Ви хочете завидної статури з добре розвиненими м’язами Харчові добавки та білки
Оптимальна статура повинна мати помірну до худорлявості структуру та хороший, міцний м’язовий розвиток! Ми всі хочемо мати хороший відсоток жиру в організмі (6-15% для чоловіків та 15-30% для жінок) та добре розвинені та підтягнуті м’язи.
Один із способів наростити м’язову масу і спалити жир - це циклічна кетогенна дієта.
Кетогенна дієта складається з великого вмісту жирів і білків - вона достатня і в ній мало вуглеводів. Дієта змушує організм спалювати більше жиру і менше вуглеводів. Зазвичай вуглеводи, що містяться в їжі, перетворюються на глюкозу, яка потім транспортується в організмі, що особливо важливо для живлення мозкових функцій. Однак, якщо в раціоні вуглеводів дуже мало, печінка перетворює жир у жирні кислоти та кетонові тіла. Кетонові органи проникають в мозок і замінюють глюкозу як джерело енергії Кетогенна дієта тренує метаболізм організму, щоб тікати від жирних кислот або кетонових тіл. Цей план харчування призвів до поліпшення чутливості до інсуліну та зменшення запалення; розвитку м’язів та поліпшенню ліпідного обміну.
Кетогенна дієта побудована на корисних жирах, таких як кокосові горіхи, авокадо, горіхи/насіння, оливкова олія некрови. Ця дієта також повинна бути зосереджена на бідних вуглеводами фруктах, овочах та травах як основних компонентах. Рівень жиру становитиме між 60-80% споживання калорій.
Кетогенна дієта забезпечує достатню кількість білка для росту та відновлення організму, а також достатню кількість калорій, щоб підтримувати правильну вагу відповідно до віку та зросту. Ця класична кетогенна дієта містить співвідношення 4: 1 жирів і білків â € ™ у поєднанні: вуглеводи.
Це робиться шляхом виключення продуктів, багатих вуглеводами, таких як крохмалисті фрукти та овочі, хліб, макарони, крупи та цукор, а також збільшується споживання продуктів, багатих крохмалем. У таких жирах, як волоські горіхи, вершки та масло.
Більшість дієтичних жирів складається з молекул, які називаються довголанцюговими тригліцеридами (LCT). Однак тригліцериди із середньою ланцюгом (МСТ), що складаються з жирних кислот з більш короткими вуглецевими ланцюгами, ніж ЛКТ, є більш кетогенними.
Варіант класичної дієти, відомий як кетогенна дієта МСТ, використовує форму кокосового масла, яке багате МСТ, щоб забезпечити приблизно половину калорій. У цьому варіанті дієти потрібно менше загальної жирності; можна вживати більшу частку вуглеводів та білків, що дозволяє отримати різноманітний вибір їжі.
Отже, якщо ви правильно налаштували свою кетогенну дієту, ви «обладнані» виробляти власне паливо, оскільки у вас є доступ до десятків тисяч калорій жирів, розподілених по всьому тілу. Якщо ви хочете мати необмежену кількість палива, перебуваючи на кетогенній дієті, обов’язково встановіть правильний план і послідовно дотримуйтесь його.
Кетогенна дієта містить багато жирів, помірну кількість білків, низьку кількість вуглеводів. Щоб увійти в харчовий кетоз і залишитися в ньому, розподіл калорій повинен регулюватися наступним чином:
- 70-75% калорій з жиру
- 15-20% калорій з білка
- 5-10% калорій з вуглеводів
Необхідно суворе дотримання, особливо на початку! Майже у всіх випадках підрахунок калорій повинен бути суворим. В іншому випадку це створює небезпеку з’їдати занадто багато вуглеводів або занадто багато білка, який організм може перетворити на глюкозу.
Як тільки ви станете «пристосованим», ваше тіло перетворюється на надзвичайно ефективну машину для спалювання жиру.
Ви можете поекспериментувати, щоб з’ясувати, що вам найбільше підходить, але загалом вживання їжі з високим вмістом жиру за кілька хвилин до тренування - не найкраща ідея. найкращим вибором є шейк.
Продукти, які можуть допомогти вам почуватись повними сил і готовими до вимогливих тренувань, це: горіхи (мигдаль, пекан, горіхи макадамії та горіхи), сири (моцарела, чеддер та сир). ), авокадо, яйця, ягоди, зелені та червоні овочі (перець або огірки), сочевиця, кокосова олія. Овочі та ягоди в помірних кількостях приймаються в кетогенну дієту.
У разі браку часу та коли ви відчуваєте потребу, розгляньте тригліцериди із середньою ланцюгом (МСТ), самостійно або на додаток до вищезазначених закусок. MCT швидко засвоюються і ідеально підходять для виробництва палива.
Кетоценова дієта дозволяє вам легше досягати своїх цілей щодо втрати жиру щодня, а також дає вам розумову ясність та енергію, коли вам це потрібно.
Правильно дотримана кетогенна дієта підтримує циркуляцію амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Ці BCAA (лейцин, ізолейцин та валін) і особливо лейцин мають вирішальне значення для синтезу м’язових білків в організмі. Рівень лейцину, потужного регулятора синтезу м’язових білків, збільшується в кетогенній дієті. Тим часом рівень інсуліну знижується, як і запалення м’язів.
Результат полягає в тому, що м’язові клітини матимуть середовище, яке сприяє правильному розвитку та оптимальній роботі. Стан "адаптований кето" покращує ефективність використання білка. Більша економія білка дозволяє підтримувати здоровий рівень лейкіну в крові для гарного розвитку та відновлення м’язів.
Становлення кето-адаптованого може зайняти більше часу, ніж ви думаєте. Звичайно, найважливіші процеси починаються в перші 2-4 тижні, але ті, хто прихильний кетогенному, досвідченому, скажуть вам, що для того, щоб ваше тіло було в силі, потрібні місяці. повністю звикли до цієї зміни .
На початку, коли ваше тіло відчайдушно шукає вуглеводи, ви захочете зробити все можливе, щоб зберегти наявну м’язову масу, щоб вона не використовувалася як паливо. Забезпечення організму достатньою кількістю дієтичних жирів є надзвичайно важливим для цієї дієти, але для подальшого захисту наявного збільшення маси тіла рекомендується приймати антикатаболічну добавку., наприклад HMB.
Ця молекула є метаболітом незамінної амінокислоти лейцину, і було доведено, що вона здатна зменшувати пошкодження м’язів і розпад м’язів. Якщо ви перебуваєте у стані голодування, мінімізувати втрату м’язів удвічі важливіше.!
Вважається, що правильно підтримуваний раціон допомагає досягти добробуту, забезпечує здоров’я та підвищує працездатність.