Ви можете це зробити з цим! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Надуватися Ці 6 продуктів будуть викликати плоский живіт
У мене штани зменшились? Що це за кулька, яка раптом посередині вашого тіла? Не хвилюйтеся, ви не раптово вагітні, це, як мінімум, харчова дитина робить вас такими круглими.
Тут ви можете прочитати, що ви можете зробити з набридливим газовим шлунком і які продукти запобігають його розвитку.
У цій статті:
Партнерська пропозиція: Yoursuperfoods
Суперпродукти на рослинній основі від Yoursuperfoods допомагають знайти внутрішній баланс. Сорт “Super Green” підтримує ваше травлення природним способом. З кодом "WH15" ви отримуєте знижку 15% на все ваше замовлення без мінімальної вартості замовлення - крім підписки. Вся інформація тут.
Причини: Як розвивається плоский живіт?
Сьогодні вранці все було добре - живіт у вас рівний, як ніколи. Але з плином дня джинси починають щипати, а живіт здається надутим повітряною кулею.
Цілком нормально, що гази утворюються в кишечнику після їжі. Вони виникають під час перетравлення їжі, коли вона розщеплюється на окремі компоненти. Значна частина повітря просто видихається через легені.
Однак, якщо розвивається болючий плоский живіт, він стає незручним. До цього можуть призвести різні причини:
- Занадто мало руху
- стрес
- Непереносимість їжі
- Харчова алергія
- Хвороби кишечника
- Синдром подразненого кишечника
- Кишкові грибки
Першим кроком до виявлення винних є харчовий щоденник. Тримайте зошит протягом тривалого періоду часу (бажано кілька тижнів) про те, що ви їсте та які симптоми виникають протягом дня. Це полегшує виявлення підозрілих продуктів. Після того, як ви визначили список винних, ви спеціально його опускаєте.
Здутий живіт зникає? Бінго! А тепер уважніше ознайомтесь із вашим особистим списком нестерпних продуктів: чи це переважно молочні продукти? Тоді у вас може бути непереносимість лактози. Ви можете взяти цей список із собою до наступного візиту до лікаря та провести там тестування на наявність алергії та непереносимості.
Які продукти змушують вас здуватися?
Відомо, що деякі продукти харчування мають здутий ефект. Якщо у вас подразнений кишечник, класичні класицики метеоризму повинні потрапити до червоного списку:
- Цибуля і капуста
- бобові
- недозрілі плоди
- Замінники цукру, такі як сорбіт
- жуйка
- Горіхи та родзинки
- дуже свіжий хліб
- кава
- Газовані напої
- шоколад
- Лід, кубики льоду
- Жирна та смажена їжа
- Фастфуд
- паніроване м’ясо
- гострі спеції
Що робити проти роздутого живота?
Якщо за роздутим шлунком немає ніяких фізичних причин, таких як алергія або кишкові захворювання, часто досить трохи змінити свій спосіб життя та повсякденні звички, щоб запобігти набридливому здутому животу.
І звичайно, вам слід залишити відповідні продукти, що здуваються. Ось найважливіші поради щодо запобігання здуття живота:
1. Інтегруйте більше рухів у повсякденне життя
Занадто мало фізичних вправ - одна з найпоширеніших причин здуття живота. Якщо ви сидите за столом цілий день, це ускладнює вихід газів. Використовуйте будь-яку можливість для більшої кількості вправ у повсякденному житті. Замість ліфта ви йдете сходами. Замість того, щоб зателефонувати своєму колезі на три двері, ви йдете туди. Спорт, звичайно, завжди хороший і важливий.
2. Вправляйте м’язи живота
Легке тренування м’язів живота працює як м’який масаж стінок кишечника. Напружуючи та розслабляючи м’язи живота, кишкові спазми можна полегшити. Для цього ідеально підходить їзда на велосипеді. Йога та пілатес також розслаблюють і можуть допомогти при проблемах з кишечником.
3. Вживання алкоголю підтримує активність кишечника
Якщо ви п'єте занадто мало, кишечник отримує занадто мало води і стає млявим. Тому що йому потрібно достатньо рідини для транспортування харчової м’якоті. Це повинно бути не менше 1,5-2 літрів на день. Негазовану воду і несолодкий трав’яний чай переносять найкраще.
Порада: Вам важко регулярно пити? Придбайте собі стильну пляшку для пиття, яку ви із задоволенням візьмете з собою, куди б ви не пішли. Наприклад, ця елегантна скляна пляшка (amazon.de) або ця настоянка для фруктів з практичним контейнером для фруктів (amazon.de).
4. Тепло і розслаблення знімають роздутий живіт
Стрес також є однією з найпоширеніших причин здуття живота. Причина: Гормони стресу збільшують активність симпатичної нервової системи у вашій нервовій системі. У вас частішає пульс і частота дихання, ви пробуджені та насторожені. У стресових ситуаціях немає часу на травлення, тому воно пригнічується. У цій ситуації грілка допомагає розслабити гладкі кишкові м’язи.
5. Завжди їжте багато клітковини
Харчові продукти рослинного походження містять багато клітковини, яка набрякає в кишечнику і тим самим стимулює травлення. Дієтологи рекомендують близько 30 грамів клітковини на день. Але будьте обережні: збільшуйте кількість повільно день у день, щоб ваш кишечник поступово звик до здорового «баласту».
6. Ретельно пережовуй
Якщо ви завжди ковтаєте великі укуси цілими, ви також ковтаєте багато повітря. Це ускладнює кишечник переробці поживних речовин. Він також краще ладнає меншими порціями, ніж якщо ви повністю наповнюєте шлунок двічі на день. Найкраще з’їдати 5 невеликих прийомів їжі протягом дня.
7. Усуньте здуття живота за допомогою пробіотиків
Пробіотичні продукти містять молочну кислоту та біфідобактерії, які регулюють значення рН товстого кишечника і, таким чином, діють безпосередньо на місці.
Якщо ви їсте кефір, квашену капусту, кварк або продукти зі штучно доданими пробіотичними культурами щодня протягом 4 тижнів, ви можете підтримати ріст природної кишкової флори та створити ефективний захист від шлунково-кишкових скарг.
Коли проходить плоский живіт?
Роздутий живіт завжди помітний у найсприятливіші моменти: від однієї секунди до іншої ви більше не вкладаєтеся в джинси, які все ще ідеально сидять, і тоді вас на зустрічі з друзями вважатимуть вагітною. Але неестетично здутий живіт, який, на жаль, часто трапляється разом з газами та судомами, на щастя зникає через деякий час. Чим послідовніше ви будете дотримуватися наведених вище порад, тим швидше та надійніше вони будуть зникати.
Але, звичайно, можна уникнути того, що здутий живіт розвивається в першу чергу, найкраще при правильному харчуванні. Оскільки так само, як є продукти, які надувають шлунок, є продукти, які змушують його розслабитися (знову).
Які продукти полегшують скарги на шлунок, пов’язані з газом?
За допомогою цих 6 продуктів проти здуття живота ви можете легко вжити заходів проти дратівливого повітря в шлунку.
1. Імбир допомагає проти роздутого живота
Імбир - одне з найдавніших рослинних ліків. Його протизапальні та антибактеріальні властивості творять чудеса для роздутого живота.
Імбир містить травний фермент zingibain, який допомагає організму розщеплюватися і краще засвоювати білки. На жаль, занадто багато білків у багатьох людей може легко призвести до роздуття живота. Якщо чистий імбир занадто гарячий, ви також можете спробувати домашній імбирний чай. Ви робите це так:
Просто наріжте свіжий імбир (органічний імбир з шкіркою) тонкими скибочками і залийте їх гарячою водою, як чай. Використовуйте від двох до трьох скибочок на чашку.
2. Йогурт врівноважує шлунково-кишковий тракт
Як я вже говорив, йогурт містить багато здорових, пробіотичних бактерій, хороших бактерій, які допомагають збалансувати ваш шлунково-кишковий тракт.
Порада: Купіть нежирний натуральний йогурт (без додавання цукру та ароматизаторів) і змішайте в супермаркеті свіжі фрукти, а не версію з цукровим покриттям. Домашній фруктовий йогурт має лише частку калорій і багатий на поживні речовини.
3. Кайенський перець має травний ефект
Один інгредієнт кайенського перцю, капсаїцин, який відповідає за пікантність, є справжнім універсалом: капсаїцин не тільки зарекомендував себе як спалювач жиру, але також є надійним помічником проти метеоризму і здуття живота. Оскільки речовина має травний ефект і тим самим запобігає утворенню надокучливих газів.
4. Лимони допомагають травленню
Тепла лимонна вода вранці розсіює горе і роздутий шлунок. Лимонний сік сприяє травленню і допомагає організму швидше позбутися токсинів. Лимонна кислота також стимулює вироблення соляної кислоти в шлунку, що дуже важливо для розщеплення споживаної їжі.
Просто змішайте сік половини лимона з чашкою теплої води і випийте його вранці натщесерце і один день - і здутий живіт залишився в минулому. Кілька склянок лимонної води в проміжку між ними також корисні для здоров’я і затримують кишечник.
5. Насіння кропу розслаблюють кишечник
Для виправлення цього достатньо половини чайної ложки насіння кропу. Фенхель також протиспазматичний та протизапальний, що допомагає м’язам кишечника розслабитися і небажане повітря в животі може бути вигнане. Якщо ви не любите фенхелевий чай, ви можете просто пережовувати насіння після їжі.
6. Часник розщеплює гази в організмі
Незважаючи на те, що після споживання часнику, швидше за все, з’явиться дике розмивання, все одно варто їсти. Оскільки, хоча часник може спричиняти появу газів у поєднанні з іншими продуктами, завдяки високому вмісту натрію, він розщеплює гази, коли його їсти самостійно. Наприклад, як суп.
Так, ви правильно це прочитали: часниковий суп легко приготувати і транспортує часник безпосередньо в організм без зайвих слів. Просто подрібніть два-три зубчики часнику і обсмажте на оливковій олії на повільному вогні. Деглазуйте овочевий бульйон (з низьким вмістом натрію) і кип’ятіть на повільному вогні 10 хвилин.
Метеоризм і здуття живота зазвичай трапляються разом і страшенно незручні - про це не йдеться. Але симптоми можна легко запобігти за допомогою правильної дієти - або полегшити у гострих випадках. Якщо ви часто страждаєте від болю в животі, вам слід викрити винуватців здуття живота за допомогою харчового щоденника і залишити їх у майбутньому.