Ви хочете ноги мрії Ось правильне тренування! маток
Все більше жінок цінують зовнішній вигляд і думають, як його покращити. Ви можете піти в тренажерний зал, де ви будете працювати з усіма групами м’язів, або можете зосередитися лише на одній частині свого тіла, не виходячи з дому. Якщо ви хочете тонші та підтягнуті ноги, ми маємо саме ідеальні вправи для вас.
Вправа 1: ця вправа виконується стоячи. Ноги у вас будуть злегка розведені на рівні плечей, кінчики спрямовані назовні. В руках ви будете тримати гантель 1-1,5 кг. Згинаючи коліна і опускаючись, підніміть руки. Коли коліна зігнуті під 90 градусів, руки розташовані в плечах, ніколи не вище. Вправа виконується з ідеально рівною спиною, а також повільними рухами, щоб якомога краще опрацювати м’язи ніг. Повторіть вправу 30 разів.
Вправа 2: з того самого положення стоячи ви зробите крок, поставивши одну ногу перед іншою. Ви будете тримати ті самі гантелі в руках, поруч із своїм тілом. Ви будете згинати коліна, поки заднє майже не торкнеться підлоги. Одночасно ви піднімете руки під прямим кутом до ліктя, ніби працюєте над м’язами верхньої частини руки. Поверніться у вихідне положення стоячи і повторіть рух 20 разів для кожної ноги.
Вправа 3: Тепер вам знадобиться баланс. Встаньте, тримаючи гантелі в руках, ноги близько. Тепер нахиліться так, ніби щось знімаєте з підлоги, не згинаючи колін. Нахилившись, ви піднімете одну ногу назад, тримаючи її максимально прямою, поки вона не стане паралельною підлозі. Затримайтеся в положенні 5 секунд. Тепер ви піднімете руки вбік і утримаєте положення ще 5 секунд. Хоча це досить вимоглива вправа, з часом ви зможете робити це, не будучи врівноваженим. Вправа повторюється 10 разів для кожної ноги.
Вправа 4: Сядьте на коліна, спираючись на руки. Тримайте гантель в одній руці. Ви піднімете праву ногу паралельно землі одночасно з лівою рукою, що тримає гантель. Ви піднімете ногу назад, а руку вбік, до рівня плечей. Затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Для кожної ноги рекомендується 10 вправ.