Ви їсте і худнете Здоров’я
"Краса походить зсередини", - говорить старе прислів'я. Але це підтримується жертвами, додає сучасний фахівець, який підкреслює, що краса, гармонія із собою, а також з оточуючими та завидний тон підтримуються жертвами, не великими, але важливими, серед яких важливий здоровий спосіб життя.
Є два критерії, які, досягнувши, ми можемо сказати, що живемо здорово: правильне харчування та фізичні вправи.
Не вдаючись до втрати ваги, рекомендована добова норма споживання калорій для жінки становить 2250. Якщо вона хоче скинути кілька зайвих кілограмів, калорії можна зменшити до 1500, а їх можна отримати з продуктів, що забезпечують нас усіма основними категоріями поживних речовин у таких пропорціях: білок (15%), жир (30%) і вуглеводи (55%).
Якщо ви знаєте, як правильно вибрати продукти, ви будете мати хороший фізичний тонус і навіть схуднути, стверджують дієтологи. Вони рекомендують кілька закусок, які гарантують, що вони не загрожують здоров’ю і, якщо їх споживати в помірних кількостях, може бути, у поєднанні з фізичними вправами, справжньою дієтою.
П’ЯТЬ ШВИДКИХ І ЗДОРОВИХ ВАРІАНТІВ
Вуглеводний бутерброд з тунцем
Ідеальною закускою в офісі може стати бутерброд із цільнозернового хліба з тунцем, чайна ложка легкого майонезу та кілька кукурудзяних зерен. Цільнозерновий хліб забезпечує як необхідні вуглеводи, так і значну кількість клітковини, необхідної для хорошого травлення. З іншого боку, консервований тунець має дуже низький вміст жиру, але забезпечує організм білком, а чайна ложка якісного майонезу доповнює сендвіч необхідними жирами - хорошими, ненасиченими жирами.
Жменя очищених волоських горіхів - це ідеальна кількість для оптимального споживання необхідних жирів. Волоські горіхи, мабуть, є найбільш концентрованим джерелом необхідних жирів, особливо Омега 3. Наприклад, жменька очищених волоських горіхів забезпечує майже 3 г Омеги 3. Жменя фісташок або мигдаль, бажано сирий.
Турецька грудка, джерело білка
Сендвіч із цільнозернового хліба з маргарином, який можна змащувати, скибочкою грудки індички та листям салату, можуть зупинити почуття голоду, не загрожуючи вазі. Турецька грудка є хорошим джерелом якісного білка, тоді як маргарин, що змащується, забезпечує організм необхідними жирами, доповненими вітамінами в салаті.
Шматок багету, бажано з борошна грубого помелу, з маргарином, 2-3 скибочками сиру Моцарелла та 2-3 скибочками помідорів, посипаних базиліком, утворюють найкращий рецепт брускетти. Окрім поживних властивостей інших інгредієнтів, сир Моцарела забезпечує організм якісними кальцієм і білком, а помідори приносять вітамін С і лікопін.
Фрукти, джерело вітамінів і клітковини
Яблуко, 2 ківі або скибочка ананаса - це крута закуска і дуже важлива для здоров’я, адже яблука є важливим джерелом мінералів - кальцію, магнію, фосфору, калію -, вітамінів (С, А, фолатів) і клітковини, особливо пектин.
Фрукти є хорошим вибором для збалансованого харчування, але в їх випадку ми повинні звертати увагу на споживану кількість. Як свіжі, так і сушені містять важливі антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які зміцнюють імунітет клітин проти вільних радикалів. Свіжі фрукти містять багато води, тому вони мають менше калорій, ніж сушені.
Слідкуйте за бананами та виноградом!
Фруктами, які дають відчуття ситості (і мають багато калорій), є банани - середній банан має близько 100 ккал, виноград (близько 90 ккал/100г), груші або дуже солодкі фрукти, такі як родзинки, інжир, фініки.
Гідратація необхідна
Медичні дослідження показують, що гідратація необхідна для нормальної роботи багатьох функцій організму, за відсутності яких можуть виникати головні болі, втома, зниження концентрації уваги та координація рухів. Для підтримки нормального рівня гідратації рекомендується вживати 2 літри рідини щодня, як з напоїв, так і з їжі. Вживання рідини перед їжею допомагає зменшити гострий голод.
Здоровий спосіб життя передбачає включення у свій розпорядок дня щонайменше 30 хвилин фізичної активності. Незалежно від того, чи ми вирішимо прогулятися або вибрати більш складні спортивні програми, рух є важливим.