Ви їли занадто багато і випили занадто багато у ці вихідні Дотримуйтесь цих 5 порад, щоб відновити корисні звички
Ми всі це зробили: випиваємо склянку алкоголю, потім дві, потім три, потім їмо раклету з родиною і не забуваємо снідати з недільними ранковими круасанами чи куркою та чіпсами - недільний обідній шоколадний торт.
Якщо ви балували себе під час їжі або навіть цілих вихідних, ось поради, яких слід дотримуватися зараз, щоб легко відновити хороші звички:
Не звинувачуйте
Перше, що потрібно зробити, це не шкодувати про ці насолоджувальні страви, бо ви повинні знати, як час від часу давати собі життя, особливо коли з нагоди чи коли вам є що святкувати.
Те, що ви з’їли особливо калорійну їжу, не означає, що ви наберете три кілограми, або що ви зіпсуєте всі зусилля, які ви докладали протягом кількох тижнів, щоб харчуватися збалансовано.
Тож протистоять бажання звинувачувати себе в тому, що ти скористався, і не почувайся винним за надто з’їдене.
Натомість скажіть собі, що сьогодні новий день, що врешті-решт ви маєте право час від часу трохи розслабляти свої зусилля і що ви досить сильні, щоб завтра відновити добрі звички.
Тому що, якщо, навпаки, ви замкнете себе в провині, що з’їли занадто багато, ви потрапите в замкнене коло, яке штовхне вас відчувати ще більшу провину, а потім їсти тим більше.
І потроху ви скажете собі "в будь-якому випадку, гірше не може бути, оскільки я вже зловживав", і задоволення від їжі перетвориться на один день, потім два, потім на тиждень, що з'їсть що-небудь.
Крім того, майте на увазі, що якщо ви їсте занадто багато одного дня, ваше тіло, природно, буде змушувати вас їсти менше на наступний день. Тому найкраще уважно слухати своє тіло і намагатися їсти з розумом.
Пийте багато води
Якщо ви випили занадто багато напередодні ввечері або вживали особливо солону їжу, ваше тіло потрібно буде добре зволожити, щоб правильно усунути зайве і відновити його.
Найкраще випити одну-дві великі склянки води, як тільки прокинетесь, а потім регулярно пити протягом дня.
Також зробіть ставку на зволожуючі продукти, такі як салат, огірок, малина або перець.
Займіться спортом
Останнє, що ви хочете зробити, коли у вас похмілля чи надмірне потурання - це фізичні вправи.
І все ж заняття спортом можуть лише допомогти вам почуватись краще і відновити корисні звички якомога швидше.
Тож спробуйте знайти час для занять фізичною активністю, яка вам подобається: це може бути ходьба, біг, зумба, прогулянка в лісі, що завгодно.
Сам акт руху дозволить вашому тілу звільнити ендорфіни і дозволить відновити фізичні навантаження.
Не пропускайте їжу
Можливо, ви говорите собі, що, щоб наздогнати надмірність вихідних, найкраще пропускати їжу і різко зменшувати кількість з’їдених калорій.
Проблема в тому, що це може спонукати вас обмежитися, а потім розчаруватися та переїсти, тому обмежте себе тощо, коло завершено. !
Замість того, щоб потрапляти в цей порочний цикл, зосередьтеся на здоровому та збалансованому харчуванні в наступні дні після запою.
Їжте три рази на день, що містять нежирний білок, овочі, обмежте кількість цукру, і ви, природно, зменшите споживання калорій, не голодуючи.
Рано лягати спати
Лягати рано спати дуже важливо для гарного одужання, особливо якщо ви лягали спати особливо пізно всі вихідні.
Кілька досліджень показали, що недосипання збільшує рівень кортизолу і змушує більше їсти.
Тому важливо добре спати, щоб не набирати вагу через недосипання і заряджати батареї.