Ви хочете схуднути, бути в хорошій формі, управляти стресом; зверніться за допомогою до тренера
Ви хочете схуднути, бути в хорошій формі, управляти стресом ... отримати допомогу від спортивного тренера
Кожен, хто планує займатися спортом, робить це з власних причин: необхідності випускати пару, бажання перевершити себе, бажання догодити тощо. Практика спортивної діяльності часто дає змогу одночасно досягти кількох цілей.
Фізична активність або спортивна діяльність ?
"Спортивну активність" не слід плутати з "фізичною активністю".
Піші прогулянки по магазинах, їзда на велосипеді в неділю після обіду з дітьми, купання в басейні в саду на кілька довжин: ці заходи не можна кваліфікувати як спорт. Ці фізична активність проте похвальні, оскільки вони борються з малорухливим способом життя. З точки зору користі для здоров’я займатися спортом не обов’язково. Досить фізичних навантажень, що виконуються кілька разів на тиждень, а то й щодня.
спортивна діяльність охоплювати дисципліни, що практикуються в клубі чи асоціації і включають регулярні тренування, що проводяться у стійкому темпі, можливо, з метою досягнення результатів.
Заняття, що здійснюється індивідуально поза організованою системою, також може вважатися видом спорту, якщо воно займається за однакових умов регулярності та інтенсивності.
Спортивна практика вимагає більше інвестицій, ніж фізичної активності, з точки зору часу та мотивації. Перш ніж вибирати вид спорту, важливо запитати себе, чи можлива ця інвестиція, щоб уникнути розчарувань та знеохочення.
Вправа для схуднення
Давайте порушимо міф: самого спорту рідко буває достатньо, щоб схуднути. Для цього це повинно бути пов’язано з відповідною дієтою. Думати, що заняття спортом зможе компенсувати занадто багату дієту, ілюзорно. Наприклад, щоб спалити кілограм жиру, вам доведеться пройти 140 км або пробігти 100 км! Незалежно від виду спорту, його здатність спалювати зайві кілограми дуже обмежена. То чому ми говоримо людям, які хочуть схуднути, займатися спортом ?
Коли дієта, призначена для схуднення, застосовується окремо професіоналом, це призведе до попиту на організм енергії, оскільки їжі вже недостатньо для задоволення його потреб. Спонтанно організм отримає цю енергію шляхом «спалювання» жиру та м’язів, тобто шляхом перетворення білків жирової тканини та м’язів у цукри.
Регулярне заняття спортом буде змушуючи тіло зберігати м’язи і перетворюватися на жир щоб знайти енергію, якої йому не вистачає. З цієї причини заняття спортом є неодмінним супутником дієти, спрямованої на схуднення. Це дозволяє вам спалити більше енергії (витрати енергії, пов’язані зі спортом, сприяють кінцевому ефекту), але перш за все заважає тілу споживати м’язи, а не жир.
Вибираючи вид спорту, який супроводжує дієту для схуднення, ми, як правило, віддаємо перевагу види витривалості. Насправді, заняття спортом, які проводяться без перерви принаймні півгодини, найкраще запускають процес споживання жиру. У випадку людей, що страждають ожирінням, вибір, яким видом спорту займатися, також залежить від стану їх суглобів, особливо в області стегон і колін. Для цих людей плавання або їзда на велосипеді добре підходять для витривалості, оскільки вони полегшують суглоби ваги тіла.
Вправа для підтримки форми
Підтримка форми є найпоширенішою мотивацією для людей, які займаються спортом. користь спорту для здоров’я дуже багато і, як правило, сприяють поліпшенню якості життя:
- краща легенева вентиляція;
- зміцнення серця та судин, що допомагає запобігти підвищеному тиску та інфарктам;
- збільшення м’язової маси і, пов’язане з відповідною дієтою, зменшення жирової маси (боротьба із зайвою вагою та ожирінням);
- знижений ризик діабету 2 типу (жирний діабет у літніх людей);
- підтримка кісток і суглобів (боротьба з остеопорозом та артрозом);
- підтримка рефлексів та рухової координації (боротьба з падіннями у людей похилого віку);
- бореться зі стресом, ізоляцією, низькою самооцінкою, тривогою та депресією;
- запобігання проблемам ерекції (імпотенція) у чоловіків старше 40 років.
Щоб скористатися всіма цими перевагами, часто ефективніше займатися кількома видами спорту або фізичними вправами з додатковими чеснотами. Поєднання виду спорту, що розвиває опір (наприклад, силові тренування), із видом спорту, що розвиває витривалість (наприклад, плавання), дозволяє повністю підтримувати форму всього тіла.
| Іноді це нормально - неохоче йти на тренування - сидіти вдома здається набагато кращим рішенням, коли холодно чи йде дощ! Спорт, який дійсно приносить вам задоволення, швидко забуде ті невеликі зусилля, які потрібні для подолання цієї складності, а після заняття залишить враження перемоги над спокусою залишитися вдома. |
Вправляйтеся, щоб почуватися привабливо
Краса - це питання часу, моди та культури. Однак історично склалось, що спортивні фігури слугували мірилом для фізичного представлення. Отже, вибір занять спортом, щоб догодити (або догодити собі), зрозуміло.
Цю користь можна відчути навіть без серйозних змін у морфології: трохи плоского живота, трохи твердіших ніг може бути достатньо для того, щоб людина мав кращий образ про себе і почувався впевненіше у своїх силах.
Крім того, простий факт занять спортом, навіть без особливої естетичної вигоди, дає більш позитивне уявлення про себе, яке також виявляється у погляді, оточеному оточуючими.
| Який вид спорту вибрати, щоб відчувати себе більш привабливим ?Для більш плоского живота: серія abs, звичайно, але також весляр, спинка, веслування.Для більш твердих сідниць: біг підтюпцем, катання на ковзанах, катання на роликах, повзання, крок, уроки абс-сідниць.Для випрямлення спини: волейбол, баскетбол, верхова їзда, плавання на спині.Для більш чітко виражених стегон: біг, катання на роликах, лижі, їзда на велосипеді, фітнес.Для більш розвиненого тулуба (і твердіших грудей): плавання, силові тренування, веслування. |
Займіться спортом для управління стресом
Багато спортивних заходів благотворно впливає на стрес: плавання, стрільба, йога, тай-чи тощо. Спорт викликає вироблення гормонів, які називаються ендорфіни. Ці гормони викликають у людини таке відчуття благополуччя, що може виникнути справжня залежність. Спорт також змушує зосередитись на чомусь іншому, крім своїх темних думок, роботи чи побутових негараздів. Це дозволяє мати моменти для себе, окрім повсякденних турбот.
Багато спортивних заходів, особливо тих, що практикуються у великій природі, допомагають врятуватися, змінити кругозір. Спосіб уникнути проблем, не втекти від них, а підійти до них більш спокійно.
конкуренція дозволяє набути впевненості в собі і навчитися справлятися з періодами напруги. Це сприяє поліпшенню здатності зробити крок назад, здатність якої є ключем до управління стресом.
Займіться спортом, щоб весело провести час
Перш за все, задоволення має бути головним фактором при виборі виду спорту. Без цього почуття задоволення важко витримати або підтримувати відвідуваність, необхідну для досягнення успіху та користі для здоров'я.
Це задоволення може сприймати різні аспекти: негайне хвилювання, яке відчувається під час тренувань, ейфорія від проходження випробування, радість від покращення особистої діяльності або просто від зустрічі з друзями, самопочуття після спортивної діяльності тощо.
Інші задоволення також можна знайти у спорті: екстремальні відчуття (настільні види спорту, вільний політ, швидкісний спорт тощо), різні умови (високі гори, морське дно, ліси, скелі тощо).
Займіться спортом, щоб познайомитися з іншими
Спорт часто грається парами або групами. Це можливість зустрітися з друзями або познайомитися з новими людьми. Спорт іноді допомагає розірвати ізоляцію. Люди, які віддають перевагу індивідуальним заняттям командним видам спорту, тим не менше мають можливість займатися ними в клубній обстановці, де вони можуть зустрічатися з іншими аматорами та брати участь у заходах у групі.
Займіться спортом заради любові до змагань
конкуренція (проти стихії, суперника або команди) - чудовий мотиваційний інструмент для занять спортом. Навіть для окремого виду спорту, заходи часто вирішуються командами. У змаганнях важливо не розчаровувати свого тренера та партнерів (і, врешті-решт, себе), що дозволяє тренуватися з більшою старанністю та серйозністю. Змагання також пропонують можливість оцінити свій рівень, максимально просунути свої здібності, навчитися управляти тривожністю перегонів. Це можна зробити на багатьох рівнях: міжклубні зустрічі, чемпіонати майстрів (дорослі), асоціативні турніри тощо.