Ви худнете або ви; перетворити Школу харчування та здоров’я для тіла, духу та душі
-Ах, як справи? Гаразд, бережіть. Як ти?
-Ну, я подумав, що слід почати спочатку. Що останнім часом я трохи округлився, оскільки мені було все одно, що я їв.
Виведіть будь-яких двох жінок на вулицю, і у них буде тема розмови
- "Наче я все своє життя вилікувався, чи не так?"
Незабаром ви заберете будь-яких двох чоловіків з вулиці, і замість того, щоб говорити про футбол, вони будуть говорити про лікування, ось чому Палео, той, де ви їсте, як людина в печері, тощо.
Втрата ваги вимагає певних зусиль, але ми всі робили це багато разів. І багато разів ми знову набирали вагу.
Ось як схуднення, замість того, щоб бути миттєвим зусиллям, стає довготривалим зусиллям, перерваним моментами, коли ми звільняємо свої розчарування і повертаємо вагу.
Як не дивно, в той же час ми відкидаємо довгострокові стратегії, тобто стратегії "трансформації" тіла, а не лише втрати ваги, враховуючи, що дієти йдуть набагато швидше.
Скільки років лікування нам потрібно було б переконати себе, що ми не приймаємо правильної стратегії?
Багато хто боїться цього варіанту через певних "промоутерів" у Facebook чи Instagram, людей, які виглядають так, ніби вони беруть участь у фітнес-змаганнях і які тріумфально оголошують щоразу, коли мають можливість перестати говорити про цукор на 7 років., оскільки вони розпочали свою "трансформацію".
Ні цукру, ні хліба, макаронних виробів чи картоплі, не надто багато фруктів та солодощів, лише сирі веганські, з нагоди. Звичайно, ви втікаєте перед таким списком заборон.
Ми дякуємо всім, хто знеохочує нас своїми похвалами, замість того, щоб говорити, як важко їм було туди дістатися.
Це як коли ви бачите в Instagram фотографію з кимось, хто робить певне фізичне тренування і обіцяє вам, що ви будете виглядати божественно через X тижнів, не вказуючи, скільки років інших тренувань він має за собою.
Єдина картина, на яку ви повинні подивитися, коли приймаєте рішення про перетворення свого тіла, звичок і, врешті-решт, життя - це одне з вами з першого дня, яке ви кладете на дзеркало у ванній кімнаті та на двері холодильника, як коли залиште ремені, і ви більше не мотивовані, щоб пам’ятати, де ви зупинились, як далеко ви пройшли і скільки втратили б, якщо б здалися.
Ваші стосунки з інформацією
Окрім картини, про яку йдеться, яка не перетворить вас, просто подивившись на неї, питання полягає в наступному:
Що слід вибрати з десятків, а може, і сотень дієт, які просуваються сьогодні?
Дослідники, дієтологи або фітнес-тренери, які повинні знати на своїй шкірі, що працює, а що ні?
Ну, перш за все, вам слід провести дослідження самостійно якомога серйозніше, щоб, коли ви запитаєте дієтолога або тренера, ви могли зрозуміти, коли він правильно вам радить, а коли ні, тому що кожен має власний рецепт, очевидно набагато кращий за інші, з яким море з сіллю обіцяє вам.
Якщо ви не отримаєте море з сіллю до кінця, зазвичай це ваша вина, і ви не отримаєте інших пояснень.
Провівши дослідження та пройшовши кілька дієтологів та тренерів, ви можете дійти такого висновку: ніхто точно не знає, про що він говорить.
Незважаючи на те, що ми в 2017 році, людське тіло для нас все ще залишається загадкою, і все, що відбувається в шлунку, від їжі до мікробіому та можливих зв’язків із ожирінням та іншими проблемами зі здоров’ям, залишається великим знаком питання.
Державна політика, заснована на дослідженнях харчування 40 років тому, проведених лише для людей у США та Європі, виявила більше шкоди, ніж користі.
Періодично проводяться деякі дослідження, на основі яких оголошується про новий громадський ворог, будь то жир, вуглеводи, цукор чи інші, що штовхає нас з однієї крайності в іншу.
Що ми замінюємо жиром у щоденному меню? З вуглеводами.
Чим ми замінюємо цукор? З жиром або вуглеводами.
Зрештою, мені здається, що велика різниця між проблемами, які зараз має суспільство із поширеністю деяких захворювань та труднощами схуднення, порівняно з попередніми поколіннями, полягає просто в значно більшій кількості їжі, яку ми споживаємо.
Я пішов до дієтолога, який склав мені дієту на основі «супів», таких як: огірок з ківі, помідори з цибулею та перцем, необроблені дані через блендер, а потім я пішов до іншого дієтолога, який розділив певну кількість калорій. між певними продуктами, тому я знаю, скільки грамів сиру і скільки грамів хліба я можу з’їсти на сніданок в 300 ккал.
На даний момент обидві стратегії допомогли мені схуднути, і єдине, що у них було спільним, - це дефіцит калорій.
Отримайте будь-який план дієти в Інтернеті, будь то кето, палео, аткінс, дукан тощо, якщо у вас недостатньо калорій, це не спрацює.
Якщо у вас недостатньо калорій і ви здорові, будь-який план дієти повинен спрацювати. Але не кожен план відповідає вашій особистості, вашим смакам, вашому графіку, і не кожен план здоровий, щоб його зберігати в довгостроковій перспективі.
Якщо у вас є програма, яка не дозволяє часто їсти або вам просто не потрібно так багато їжі, швидко вибирайте періодично, але дотримуйтесь дефіциту калорій.
Виберіть те, що, на вашу думку, ви можете зберегти в довгостроковій перспективі, або нічого не вибирайте, їжте помірковано з усіх груп продуктів, але поважайте дефіцит калорій (на телефоні є багато додатків, які можуть допомогти вам це зробити легко). Слухати своє тіло стало виразом кліше, бо всі знають, що воно працює найкраще, але ніхто його не слухає.
Встановіть дефіцит калорій, який ви зможете витримувати, не голодувати, не мати головних болів і млявості, а також рости трохи і повільно, щоб ваші зусилля були закріплені на кожному кроці.
Ах, і остання деталь: сходи з ваг. Якщо у вас немає ворогів, не робіть предмети з дому.
Вас цікавить, скільки у вас кілограмів або як на вас виглядає одяг і як ви дивитесь у дзеркало?
Вага обдурює вас, бо він не говорить вам, з чого зроблена ваша вага - навіть дуже дорогий з біоімпедансом не може дати вам гарантію точності.
Можливо, одного дня ти затримуєш більше води, можливо, з часом ти збільшуєш м’язову масу… не зважуйся більше одного разу на тиждень, завжди в однакових умовах. Більш надійним другом є кравецький лічильник (візьміть кілька, коли вирушаєте до Ікеї), тільки ви повинні знати, що, вимірюючи таким чином, прогрес буде виглядати повільніше.
І не вимірюйте себе в одному місці, де ви хочете побачити найбільші зміни, адже саме туди, мабуть, піде останній жир.
Всі люди худнуть певним чином, зверху вниз або навпаки, залежно від їх конфігурації, тому вам потрібно проводити вимірювання скрізь, щоб побачити, як ви прогресуєте.
Кінцева ідея полягає в тому, щоб бути в курсі всіх дрібних і великих речей, які можуть послабити вашу мотивацію на шляху, щоб вас ніколи не застали зненацька.
Ваші стосунки з вами
"Мамо, ти краще дивись вперед! Мені сподобалось більше ”.
Ось один із найпотужніших демотивуючих факторів: друзі, сім’я чи дружина, погані пащі в соціальних мережах, які говорять вам, що з їх точки зору все було марно.
Більше заохочення, ніж це могло б бути! Деякі можуть не заперечувати проти цього, але, думаю, для більшості це матиме певний негативний вплив.
Звичайно, це також залежить від вашої мотивації.
Чому ви хочете перетворити своє тіло?
Ви робите це тому, що потрапили в пастку суспільства, яке диктує вам, що таке краса?
Ви робите це тому, що ваш чоловік більше не приваблює вас?
Ви робите це тому, що у вас поганий стан здоров’я, і ви хочете жити здоровіше?
Ви робите це тому, що ви самі, і ви сподіваєтесь, що, якщо хоч якось поглянути, ви знайдете свою половинку?
Ви робите це, щоб подати приклад своїм дітям?
Ви робите це тому, що просто не звикаєте до того, що бачите в дзеркалі?
Якщо ви ніколи не замислювались, чому ви хочете це зробити, ви можете зробити це зараз, або можете зробити це, коли натрапите на набір, і ваша мотивація зникне.
Тоді вам доведеться шукати внутрішні ресурси, щоб рухатися вперед.
Вам доведеться запитати себе, чому ви хотіли це зробити і чому хотіли б зупинитись зараз. Вам доведеться подивитися на ту картину, яка виникла 10 місяців тому, і серйозно задуматись, що викликає у вас бажання викинути все з вікна, і чи варто це, а якщо не варто, то як ви можете витягнути це з смуги перешкод?.
Плани завжди мають більше шансів на успіх, якщо їх розмістити на папері. Так само всі ці перешкоди, з якими ви зіткнетесь на своєму шляху, мають більше шансів бути усуненими, якщо ви виберете їх з голови, напишете на аркуші паперу і у вас буде можливість візуалізувати їх.
Більшість, мабуть, будуть емоційними, що добре, бо їх легко можна усунути за допомогою раціональних рішень.
Якщо ви відчуваєте надто втому і думаєте, що не витримуєте чергового тренування, не приймайте поспішних рішень, подумайте, де ви помиляєтесь.
Можливо, ви тренуєтеся занадто часто, можливо, дефіцит калорій занадто малий, можливо, ви їсте, але не їсте (типово для дієти на 1300 ккал, що складається з чіпсів та цукерок), можливо, вам доведеться зробити комплекс тестів і подивитися, що вам бракує вітамінів і мінералів.
Якщо ви відчуваєте, що більше не можете ковтати листя салату, швидко візьміть ручку і аркуш паперу, перш ніж дістатися до холодильника.
Подумайте, наскільки ви обмежували свій раціон і як він працював для вас. Для деяких людей легше досягти такого підходу, як:
"Я сьогодні не їжу солодощів", тоді як іншим доводиться поступово зменшувати кількість і все одно час від часу дозволяти собі увагу.
Робіть невеликі кроки і вибирайте, що вам підходить.
Ті, хто каже, що спочатку не варто йти таким шляхом, не усвідомлюють величезної різниці, яку спорт і дієта можуть мати в усьому житті людини.
Ви почуватиметесь сильнішими, будете сильнішими, здоровішими, будете краще відпочивати, будете менше піддаватися стресу, будете краще концентруватися і, зрештою, отримаєте задоволення від іншого життя.
По-друге, ті, хто заперечує таку трансформацію іншим, роблять це, тому що вони не вірять, що це можливо ні в їх власних, ні в чужих правах, тому вони навіть не хочуть намагатися (але мали б місячне лікування, яке врешті-решт триватиме вічно).
Найбільша проблема тут - спокуси та очевидна нездатність впоратися. І це не те, що не варто забувати.
Надто довго ми тренувались у всіх аспектах життя стати жертвою спокуси. Можливо, ми трохи зіграли, може, більше двох хвилин вдавали, що чинимо опір, але завжди знали, чим це закінчиться.
Для більшості людей це непредмет, оскільки ви не можете впоратися зі спокусою в довгостроковій перспективі.
Тож не намагайся, не турбуйся, навіть додай ще одну порцію, якщо вони все-таки зіпсували річ, щоб її зруйнували як світ.
Але навіть ця здатність схожа на м’яз, який тренується за допомогою вправ. Ми всі починаємо з невдач, і лише наполегливість може привести нас далі. Але навіть ці помилки потрібно аналізувати логічно.
Я їв неправильно, тому що я, як правило, їжу занадто мало і я дуже голодний?
Як я можу допомогти собі перестати це робити?
Яким здоровішим варіантом я міг би замінити те, що мене завжди приваблює?
Ми віримо, що якщо ми постійно повторюємо, що щось неможливо або що ніхто не міг, ми якось виправдовуємо свою власну безпомічність і можемо продовжувати робити те, що нам заманеться, не відчуваючи справжньої відповідальності.
Але відчуття того, що навіть невелика перемога над цією ментальністю і власною безпомічністю дає вам немає кореспондента і змушує вас наважитися повірити, що в інших аспектах життя ви могли б повторити перемогу, і ви навіть побачите, що можете.
Так, це почуття не триває у вас на все життя. Але якщо зберегти на сьогодні, цього досить. Завтра - інший день.
Ми все ще не можемо зрозуміти, коли думаємо про зусилля, пов’язані з цією „трансформацією”, - це те, що лише так ми можемо контролювати своє тіло.
Ми перетворюємось щодня, з моменту народження і до смерті, наше тіло перебуває у вічному перетворенні, подобається нам це чи ні.
Ми старіємо, шкіра обвисає, місткість легенів зменшується, м’язи атрофуються, хребет вигинається, ми зменшуємось у висоту, обмін речовин сповільнюється і ми збільшуємо ширину, ми стаємо все більш втомленими і дратівливими, все, що ми робимо, вимагає зусиль, які ми робимо погано.
Ми стаємо варіантом себе, про який важко думати і приймати.
Якщо ви не думаєте, що рішення, які ми приймаємо в житті, і хороші звички, які ми формуємо, можуть мати абсолютно феноменальний вплив на цей процес деградації, який ми всі проходимо, то я залишаю вам історію Ернестіни Шеперд, яка почала займатися спортом. у віці 56 років.
Дієтолог-психолог Аліна Благой
Коментувати на цьому сайті (як і на будь-якому іншому) - це привілей, а не право.
- Посилайтеся, наскільки це можливо, лише на тему допису.
- Використовуйте гідну мову.
- Якщо ви вступаєте в суперечки з іншими коментаторами, використовуйте аргументи, а не образи.
- Коментарі, які не відповідають цим вимогам, публікуватися не будуть.
- Дякуємо і ми з нетерпінням чекаємо ваших думок та пропозицій.