Ви можете схуднути, харчуючись у визначені години
Теща, неможлива місія? Гарантовані стратегії виживання
Що ви не знали про підсолоджувачі - новий підсолоджувач Alitam в тисячі разів солодший за цукор
З чубчиком або без? Яку стрижку вибрати залежно від форми обличчя
Яловичина і яловиче рагу: особливий рецепт для гурманів
Щоб підтримувати форму, важливо не тільки те, що ви їсте, а й години, які ви їсте. Дізнайтеся, в який час доби їсти, щоб не втратити ні грама.
Протягом доби організм поважає певний біологічний ритм, від якого залежить вага і рівень енергії кожного з нас.
Оскільки в різний час їжа засвоюється по-різному, добре спробувати адаптувати свій раціон відповідно до біологічних годин (ця дієта називається хроніцією).
Таким чином, ви зможете здорово схуднути і зберегти свою вагу в межах норми. Ось коли і що ви повинні їсти одного дня, щоб мати фігуру, яку хочете.
Сніданок: 7: 00-8: 00
Сніданок - це основний прийом їжі протягом дня, який забезпечить вас енергією для діяльності, яку ви збираєтеся проводити. Зараз саме час давати організму їжу-
харчуючись вуглеводами, цукром і жирами, які ви швидко метаболізуєте.
Їжа, яку можна їсти вранці:скибочку сиру, скибочку хліба, варене яйце і помідор, шість столових ложок крупи з йогуртом, скибочку хліба з маслом і медом. Як напої, чашка чаю, апельсиновий сік або молоко.
Перекус: 10: 00-11: 00
Щоб ви не робили занадто велику перерву між сніданком і обідом і щоб апетит не надто збільшувався, перекусіть. Вам дозволено будь-що зі списку нижче, але не пізніше 11 години.
Ідеї закусок:миска знежиреного сиру, знежирений фруктовий йогурт, сезонні фрукти (апельсин, мандарин, грейпфрут, айва, гранат) або 50 г темного шоколаду.
Обід: з 12:00 до 13:30
Обід еквівалентний зарядці акумуляторів. Не бажано його взагалі пропускати, оскільки тоді ви ризикуєте з’їсти надто багато ввечері, щоб компенсувати. В обід діє правило: менше вуглеводів (хліб, борошно), а більше білків (м’ясо) та салатів.
В обід ви можете їсти:риба, свинина або птиця, смажена на грилі, дві-три картоплі, скибочка хліба, варені або свіжі овочі у вигляді салатів. В якості напою вибирайте натуральний фруктовий сік, приготований в домашніх умовах.
Перекус: 16: 00-16: 30
Перекус після обіду виконує роль розслаблення тіла. Це ідеальний час для засвоєння жирних кислот (лінолевої та ліноленової) з їжею, які допомагають схуднути. Прийнята закуска тепер захищає вас від спокуси з’їсти занадто багато за обідом.
Приклади продуктів, які можуть служити закусками:чашка несолодкого компоту, жменька мигдалю, горіхів або фундука, авокадо.
Китай: 18: 30-19: 00
Якщо сніданок повинен бути найбільш ситним прийомом їжі протягом дня, вечеря повинна бути найлегшою. Це пов’язано з тим, що організм готується до відпочинку і уповільнює всі свої функції. Коли ввечері ви багато їсте, надлишок калорій перетворюється на жир, оскільки спалювання відбувається повільніше.
На вечерю ви можете їсти:нежирна риба з салатом із зелених овочів (горох, сочевиця, салат, зелена квасоля, брокколі, перець), 200 г рису з половиною курячої грудки. Ви можете пити воду, молоко, гарячі чаї або знежирений йогурт.