуються в кров. Введений таким чином колаген фрагментований на шматочки амінокислот та пептидів, які прилипають до ферментів, що ініціюють вироблення колагену та збільшують його. Існує 16 різних типів колагену, тому для здоров’я шкіри орієнтуйтеся на типи 1 і 3 та гідролізований колаген, який є найпростішим для засвоєння.
6. Що їсти, якщо у мене прищі, подразнення, екзема, розацеа, себорейний дерматит або псоріаз?
Дієта, занадто багата на незамінні жирні кислоти Омега-6, не приносить користі: вона сприяє запаленню, через що організм більше не може регулювати імунну систему та порушувати роботу шкіри. Тому частіше їжте продукти, які мають правильне співвідношення Омега-3 проти Омега-6 (1: 4), як: зелені листові овочі, сочевиця, горіхи, насіння чіа та льону, ріпа, кабачки, насіння льону та конопель. Незбалансована кишкова флора також може сприяти запаленню, оскільки запалені клітини розщеплюють гіалуронову кислоту та колаген в організмі. Тож вибирайте ферментовані продукти, що містять живі культури, відмовтеся від кислих фруктів, обробленого та смаженого м’яса в олії, фаст-фудів та продуктів, що мають високий рівень MSG, нітратів, амінів та саліцилатів.
7. Чи має спорт роль у здоров’ї шкіри?
Рух приносить не тільки серцево-судинну користь: він сприяє здоровому кровообігу, збільшує кровотік і живить клітини шкіри (приносить їм кисень і поживні речовини, позбавляє від шкідливих вільних радикалів, практично очищаючи шкіру всередині). Крім того, спорт може зменшити стрес - який може посилити деякі шкірні захворювання, такі як вугрі та екзема, впливаючи на сальні залози. Очевидно, що якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, не забувайте користуватися сонцезахисним кремом на відкритих ділянках шкіри (для обличчя виберіть спеціальний крем, щоб при потінні очі не боліли).
Щоб запобігти подразненню, не надягайте косметику під час занять спортом, виберіть спеціальний одяг для фітнесу (який утримує піт від шкіри) і приймайте душ одразу після закінчення. Якщо ви страждаєте розацеа, займайтеся спортом при низькій температурі (плавайте або бігайте в парку лише ввечері, в прохолоді). Якщо у вас екзема або псоріаз, зволожте шкіру перед вправами, щоб захистити її від солі від потовиділення.
8. Мене повинен турбувати рак шкіри?
Сонце може позитивно вплинути на шкірні захворювання, такі як псоріаз, екзема або вугрі, допомогти вашому організму виробляти вітамін D, але надлишок псується і може призвести до раку шкіри. Це другий за поширеністю тип раку у світі, і його можна вилікувати та вилікувати (немеланома) чи ні (меланома). Щоб захистити себе влітку, дерматологи рекомендують: одягніть шапку, сонцезахисні окуляри, одяг, який максимально покриває вашу шкіру, і використовуйте сонцезахисний крем із SPF щонайменше 30 та високим захистом від UVA (50 для дітей або люди з дуже білою шкірою); тримати немовлят і дітей якомога більше в тіні; щоб стежити за родимками на своєму тілі та звертатися до лікаря, ви можете не тільки помітити зміни (нові родимки, які змінили колір, з’їдання або кровотеча), але і для щорічного огляду.
9. Які косметичні процедури я можу робити?
Хімічний пілінг може сприяти розвитку здорових бактерій на поверхні вашої шкіри.Класичний скраб має протилежний ефект - запускає дію ферментів, що руйнують колаген. Гліколева кислота підходить для нормальної шкіри, саліцилова - для жирної або комбінованої шкіри, а молочна - для чутливої або сухої шкіри. Якщо ви хочете спробувати ретинол, вам слід набратися терпіння, кажуть експерти: він стимулює колаген, але може дратувати шкіру, тому використовуйте його раз на тиждень, для початку, наносячи його на звичайний зволожуючий крем.
10. Які найкращі 3 загальні поради щодо шкіри дають дерматологи?
Доторкайтеся до свого обличчя якомога рідше (щоб якомога менше мікробів з рук перенести на шкіру) і залиште прищі та вугрі в спокої!
Уникайте сонцезахисного крему (збільшує ризик раку шкіри) і використовуйте сонцезахисний крем із SPF щонайменше 30 разів щоразу, коли виходите з дому, незалежно від пори року! 90% дрібних зморшок виникають під впливом сонця.
Створіть просту процедуру догляду за шкірою (очищаюча піна, сонцезахисний крем, зволожуючий крем) і завжди вибирайте засоби, що підходять для вашого типу шкіри. Чутливий може жалити після нанесення певних продуктів. Звичайний чистий і не реагує як чутливий. Сухий шорсткий, лускатий і з місцями, де виникає свербіж. Жирний блискучий і жирний. Змішаний в одних районах сухий, в інших жирний.