Ви хочете схуднути Уникайте їжі та напоїв, які влітку легко жирять

Середньодобове споживання калорій при постійному збільшенні ваги становить 1300-1 500 ккал для жінок та 1800-2000 ккал для чоловіків, за винятками та особливостями від одного випадку до іншого. За цих умов, за допомогою простого розрахунку, ми можемо побачити, як він легко може потрапити до «сезонної» калорійності.

уникайте

Доктор Лумініца Флореа, дієтолог, представляє деякі калорійні спокуси літа і те, як ми можемо їх уникнути.

Плоди хороші, але не в надмірній кількості

Плоди, що вживаються у великих кількостях - з високим вмістом цукру (фруктози):

1 кілограм бананів = 900 ккал

1 кілограм вишні, айви або винограду = 700 ккал-800 ккал

1 кілограм слив, манго або граната = 600 ккал

1 кілограм яблук, абрикосів, ананасів, вишні, малини = 500 ккал

1 кілограм нектаринів або персиків = 400 ккал

1 кілограм полуниці, кавуна або дині, лимона або грейпфрута = 300 ккал

Напої "для спілкування" слід вживати в помірних кількостях

тонізуюча вода та газовані соки приносять калорійність 40-45 ккал/100 мл

пиво з алкоголем в середньому 40-50 ккал/100 мл і безалкогольне пиво 20 ккал/100 мл

енергетичних напоїв 50-60 ккал/100 мл

високоміцні напої мають достатню калорійність: ром 200-250 ккал/100 мл, віскі, лікери або мартіні - близько 250-350 ккал/100 мл

звичайна кава без цукру = 10 ккал/100 мл, кава з молоком та дозатором цукру = 50 ккал/100 мл

сезонні коктейлі мають високу калорійність, будучи різноманітною сумішшю вищезазначених напоїв

Сезонні солодощі - морозиво

калорійність морозива збільшується (200-300 ккал/100 г) за наявності глазурі - білого/темного шоколаду з фундуком або без нього, фундуком, мигдалем, волоськими горіхами, за допомогою конусу або печива, що покриває морозиво, за наявності солодких начинок - фруктовий сироп, шоколад

мають менше калорій (100-150 ккал/100 г) фруктове морозиво - диня, персик, полуниця, лимон, абрикос, ягода, порційне та продається за чашкою/склянкою - вибирайте максимум 2 чашки/порцію або 1 склянку невеликі та легкі дієтичні варіанти морозива - з меншою кількістю цукру та жиру.