Ви хочете спалити вдвічі більше калорій, ніж під час бігу? Тоді візьміть собі скакалку!
Тренування на мотузці спалює майже вдвічі більше калорій, ніж біг. Тренування на мотузці - це чудова тренування для серця та кровообігу. Для цього в ньому задіяні численні групи м’язів. Це легко навчитися для початківців, можна проводити практично скрізь і без великих витрат, але це також дуже весело.
Вправи зі скакалкою також тренують координацію.
Збільшити спалювання жиру та рухливість
Перш за все, настав час розминки. Для цього можна відкласти мотузку. Ви починаєте з вправ на розтяжку для м’язів шиї, спини та стегон. Існує чудова інструкція щодо того, як це зробити, на Lauftipps.ch. Потім ви ходите на місці дві-три хвилини.
Наступних трьох основних вправ достатньо для правильного тренування.
Вправа 1 - Легкий стрибок
Ви стрибаєте обома ногами одночасно. Ви можете повільно збільшувати швидкість, як найкраще це робити.
healthyleben.ch
Хочете, щоб воно було ще здоровішим? Потім загляньте на веб-сайт ofheilleben.ch. Там ви знайдете додаткові інформативні статті зі сфер життя, спорту, здоров'я та задоволення від життя.
Вправа 2 - лижі
Ви також стрибаєте обома ногами одночасно, просто трохи стрибніть вліво, а потім вправо.
Вправа 3 - коліна вгору
Тут ви стрибаєте одне коліно вгору. Ви можете зробити проміжний стрибок (для початківців), коли обидві ноги стрибають один раз одночасно.
. або міняйте ноги при кожному стрибку (для просунутих).
Тривалість тренування повністю залежить від вашої поточної фізичної форми. Ви починаєте з помірної швидкості і намагаєтесь протримати кожну вправу щонайменше 30 секунд. Мета - стрибнути хоча б через хвилину. На початку це буде щипати особливо в литках через незнайомий рух.
Тому найкраще робити короткі вправи на розслаблення між вправами на мотузці (наприклад, тремтіння ніг або короткі присідання). Як тільки ви без проблем засвоїте три основні вправи, ви можете приступати до інших вправ.
Потім знову розтягніть тіло!