Ви контролюєте рівень цукру в крові і худнете

Безмесні дієти стають все більш популярними. Хоча вегани виключають зі свого раціону всі продукти тваринного походження, включаючи молочні продукти та яйця, дослідники, які провели цей огляд, визначили дієту без м’яса рослинного походження як таку, при якій 10% або менше калорій, що споживаються щодня з продуктів тваринного походження.

крові

Більшість трав'яних дієт, ймовірно, містять менше калорій, ніж дієти, що включають м'ясні або молочні продукти (з високим вмістом жиру), що може пояснити втрату ваги та покращений контроль діабету.

Ви контролюєте рівень цукру в крові і худнете

Уникання продуктів тваринного походження та дієта на рослинній основі - це чудовий спосіб контролювати діабет 2 типу, згідно з метааналізом, опублікованим у жовтні 2018 року у BMJ Open Diabetes Research & Care. Для цього вчені проаналізували 11 досліджень (найбільш рандомізовані клінічні випробування, золотий стандарт у дослідженнях), які, однак, включали в себе 433 людини середнього віку та діабету 2 типу.

Середня тривалість кожного дослідження становила приблизно шість місяців. Люди на рослинній дієті значно покращили рівень цукру в крові (рівень цукру в крові), емоційне здоров’я, якість життя, втрату ваги та рівень холестерину порівняно з людьми, які не дотримувались дієти. на рослини.

Деякі люди, які їли трав'яну дієту, могли навіть зменшити або усунути свої ліки для контролю діабету та високого кров'яного тиску.

Однак дослідження, включені до цього огляду, були досить незначними, загалом взяли участь лише 433 учасники. Однак це може поставити під сумнів силу доказів. Лише 3 із включених досліджень розглядали питання психічного здоров’я чи якості життя.

Не відмовляйтеся від ліків без згоди лікаря

Тоді, хоча відомо, що здорове харчування може покращити контроль діабету у пацієнтів, це дослідження чітко не показує, що веганська дієта перевершує інші здорові дієти для людей з діабетом. І вам не потрібно ставати веганами, щоб покращити якість свого раціону.

Якщо ви хочете спробувати дієту вдома, зосередьтеся на великій кількості овочів, бобових (обов’язково як джерело білка і клітковини), фруктах, насінні, цільнозернових продуктах і горіхах. Але не припиняйте приймати ліки без попередньої розмови з лікарем, зазначають експерти Harvard Health Publishing.

Можна проаналізувати інтегральний мета-аналіз (відкритий доступ) ТУТ .