Ви можете схуднути, якщо весь день працюєте в офісі
Оригінальна історія про Червону Шапочку, відмінності, які додали брати Грімм, і значення пляшки вина в кошику
ФОТО Пастор знаменитостей, замішаний у величезному скандалі: звільнений церквою після "пандемічної" зради
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
Коли ваша робота виконується перед комп’ютером протягом 8 годин на день, важко схуднути, особливо якщо ви не робите перерв і не балуєтеся солодощами або харчуєтеся хаотично і нездорово. Однак є кілька рішень, як підтримувати фізичну форму, навіть якщо ви працюєте в офісі.
Стояти 6 годин на день
Досліджень вчених з Техаського університету, США, достатньо, щоб переконатися, що ви стоїте по 6 годин на день, щоб мати потрібну форму. Їх дослідження проводили на вибірці з 7000 людей, чоловіків та жінок, різного віку. Врешті-решт, у тих, хто боровся і вдавався рухатися протягом чверті доби, рівень жиру в організмі був на 35% нижчим, ніж у тих, хто не досяг 6 годин, але все ж мав спробував зробити трохи зайвого руху. Усі спостерігали зниження ризику ожиріння на 60%.
Звичайно, 6 годин стояння на день означає багато, але правильна дієта та зусилля, що займаються ще менше, винагороджуються значною втратою ваги. Для цього за 2-3 години встаньте з кабінету на прогулянку на вулицю або хоча б до кабінету колеги, відмовтесь від ліфта і підніміться сходами, йдіть швидким темпом, а не їхати на автобусі, вийдіть раніше з зупинка метро або дві для прогулянки, особливо коли дозволяє погода.
Вибирайте вправи вранці
Щоб не виправдовуватися, щоб не робити вправи протягом дня, прокидайтеся раніше і йдіть бігати або витрачайте 15-20 хвилин на гімнастику. Навіть якщо ви не потрапите ввечері до запланованого тренажерного залу, зумби, стрибків з kangoo чи іншого тренажерного залу, принаймні, ви доклали невеликих зусиль, щоб підтримувати форму.
Уникайте нездорових закусок
Тримайте в шухляді або безпосередньо на столі поруч із собою горіхи, насіння, мигдаль, фісташки, 2-3 фрукти і використовуйте їх, коли вам хочеться їсти солодощі в офісі. Перших повно, а кількох достатньо, щоб відвернути свої думки від солодощів.
Також було б ідеально приймати їжу з вимкненим комп’ютером, зосередившись на ретельному пережовуванні їжі. Ви полегшите травлення і позбудетеся суєти дня, приділяючи собі мало часу.
Щоб ви не вибирали шкідливу або занадто жирну їжу з випічки або соковижималок на сніданок і обід, приготуйте їх вдома і запакуйте виготовлений самостійно бутерброд, цільнозернові страви, змішані з йогуртом і насінням, поленту з вершки, сир і варене яйце, варена їжа.