Ви можете (також) їсти фітнес-успіхи
Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!
Важкі часи на вагах вимагають складного життєвого вибору. Для того, щоб нарешті оголосити війну небажаному золоту і ганебному відсутності фізичної форми, я поставив свого слабшого себе на повідець і одним Фітнес-програма розпочато.
Щоб моя нова фітнес-кар’єра не закінчилася відразу на дивані, я заздалегідь зробив кілька досліджень і з’ясував дивовижні речі. Наприклад, як харчування може покращити успіх у навчанні.
Дисципліна також належить на кухні
Ну, що ви бойкотуєте себе, якщо продовжуєте вживати смажену їжу та цукрові соки, це вже зрозуміло, але те, чого ви можете досягти за допомогою правильної дієти, вражає.
Зараз відомо, що спортивний успіх до 70 відсотків залежить від збалансованого здорового харчування. Якщо ви хочете точно знати, що означає збалансоване, вам слід поглянути на рекомендації Німецького товариства з харчування.
Поточні рекомендації для випадкових спортсменів, таких як я (тобто дві години фітнес-тренувань двічі на тиждень), такі: 45 відсотків вашого раціону повинні складатися з вуглеводів, 30 відсотків жирів (з них 10 відсотків насичених, мононенасичених та поліненасичених жирів. Жири) і 25 відсотків з білка.
Однак, якщо ви тренуєтесь для марафону, вам доведеться звертати увагу на більше вуглеводів, і якщо ви хочете надути м’язи, вам точно потрібно більше білка. О так, звичайно, слід включати вітаміни, і, звичайно, все свіже та органічне.
Уфф! Зараз це звучить неприємно складно. Підрахувати, обчислити, звернути увагу на композицію та скуштувати її теж ... і інтегрувати все це у повсякденне життя? Це має бути простіше.
Ви можете отримати допомогу
Зараз я економлю собі трудомістку арифметику, планування, покупки та приготування їжі - у мене є особиста Фітнес-кухар засміявся.
Гаразд, він не готує виключно для мене і не перебуває на моїй кухні, але це майже так. Тому що фітнес-страви можуть і можуть швидко йти і абсолютно не пов’язані з консервами з минулого. І вони не настільки односторонні, як курка на пару або тунець з рисом, улюблена страва культуристів (це була порада від друга про харчування, але я справді нічого з цього не міг отримати).
Більше того, їх навіть більше не потрібно заморожувати. На сьогоднішній день здорові готові страви дійсно відповідають усім вимогам до сталого та сучасного харчування. І вони відповідають нашому способу життя. Їх можна зручно доставити вам, вони швидко розігріваються, і ви все ще маєте гарне відчуття з’їсти щось “пристойне”.
Навіть людям, які дотримуються веганської дієти і тому доводиться звертати особливу увагу на споживання білка, можливе збалансоване харчування.
WWW - Коли, що, скільки
Для професіоналів це само собою зрозуміло, для такого новачка, як я, це була цінна порада: їжте правильно ввечері перед тренуванням. Тож зверніть увагу на їжу та овочі з низьким вмістом жиру та вуглеводами. Вам слід уникати прийому їжі безпосередньо перед тренуванням, якщо це можливо, вам краще їсти легку їжу з великою кількістю вуглеводів і трохи білка за дві-три години до цього.
Однак найголовніше - пити достатньо. Бажано м’яку мінеральну воду. Це повертає організму мікроелементи, які ви щойно випотіли. Говорячи про це, я наберу собі велику склянку води, побалую себе невеликою закускою, зберу свою тренувальну сумку і виведу свого внутрішнього слабшого на прогулянку. Але це вже інша історія ...