Ви хочете потоншити талію всього за 5 хвилин CSID Що відбувається, докторе
Порада, яку я дам вам далі, не допоможе вам схуднути або усунути кілька сантиметрів від живота, але допоможе вам отримати стрункішу талію всього за 5 хвилин. Я щодня бачу все більше людей з неправильною поставою. Незалежно від того, нахиляєтеся ви щодня над монітором комп’ютера чи залежні від машини, ці речі мають прямий вплив на вашу поставу. І це одночасно впливає на розмір вашої талії.
Як це можливо?
Я негайно поясню вам, а потім дам просту програму вправ, які ви можете робити вдома, щоб почати бачити чітку різницю.
Але спочатку ...
Сядьте перед дзеркалом і подивіться на себе у профіль. Залишайтеся в звичному положенні. Тепер починайте, повернувши плечі назад, підніміть голову від землі і тримайте груди вгору. Ви помітите, як відразу розмір вашого живота почне змінюватися. Ваша талія стане тоншою прямо під очима ... Я сказав вам, що це можна зробити всього за 5 хвилин. Це ваше нормальне положення, в якому вам слід сидіти щодня. Зверніть увагу на різницю?
Ось чому у вас плечі висунуті вперед?
Ну, а коли ви довго сидите в певному положенні, ваші м’язи постійно напружуються, не усвідомлюючи цього. Кожен рух, який ви робите, рухається двома діаметрально протилежними групами м’язів: одна виконує рух, друга - проти. Якщо ваші м’язи плечей і грудей отримують сильніший тонус, ніж м’язи спини, то у вас завжди буде тенденція виводити плечі вперед.
Але не хвилюйтеся, є практичне рішення, яке ви можете почати застосовувати сьогодні, щоб виправити цю позицію.
Починати з вставайте зі свого офісного стільця щонайменше 10 хвилин кожні 50 хвилин. Обійдіть кімнату, встаньте прямо і зробіть невелику перерву.
По-друге, вам потрібно виправити положення спини за допомогою декількох простих вправ, які ви можете робити вдома.
Вправа 1:
Сядьте на килим або на фітнес-матрац, долонями і підошвою опинившись на підлозі (так само, як на малюнку нижче). Піднімайте спину, поки стегна, тулуб і голова не опиняться в одній площині. Уявіть, що ви намагаєтеся імітувати табурет. Ця вправа зміцнює м’язи спини, спини та рук.
Вправа 2:
Сядьте обличчям вниз на килимок або килимок для фітнесу. Тримайте руки і ноги витягнутими. Тепер підніміть руки і ноги, наскільки зможете, і утримуйте положення протягом двох секунд (або поки не порахуєте до 4). Щоб ускладнити вправу, ви можете потримати в руці пляшку з водою або легку гантель.
Вправа 3:
Сядьте на килимок для фітнесу, як на малюнку нижче. Будьте обережні, покладіть щось м’яке під коліно, щоб не пошкодити його зв’язки. Тепер одночасно підніміться від землі і витягніть праву ногу та ліву руку (як на малюнку). Тримайте позицію, поки не порахуєте до 4.
Вам це здається складним?
Я переконаний, що ви можете зробити щонайменше 20 повторень кожної вправи 3 рази. Повторюйте цю схему принаймні раз на 2 дні. Найкраще виконувати цю міні-тренування з корекції постави рано вранці або як тільки ви повернетесь додому з офісу.
Загалом це не займе у вас більше 15 хвилин, а ефекти почнуть проявлятися максимум через 2 тижні. За допомогою цього міні-тренінгу мені вдалося допомогти понад 90% клієнтам, з якими я працюю, отримати тонку талію в найкоротші терміни.
Я впевнений, що ти хочеш більше ...
Тож я підготував серію 10 вправ, які ви можете робити прямо вдома для зміцнення та ліплення черевної області.
Обережно! Вправи, які я буду рекомендувати, є одними з найефективніших, коли мова йде про стимуляцію області живота. Ви можете завантажити їх безкоштовно, перейшовши за цим посиланням - 10 найкращих вправ для живота