11 невеликих змін у вашому раціоні, які допоможуть вам зменшити тривожність
Ось деякі невеликі зміни, які ви також можете внести у свій щоденний раціон який успішно замінить ліки і вони навіть позбудуться сеансів психолога.
Багато з нас не усвідомлюють, що їжа, яку ми їмо, може мати прямий вплив на наше самопочуття. Дієта може бути причиною вашого занепокоєння, і не тільки це, вона навіть може погіршити ситуацію.
Ми дотримуємося певної дієти залежно від того, як ми виглядаємо і почуваємось, але нам слід добре подумати, коли звикнемо, бо це може вплинути і на наш мозок.
Ось 11 змін, які ви можете внести у свій раціон, що допоможе зменшити тривогу:
1. Їжте більше білка
Споживаючи велику групу їжа, трохи кожного з них є необхідним для боротьби з тривогою, але найголовнішим є білок.
Білок із сиру, грецького йогурту чи яйця стимулює вироблення дофаміну, що, безсумнівно, допоможе вам боротися з тривогою.
2. Їжте більше жирних кислот Омега-3
Багато досліджень показують, що існує зв'язок між споживанням жирних кислот Омега-3 та зменшенням тривожності. Якщо ви хочете почуватись краще, їжте продукти, багаті на поживні речовини, такі як насіння чіа та лосось.
3. Зосередьтеся на тому, коли ви їсте
У багатьох людей є погана звичка їсти поспіхом, коли вони виходять за двері або перед телевізором, переглядаючи улюблене шоу, що в значній мірі сприяє підвищенню тривожності.
Намагайтеся не звертати уваги на інші речі, коли ви подаєте їжу, зосередьтеся на тому, як ви їсте, жуйте повільно, насолоджуйтесь, ви побачите, як можна зменшити свої тривожні думки.
4. Зменшити споживання кофеїну
Ранкова кава може бути надзвичайно корисною, але вона, безсумнівно, може досить швидко змінити ваш емоційний стан.
Кофеїн - стимулятор, який може впливати на нас при надмірному споживанні. Це може посилити симптоми тривоги, серцебиття, артеріального тиску та температури тіла, а також нападу паніки. . Рекомендацією в таких випадках було б зменшити до рівня заборони споживання кофеїну.
5. Збільшити споживання води
Більшість людей не вживають достатньо води, і навіть невелике зневоднення може призвести до втоми та змін у поведінці, впливаючи на кожну систему вашого тіла, гормональну систему., кровообіг і в першу чергу правильне і максимальне функціонування вашого мозку, тому переконайтеся, що ви п’єте достатньо води щодня.
6. Уникайте цукру якомога більше
Рафінований та оброблений цукор швидко потрапляє в наш кровотік, викликаючи величезний вплив на рівень цукру в крові. Рівні дуже швидко зростають і падають, тому ми повинні подумати про встановлення балансу і заміна цукру та вуглеводів фруктами.
7. Їжте часті страви протягом дня
Якщо ви не їсте тривалий час, ви можете очікувати, що рівень цукру в крові знизиться, і ви почуватиметесь розгубленими, тривожними, тремтячими., що перекриватиметься симптомами паніки.
Рекомендується годувати організм протягом дня, щоб уникнути занепокоєння, пов’язаного з почуттям голоду.
Читайте також:
Як зупинити тривогу не керувати своїм життям
8. Обмежтеся одним алкогольним напоєм ввечері
Алкоголь може тимчасово полегшити людям, що страждають від тривоги, але проблема полягає в тому, що це полегшення є лише тимчасовим, і надмір алкоголю може посилити почуття тривоги і навіть може призвести до зневоднення та зниження рівня цукру в крові.
9. Споживайте якомога більше вітаміну С
Вітамін С дуже допомагає нам у боротьбі з тривогою та зменшенні кількості кортизолу.
Крім того, Дефіцит вітаміну С призведе до зменшення дофаміну та серотоніну в мозку, що пов’язано з тривогою.
Читайте також:
Емма Стоун розповіла про свої проблеми з тривогою
10. Споживайте більше вітаміну B12
Якщо ви хочете позбутися занепокоєння, ви можете зробити це, вживаючи більше продуктів, багатих вітаміном B12, таких як устриці, сардини, жовтки та лосось.
Переваги вітаміну В12 виявлятимуться в процесі детоксикації та усуненні хімічних речовин а також при побудові нейромедіаторів дофаміну та серотоніну.
11. Навчіться любити салати
Вживання овочів відіграє дуже важливу роль у правильному функціонуванні нашого організму як у мозку, так і в організмі.
Є причина, чому батьки сказали вам їсти ті зелені листові овочі, оскільки вони багаті магнієм, який є заспокійливим мінералом.
Доведено, що дефіцит магнію може призвести до занепокоєння, тому рекомендується їсти більше продуктів, багатих магнієм, таких як горіхи, насіння, зернові та зернові культури.