Ви хочете сісти на дієту Те, що вам слід знати заздалегідь

Сідати на дієту - це завжди особистий вибір. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам слід робити це здоровим і стійким способом. Найкращі поради.

Від якого вам краще триматися подалі

Ви напевно стикалися з ними - це один секретний рецепт, єдина важлива порада, всебічна дієта. Насправді харчування дуже складне. Обіцянки порятунку та крах-дієти зазвичай можна віднести до міфів.

Легка та легка їжа - це дві різні речі

Легкі вироби звучать як схуднення, але вони не є ліцензією на необмежену насолоду. Часто легкі йогурти або напої все ще містять цукор, штучні підсолоджувачі або інші небажані інгредієнти. Загалом, в основному слід пити воду, мінеральну воду або несолодкий чай - адже тут ви точно знаєте, що в ній, а що ні.

Що таке низький вміст вуглеводів?

Як і в одязі, дієти піддаються примхам. Деякий час тенденцією є низьковуглеводне або невуглеводневе. Тут навмисно вживається менше вуглеводів. Однак Австрійська харчова піраміда передбачає чотири порції круп, мюслі, хліба, рису або картоплі на день (для порівняння: п’ять порцій для фруктів та овочів). Заміна цієї потреби білками на постійній основі також буде недоцільною. Однак обов’язково їжте цільнозернові продукти, оскільки вони заповнюють вас надовго і містять більше поживних речовин.

Як можна легко розмістити більше фруктів та овочів у повсякденному житті

Відміна вечері працює?

Не їсти і не пропускати вечерю після 17:00 - ще один дієтичний метод. Деякі мають успіх у цьому, інші мають пристрасть до їжі. Якщо ви їсте занадто багато і занадто нездорово до 17:00, ви не втратите вагу. У будь-якому випадку, для того, щоб спати краще, рекомендується пропустити кілька годин між вечерею і засинанням.

Їжа як нагорода?

Ти годину бігав? Відмінно! Їсти морозиво як нагороду - не найкраща ідея. З одного боку, ми схильні переоцінювати споживані калорії, а, з іншого боку, нездорова їжа пов’язана з благополуччям. Нагороджуйте себе часом за себе, нові кросівки або просто насолоджуйтесь гарним самопочуттям після тренування. Але це не означає, що всі солодощі були видалені.

Перекусити здоровіше: три легкі літні рецепти

Здорова дієта до комфортної ваги: саме так це працює

Нам важко позбутися звичок. Переміщення однієї звички на іншу простіше. Погризти несолоні горіхи замість чіпсів.
Їсти все одно простіше, ніж голодувати. Переконайтеся, що ви задоволені здоровою їжею, щоб не було надмірної тяги.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ. Чергуйте витривалість та силові види спорту та отримуйте задоволення. Будь-який рух краще, ніж ніякий рух.
Відображення на вагах - не єдиний критерій. М'язи важчі за жир, але вони збільшують базальний рівень метаболізму, тобто добову потребу в калоріях. Можливо, ви хотіли б щомісячно відзначати окружність живота або стегон або робити порівняльні фотографії.
Не можете витягнути предмет з голови? Введіть "рядові рецепти" замість "швидко схуднути" у рядку пошуку.
Наберіться терпіння! Зменшуйте свою вагу повільно і стійко, щоб уникнути ефекту йо-йо.
І останнє, але не менш важливе: отримайте підтримку! Generali HealthCoaching надасть вам допомогу на шляху до здорового життя у будь-яких ситуаціях.

Схуднути: чому це не повинно бути вашим новорічним дозволом цього року

(Рекламний вміст, Generali) | Статус: 06.07.2020, 9:48