10 порад для схуднення завдяки кращому харчуванню
Чи можете ви схуднути, не зголоднівши? Ключ полягає в різних простих заходах, які ми детальніше пояснимо в цій публікації. Це дозволяє схуднути без великих жертв.
Коли ви йдете до Втратити вагу Якщо ви просто підраховуєте калорії, ви часто не отримуєте бажаних результатів, оскільки інші фактори, однаково важливі для схуднення та здоров’я, не враховуються.
Велика різниця, з’їсте ви 100 калорій яблук або 100 калорій морозива, оскільки, наприклад, яблука також містять клітковину, яка допомагає зменшити жир і схуднути.
У цій статті ви знайдете різні поради щодо схуднення, які слід врахувати, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, не приносячи великих жертв.
Поради для схуднення
Добре пережовуй їжу
Травлення починається в роті, оскільки слина містить ферменти, які допомагають у процесі травлення. Чим краще їжа пережовується, тим краще вона засвоюється, а також тим менше ми їмо.
Доведено, що голод триває від 15 до 20 хвилин. Отже, якщо ви їсте повільно, після цього часу вам більше не потрібно буде їсти більше їжі.
Не наповнюйте шлунок занадто сильно
Підніміть живіт, він пристосується до ваших харчових звичок. Зупиніться, як тільки будете ситі, не просто продовжуйте їсти без причини.
Не важко увійти в звичку не наповнювати шлунок повністю і перестати їсти, коли відчуваєте трохи голоду. Якщо ви не можете зробити це відразу, можна скористатися невеликою хитрістю, щоб пити травний чай після їжі.
Не змішуйте занадто багато продуктів
Поєднання безлічі різних продуктів за один прийом їжі, як це часто буває на урочистостях, є однією з найпоширеніших причин ожиріння та проблем зі здоров’ям.
Хоча завжди є винятки, намагайтеся їсти рослинні продукти, вуглеводи та білки під час кожного прийому їжі.
Вибирайте цільнозернові
Вибирайте цільнозернові продукти, навіть якщо спочатку ви ними не в захваті, ви звикнете до смаку, через деякий час вони можуть навіть припасти вам до смаку. Вони містять багато Вітаміни та мінерали також Клітковина і мають наповнюючий ефект.
Не їжте десерт після їжі
Десерт після їжі ускладнює травлення і робить вас густішим, ніж якщо ви їсте його в перерві вранці або вдень.
Фрукти також не рекомендуються для десерту, оскільки вони містять багато цукру. Виняток робити яблука та груші, які легко їсти після їжі.
Будьте обережні з обідом
Існує приказка, що ми повинні снідати як король, їсти як принц і вечеряти як бідна людина. Так повинно бути, оскільки це відповідає добовому споживанню енергії.
Те, що ви їсте ввечері, зазвичай більше не спалює, тому рекомендується рання легка вечеря, бажано до 20:00.
Традиційна китайська медицина вчить, що печінка і жовчний міхур працюють рано вранці, тому травлення слід завершити заздалегідь, щоб ці органи могли нормально відновлюватися.
Що ми можемо їсти між ними?
Багато людей часто голодні між прийомами їжі, оскільки їх обмін речовин працює швидко. Що тоді можна їсти? Фрукти, сухофрукти, рисове та кукурудзяне печиво, натуральні коктейлі, желе, приготовані з агар-агару, трав'яні напої тощо.
Завжди майте щось готове
Ми радимо завжди мати щось під рукою, щоб не ризикувати вживанням невідповідної їжі.
Напевно, будуть корисні легкі закуски, які вам можуть сподобатися, наприклад, деякі види фруктів. Намагайтеся завжди мати з собою одну із цих закусок. Ви також можете самостійно приготувати фруктовий салат або батончик із сухофруктів.
пийте багато води
Чиста вода очищає наш організм і наповнює шлунок, коли ми відчуваємо тягу. Часто ми насправді просто спраглі, і наше тіло плутає сигнал.
Тому ми пропонуємо, завжди пийте склянку води, коли хочете перекусити. Якщо після цього ви все ще голодні, можете перекусити здоровим легким закуском.
Їжте вдома
Вдома ви завжди знаєте, що їсте. З іншого боку, коли ви вечеряєте або купуєте зручні продукти, це часто нездорова, жирна, неякісна їжа.
Можна попередньо готувати кілька днів і зберігайте їжу в холодильнику або морозильній камері, щоб ви могли виносити її, коли вам потрібно їсти на вулиці.
Зображення надано Леонардом Джоном Меттьюз та n_sapiens